Синдром грушоподібної м`язи: як зняти біль у сідницях

Біль, що локалізується в області сідниць, яка також може віддавати в пах, стегно і гомілку, називають синдромом грушоподібної м`язи. Причиною появи больових відчуттів в даній області може послужити травма, перенапруження м`язів, переохолодження, некоректне введення лікарського препарату, м`язове напруження і ін. Симптоматика зазначеного синдрому може включати в себе локальні прояви, а також симптоми, викликані здавленням сідничного нерва або судин. Які вправи допоможуть при синдромі грушоподібної м`язи, estet-portal.com розповість в цій статті.

Синдром грушоподібної м`язи: як запідозрити порушення?

Симптоми, які підкажуть про наявність синдрому грушоподібної м`язи, включають в себе:

• тягне або ниючий біль в області сідниці, яка може віддавати в таз або ногу і посилюватися під час ходьби і тривалому знаходженні в положенні стоячи;
• грушоподібної м`яз можна промацати, розслабивши м`язи сідниць;
• біль в задній поверхні ноги при постукуванні по грушоподібної м`язі;
• блідість шкіри на нозі;
• періодичні спазми судин ноги та ін.

Точно визначити наявність симптому грушоподібної м`язи зможе лікар після проведення обстеження.

Причини виникнення синдрому грушоподібної м`язи:

• ушкодження хребта;
• переохолодження;
• проблеми в крижово-клубової зчленуванні;
• травми;
• поперековий стеноз;
• невдалі ін`єкції;
• перетренированность м`язів.

Вправи, що полегшують біль при синдромі грушоподібної м`язи

Краще рішення, яке можна прийняти, запідозривши синдром грушоподібної м`язи, - звернутися до фахівця. Після підтвердження діагнозу він призначить комплекс лікування, який може включати в себе:

• медикаментозну терапію (знеболюючі препарати);
• масаж;
• фізіотерапію;
• вправи;
• вакуумна терапія;
• голкорефлексотерапія.

Щоб уникнути погіршення Вашого стану, estet-portal.com рекомендує неухильно слідувати рекомендаціям лікаря.

Вправи на розтяжку, які допоможуть при синдромі грушоподібної м`язи

З огляду на розташування грушоподібної м`язи, можна зробити висновок про доцільність статичної розтяжки. Важливо виконувати дії акуратно, без різких рухів і, звичайно ж, щодня.

1. Розтяжка зовнішньої сторони стегна

Ляжте на спину і зігніть одну ногу в коліні. Протилежної рукою візьміться за коліно і переведіть його в крайню точку, як показано на малюнку. Утримуйте коліно 20-30 секунд. Повторіть дії 3-5 разів (бажано тричі на день).

2. Розтяжка грушоподібної м`язи

Ляжте на спину. Зігніть обидві ноги в колінах, упираючись обома ступнями в підлогу. Зовнішній край ступні ноги, яку Ви збираєтеся розтягувати, покладіть приблизно на рівні коліна іншої ноги. Руками візьміться за стегно (див. Рис.) І потягніть коліно до грудей. Розтягування Ви повинні відчути в сідницях. Затриматися в положенні потрібно на 30 секунд, а повторити - 3-5 разів (3 р. В день).

3. Розтяжка довгою приводить м`язи

Сядьте на підлогу. Тримайте спину прямо. Максимально розведіть прямі ноги в сторони. На видиху нахиліться вперед. Через 30 секунд поверніться в ВП.

4. Розтяжка короткою приводить м`язи

Сядьте на підлогу. Зведіть підошви стоп разом. Ліктями м`яко натискайте на коліна, щоб як слід розтягнути м`язи. Ви повинні відчути легке напруження на внутрішній частині стегна. Тривалість розтяжки - 30 секунд, кількість повторів - 3-5 разів.

Вправи, що зміцнюють грушоподібної м`яз

1. Вправа з еспандером

Один кінець еспандера зафіксуйте навколо щиколотки, інший - на нерухомому об`єкті недалеко від статі. Відведіть ногу в сторону, не згинаючи її в коліні. Після досягнення максимальної точки, повільно поставте ногу назад. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.

2. Лежачи на боці

Ляжте на бік, розташувавши стегно, з яким Ви будете працювати, зверху. Зігніть ноги в колінах і покладіть їх так, щоб ступні знаходилися на одній лінії з хребтом. Тримаючи щиколотки разом, підніміть верхнє коліно вгору. Спина і таз залишаються нерухомими - всі рухи виходять від стегна. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.

3. Розтяжка стегна

Станьте на коліна. Перенесіть вагу з ноги, з якої будете працювати. Чи не випрямляючи ногу в коліні, підніміть її від підлоги так, щоб підошва ступні дивилася вгору. Повільно опустіть ногу практично в початкове положення. Повторіть 15 разів. Зробіть 2 підходи.

Вправи на розтяжку допоможуть полегшити синдром грушоподібної м`язи, а зміцнюють вправи знизять ризик повторного виникнення проблеми. Однак estet-portal.com нагадує, що перед виконанням розтяжки і вправ необхідно отримати підтвердження діагнозу і дозвіл лікаря.