Пози йоги для стегон: знімаємо м`язову напругу і покращуємо форму

Напруга в стегнах - поширена проблема сучасної людини, який більшість свого часу проводить, сидячи на стільці або в кріслі. Біль у нижній частині спини, проблеми з хребтом і навіть високий ризик отримання травм - результат неуважного ставлення до м`язів тазу і стегон. Крім цього, для багатьох жінок саме стегна є проблемною зоною. Пози йоги для стегон, описані estet-portal.com в даній статті, допоможуть привести м`язи даної області в тонус і надати ніжок більш підтягнутий вигляд.

Відео: Розслабляючий комплекс для спини і стегон

Які пози йоги допоможуть підтримувати стегна в тонусі?

Для усунення жирових відкладень в області стегон необхідно активно займатися спортом і скорегувати раціон харчування. Чудовим доповненням до такого режиму стануть асани йоги для стегон, які допоможуть зміцнити м`язи і надати стегнах бажану форму. Такими асанами є:

• Вірабхадрасана (поза воїна);
• Уткатасана (поза стільця);
• Наукасана (поза човни);
• Баддха Конасана (поза метелики);
• Салабхасана (поза коника);
• Уштрасана (поза верблюда);
• Уттхіта Хаста Падангуштхасана (поза витягнутої руки до пальця ноги);
• Ананда Баласана (поза щасливої дитини);
• Сету Бандхасана (поза моста).

Йога для стегон: виконання пози воїна, стільця і човни

Виконання пози воїна (див. Нижче) наступне:

• станьте прямо і розведіть ноги приблизно на метр;
• праву ступню поверніть назовні (на 90 градусів), ліву - трохи всередину;
• обидві руки витягніть в сторони паралельно підлозі;
• тримаючи ліву ногу прямо, зігніть праву ногу;
• голову поверніть вправо і намагайтеся максимально розтягнути руки, не змінюючи їх положення;
• через хвилину поверніться в ІП та повторіть в іншу сторону.

Виконання пози стільця (див. Нижче):

• станьте прямо, трохи розвівши ступні;
• підніміть руки над головою і зведіть долоні разом;
• зігніть ноги в колінах і опустіть таз вниз, ніби сідаєте на стілець;
• «Посидьте» 30 секунд;
• спочатку випрямити ноги, потім опустіть руки.

Виконання пози човни (див. Зображення нижче):

• ляжте на спину;
• тримайте ноги разом, а руки - по сторонам;
• підніміть верхню частину тіла і відірвіть ступні від землі;
• руки тягніть до колін;
• ступні і корпус в ідеалі повинні утворити кут 45 градусів зі статтю;
• протримайтеся в асан 15 секунд, повільно опустіться.

Асани йоги «метелик», «кузнечнік» і «верблюд» для стегон

Щоб виконати асану «метелик» необхідно (див. Зображення нижче):

• сісти, випрямивши ніжки перед собою;
• повільно зігнути ноги в колінах і підтягти п`яти до тазу;
• опустити коліна і скласти підошви ступень разом;
• повністю випрямити хребет і провести в позі 5 хвилин.

Виконання пози коника (див. Зображення нижче):

• ляжте на живіт;
• руки покладіть по боках тулуба;
• на вдиху підніміть ноги і торс;
• підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, вгору, напружуючи внутрішню сторону стегон;
• постарайтеся протриматися 1 хвилину і поверніться в ВП.

Як виконується поза верблюда (див. Зображення нижче):

• станьте на коліна, переконавшись, що вони розташовані на одній лінії з плечима;
• підошви дивляться на стелю;
• руки на попереку;
• вигніть спину і поставте руки на ступні, торкаючись долонями підошов;
• через 10 секунд поверніться в ВП.

Уттхіта Хаста Падангуштхасана, Ананда Баласана і Сету Бандхасана для стегон

Прийміть позу витягнутої руки до пальця ноги (див. Зображення нижче):

• станьте прямо, опустивши руки з боків;
• вага перенесіть на праву ступню;
• ліве коліно підійміть до живота;
• лівою рукою обхопіть ліву щиколотку;
• витягніть ліву ногу вперед і максимально випрямити її;
• через 30 секунд повторіть на іншу ногу.

Асана йоги «щаслива дитина» для стегон виконується наступним чином:

• ляжте на спину, випрямивши ноги і поклавши руки з боків;
• зігніть ноги і підведіть їх до грудей;
• візьміться руками за ступні;
• трохи розведіть ноги і максимально підведіть коліна до пахв;
• зробіть 10 глибоких вдихів і видихів.

Поза містка для стегон виконується так:

• лежачи на спині, випрямити ноги;
• руки долонями вниз покладіть по боках;
• повільно зігніть ноги в колінах і поставте їх якомога ближче до тазу;
• підійміть стегна і вигніть спину, не відриваючи стоп від підлоги;
• спираючись на руки, утримуйте положення протягом 30 секунд.

Відео: БІЧНІ витягнення / Знімаємо напругу і біль в спині / Формуємо струнку талію

Перш ніж приступити до виконання асан йоги для стегон, переконайтеся у відсутності будь-яких проблем зі здоров`ям, які можуть бути протипоказаннями до виконання таких поз. В іншому ж, наведені пози, на думку estet-portal.com, стануть відмінним допоміжним засобом в боротьбі із зайвою жиром на стегнах.