30-Хвилинний комплекс вправ для ідеальної постави

Безперечно, один з головних атрибутів привабливості людини - гордо розправлені плечі і рівна спина. Неможливо виглядати презентабельно і впевнено коли присутні порушення постави. Будь-яка людина здатна самостійно відкоригувати свою спину, використовуючи спеціальні вправи для постави. В основі такої методики - комплексне зміцнення м`язів спини. Правильні вигини хребта можна створити лише за умови використання ряду певних вправ, які цілеспрямовано впливають на потрібні області м`язів.

Вправи для постави, які допоможуть створити правильні вигини хребта

Основна причина поганої постави полягає в слабкому м`язовому тонусі спини. Щоб м`язи могли стійко утримувати напругу, їх потрібно регулярно зміцнювати за допомогою спеціальних вправ.

Вправа №1. Тяга ліктів до підборіддя з еспандером

Середню частину джгута еспандера закріпіть в ногах, наступивши на неї обома ступнями, і тягніть еспандер до підборіддя. це вправа для постави допомагає пропрацювати верхню частину плечового пояса (передні і бічні пучки, верхні трапецієподібні, дельтоподібні).

Відео: Правильна постава за 5 хвилин. Простий комплекс вправ для постави. Йога для постави. Yogalife

Важливо, щоб вправа виконувалася плавно - уникайте різких рухів руками і нахилів корпусу. Слід виконувати не менше 3 підходів, в кожній з яких - 12-15 повторень.

Вправа №2. Тяга горизонтального блоку

Ця вправа для постави схоже на попереднє. Все рухів тут точно такі ж, як при тязі на нижньому блоці. При цьому головне, щоб основне навантаження припадала на м`язи спини, а не рук.

Спочатку плечі відведіть назад, після зводите лопатки і приведіть лікті до корпусу. Після того як Ви відчуєте максимальне напруження в областях, які тренуються, плавно виконайте те ж вправу в зворотному напрямку. В цілому потрібно виконати 2 підходи по 15 вправ.

Вправа №3. Випрямлення одночасно корпусу, рук і ніг

За допомогою цієї вправи опрацьовуються не тільки найширші м`язи спини, але також м`язи-випрямлячі хребта і сідничні м`язи. Щоб досягти потрібного ефекту, таку вправу для постави слід виконувати в 3 підходи по 10-12 вправ.

Відео: Комплекс для ідеальної постави | Школа Yoga Journal # 2

Вправа №4. Розведення гантелей в нахилі

Під час виконання цієї вправи для постави задіюються задні пучки дельтоподібного м`язи і межлопаточную м`язи спини, основна функція яких - усунення сутулості. Всього потрібно виконати 3 підходи по 10-12 повторень.

Ця вправа для постави обов`язково повинно виконуватися плавно, застосовувати закидання гантелей категорично не рекомендується.

Вправа №5. Відведення витягнутої над головою руки в сторону

Ця вправа для постави нагадує вертикальну тягу, проте певною мірою відрізняється і дозволяє опрацювати найширший м`яз під незвичайним кутом. Буде досить виконувати 3 підходи по 15 повторень для кожної руки.

Відео: Топ-5 вправ для ідеальної постави

При правильному виконанні вправи напруга буде відчуватися також в області лопатки, а не тільки в плечі й руці.

Цей нескладний комплекс вправ для постави допоможе зміцнити основні м`язи корпусу, які відповідають за створення вигинів хребетного стовпа. Їх перевагою є те, що для їх виконання не знадобиться нічого крім еспандера і гантелей, тому створювати ідеальну поставу можна навіть не виходячи з дому. Крім того, весь комплекс займає не більше 30 хвилин, а виконувати вправи досить тричі на тиждень.