Наводимо бюст в форму: 6 кращих асан йоги для грудей

Розмір і форма грудей часто не влаштовують жінок і стають причиною комплексів. У той час як пластична хірургія є найефективнішим способом корекції бюста (зменшення, збільшення, додання симетричності), існують менш травматичні методи зміцнення грудей. Приміром, на стані бюста особливо добре позначаються деякі пози йоги. Тому estet-portal.com розповість, за допомогою яких асан йоги для грудей можна поліпшити зовнішній вигляд бюста і в той же час принести користь всьому організму.

Асани йоги для грудей: 6 кращих поз для привабливих форм

Приступаючи до виконання будь-яких вправ, спрямованих на роботу з грудьми, необхідно пам`ятати, що ефекту домогтися можна переважно в області грудних м`язів. Саму ж груди, що складається переважно з жирової тканини, за допомогою вправ збільшити не вдасться. Для цих цілей існують хірургічні методи. Наведені нижче асани йоги для грудей допоможуть підтягнути і зробити бюст більше пружним.

1. поза воїна

Дана поза допоможе розширити грудну клітку, збільшити еластичність грудей і зміцнити її м`язи.

• широко розставте ноги, поставивши ступні паралельно один одному;
• ліву ступню поверніть вліво на 90 градусів;
• праву ступню поверніть усередину;
• видихніть;
• зігніть ліву ногу;
• тримаючи праву ногу випрямленою, підніміть руки на лінію плечей і розставте їх в сторони;
• поверніть голову вліво і подивіться на зап`ясті;
• повторіть 7-10 разів;
• зробіть те ж саме на праву сторону.

2. поза трикутника

Відео: Як підтягнути обвислі груди простими вправами

Дана поза йоги для грудей допоможе розтягнути хребет і поліпшити приплив крові до грудей.

• широко розставте ноги;
• ліву ступню поверніть на 90 градусів, праву - на 15 градусів;
• торкніться лівої щиколотки лівою рукою;
• праву руку витягніть вгору;
• руки повинні утворити пряму лінію;
• коліна і хребет повинні бути випрямлені;
• погляд направте на пальці піднятої руки;
• повторіть на іншу сторону.

Відео: #YOGAMIX | РАСТЯЖКА | Йога для початківців | Розтяжка для початківців

3. поза кобри

Відео: 5 minutes to strengthen the back | Yoga for beginners | Yoga at home

Дана асана дозволяє збільшити об`єм легенів, зміцнити м`язи грудей і поліпшити поставу.

• ляжте на живіт;
• зробіть глибокий вдих;
• повільно підніміть торс, залишивши нижню частину тіла на підлозі;
• утримуючи рівновагу руками і ногами, підніміть голову і погляньте вгору;
• повільно видихніть і поверніться в ІП;
• намагайтеся утримувати положення максимально довго.

4. поза лука

Полегшення болю в спині, розтяжка хребта і поліпшення форми грудей - завдання даної пози.

• ляжте на живіт;
• видихніть;
• зігнуті в колінах ноги підніміть до голови;
• візьміться руками за щиколотки і видихніть;
• максимально підніміть руки і ноги;
• стегна і груди потрібно відірвати від підлоги, рівновагу утримуйте животом;
• затримайтеся в положенні на 30 секунд.

5. поза колеса

Відео: 45 хвилин для здоров`я спини | Йога для початківців | йога будинку

Дана поза дозволяє розтягнути груди, спину і шию, а також зняти втому і головний біль.

• ляжте на спину;
• ноги розставте трохи ширше відстані між плечима;
• руки долонями вниз покладіть за голову (пальцями до спини);
• видихніть і підніміть груди якомога вище;
• намагайтеся повністю випрямити руки і витримати положення 30 секунд.

6. поза верблюда

Дана асана збільшує об`єм легенів і зміцнює груди, а також допомагає зняти болі в спині.

• сядьте на коліна;
• ступні зведіть разом;
• повільно прогніться назад і покладіть руки на п`яти;
• вигніть спину;
• голову опустіть вниз;
• затримайтеся на 30 секунд;
• поверніться в ВП.

Пози йоги для грудей допомагають не тільки зміцнити і розтягнути грудні м`язи, а й зняти болі в спині, голові, а також поліпшити поставу і розтягнути хребет. Estet-portal.com сподівається, що дані асани допоможуть Вам зробити груди красивою і підтягнутою.