Лікування і профілактика плоскостопості: 10 вправ на кожен день

Болі в хребті, ногах, печіння стоп і дискомфорт при носінні взуття виникає при розвитку плоскостопості. Дана хвороба стає причиною багатьох незручностей: нога може виглядати непривабливо, розбухати під час ходьби. Важливо розуміти, що позбутися від плоскостопості можна тільки в дитячому віці, дорослим можна тільки трохи скорегувати форму стопи. Максимальних результатів можна досягти задовго до появи даної ортопедичної проблеми, тобто за допомогою профілактики. Якщо недуга вже проявився, необхідно якомога швидше зайнятися вирішенням проблеми. Тож не баріться: починайте займатися здоров`ям ступень, щоб не допустити погіршення стану. Вправи для лікування і профілактики плоскостопості входять в загальний комплекс терапії і відносяться до лікувальної фізкультури. Вправи в комплексі з масажем допоможуть без проблем поліпшити стан ніг і мінімізувати проблеми, викликані плоскостопістю. Вправи слід виконувати два рази в день - вранці і ввечері. Вони підходять як для дорослих, так і для дітей. Профілактика плоскостопості складається в розвантаженні кінцівок від напруги і тренуванні м`язів стопи.

Відео: Як виправити плоскостопість? (Російські субтитри)

Починаємо гімнастику: профілактика плоскостопості та лікування

Необхідність виконувати вправи при наявності плоскостопості або для його попередження забезпечує:

• тренування м`язового корсету, м`язів стопи, що підтримує склепіння для балансу між ними;
• зміцнення зв`язок стопи;
• поліпшення кровообігу в кінцівках;
• поліпшення лімфодренажу стоп;
• зниження больового синдрому, зняття напруги;
• поліпшення роботи суглобів.

Весь комплекс вправ виконується строго по 15 разів кожного ранку і ввечері-при виконанні важливо дотримуватись рекомендацій. В основному, вправи виконуються сидячи з рівною спиною і випрямленими ногами.

Відео: Плоскостопість. В якому взутті правильно тренуватися. Вправи від плоскостопості Головний біль

10 гімнастичних вправ:

1. Прийміть вихідне положення: сидячи на стільці або дивані, рівна спина, гомілки вертикальні. П`яти не відриваючи від підлоги, стопи тягнуться на себе, відриваємо тільки шкарпетки.
2. Сгибаете пальці і розгинаєте, п`яти при цьому розташовуються на підлозі.
3. Варіант попередньої вправи: згинаємо пальці якомога більше і повертаємо стопу всередину, щоб виходив кут.
4. П`яти на підлозі, не рухаються, стопи направляються всередину, щоб стикатися пальцями.
5. Захоплювати дрібні предмети пальцями і переміщати. Це можуть бути кульки, дрібні деталі від конструктора, доміно. Мінімум по 10-15 деталей для кожної ноги.
6. Під ноги поміщаємо тканину, не щільну. Стаємо ногами і мне її так, щоб з різних сторін з`явилися складки.
7. Одна нога на підлозі, ступень іншої ноги гладимо гомілку тієї ноги, яка на підлозі, у напрямку від гомілковостопного суглоба вгору.
8. Міняємо вихідне положення: положення сидячи на стільці, при цьому одна стопа впирається в підлогу, а друга - на гумовий м`яч (футбольний). Ступень катаємо м`яч за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Перекочуємо ногою м`яч назад-вперед.
9. Попереднє вихідне положення, стопами захоплюємо м`яч і опускаємо на підлогу.
10. Одночасно стопами розгортаємо пластикову трубочку назад і вперед.

Також профілактика плоскостопості - це ходьба по Текстурних гумовому килимку. 

Масаж стоп для лікування і профілактики плоскостопості

Як два брата близнюка, лікувальна фізкультура і масаж стопи можуть забезпечити ефективне лікування плоскостопості у дітей і коригування у дорослих. Масаж виконується мінімум 5 хвилин, час процедури поступово збільшується до 30 хвилин. Можна використовувати додаткові пристосування: ролики, кульки, килимки. Техніка масажу: починаємо від м`язів гомілки, потім переходимо на ахіллове сухожилля і до гомілковостопного суглоба, потім - до стопи. Застосовуються різні прийоми: натиснення, погладжування різної сили, пощипування, вібрація, натиск, розминка. Найкраще весь курс масажу пройти у фахівця, щоб всі процедури подіяли, і вже потім для профілактики можна і самостійно робити масаж стопи.

Лікування і профілактика плоскостопості вимагає відповідальності та наполегливості, тому що виправити стопу у дитини або полегшити симптоми плоскостопості у дорослого можна в тому випадку, якщо комплексно направити всі свої зусилля на боротьбу з цією ортопедичної проблемою.