8 Простих рухів, які допоможуть поліпшити рухливість суглобів

Скутість суглобів, болі в м`язах і навіть артрит - такими є наслідки малорухомого способу життя і частого перебування в одному положенні, наприклад, на роботі. Від болю і скутості рухів, якщо вони не є симптомами серйозних захворювань суглобів, можна і потрібно позбавлятися. Так, поліпшити рухливість суглобів можна, виконуючи прості рухи, які допоможуть запобігти розвитку артриту і допоможуть уникнути неприємних відчуттів під час руху. Estet-portal.com представляє Вашій увазі поради мануального терапевта, доктора Наташі Нельсон (Ермоса Біч, Каліфорнія).

Як проста розминка допоможе поліпшити рухливість суглобів

Описані руху допоможуть відновити втрачений об`єм рухів, зробити виконання інших вправ більш приємним і безболісним, а також захистити від болю, причиною яких стала нестача активності. Суглоби, які можуть повноцінно рухатися, дозволяють пов`язаним з ними м`язам повністю скорочуватися і розслаблятися, завдяки чому вони стають міцнішими. Виконувати нижченаведену розминку для суглобів можна після пробудження, перед тренуваннями, заняттями спортом і в будь-який зручний для Вас час, коли Ви побажаєте зняти напругу.

Як поліпшити рухливість суглобів шийного відділу хребта

Довгі години, проведені за комп`ютером, призводять до порушення постави, а також скутості в суглобах і болях в шийному відділі хребта. М`язи задньої частини спини і плечей розтягуються, в результаті чого виникають неприємні відчуття.

Поліпшити рухливість суглобів в даній області допоможуть прості кругові рухи голови:

• станьте рівно, ноги на ширині плечей, підборіддя опустіть на груди;
• повільно обертайте головою і зупиніться, коли праве вухо торкнеться правого плеча;
• відкиньте голову назад і повільно обертайте головою, поки ліве вухо не торкнеться лівого плеча- повільно поверніть голову в початкове положення.

Повторюйте 5-10 разів в одному напрямку, і 5-10 разів - в іншому.

Відео: Вправи для шиї (шийного відділу хребта). Тренування при остеохондрозі шиї

Як поліпшити рухливість суглобів плечей всього одним рухом

Щоб поліпшити рухливість суглобів плечей - одних з найбільш рухливих суглобів людського тіла, необхідно поряд з підтриманням правильної постави регулярно робити перерви для виконання нижчеописаного вправи.

Як виконувати вправу:

• робіть кругові рухи прямими руками назад;
• під час руху намагайтеся зберегти нерухомість торса;
• намагайтеся, щоб під час кругових рухів біцепси проходили якомога ближче до вуха, не піднімайте плечі.

Відео: Йога для початківців вправи сидячи

Зробіть 20 повторів в кожну сторону.

Як поліпшити рухливість суглобів хребта - найефективніші руху

Нижчеописані вправи допомагають поліпшити рухливість суглобів грудного і поперекового відділу хребта. Неврологічні проблеми часто виникають в результаті викривлення хребта. Ці проблеми можна запобігти наступними способами:

1. Поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Стопами упріться в підлогу і починайте виконувати кругові рухи тазу. Повторіть по 10 разів у кожному напрямку.

Відео: Як вилікувати біль у спині - програма "В русі" доктор Бубновський

2. Станьте на коліна так, долоні - під плечима, коліна - під стегнами. На вдиху вигніть спину, нахиліть голову, куприк підніміть вгору, живіт опустіть вниз. На видиху округлите спину, підтягніть живіт до спини і опустіть підборіддя на груди. Повторіть 5-10 разів.

Як поліпшити рухливість тазостегнового суглоба - рух «двірники»

Щоб позбутися від болю в нижній частині спини, необхідно покращити рухливість тазостегнового суглоба. Якщо рухливість даного суглоба недостатня, нижня частина спини або коліна приймають на себе додаткове навантаження, на яку вони не розраховані. Виконувати нижчевикладене вправу рекомендується після тривалого сидіння, перед бігом або іншими тренуваннями.

виконання:

• сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і зігніть їх в колінах;
• стопи підтягніть ближче до сідниць, руки за спиною і вперті в підлогу;
• переведіть коліна на одну сторону, не відриваючи сідниці від підлоги;
• не відриваючи стоп від підлоги, підніміть зігнуті в колінах ноги і переведіть їх на іншу сторону.

Кількість повторів - 10 в кожну сторону.

Як поліпшити рухливість суглобів коліна і щиколотки

Щоб зменшити ризик отримання травм, особливо при заняттях спортом, необхідно поліпшити рухливість гомілковостопного і колінного суглоба. У цьому допоможуть прості кругові рухи топ і колін.

Як виконувати:

1. У положенні стоячи зігніть ногу в коліні так, щоб Ваше стегно було паралельно підлозі. Для підтримки балансу можна спертися об стілець. Розігніть ногу і витягніть її перед собою. Зігніть ногу в коліні і відведіть п`яту до зовнішньої частини стегна і поверніть ногу у вихідне положення. Потім відведіть п`яту до внутрішньої частини іншого стегна і знову випрямити ногу. Зробіть по 10 повторів в кожному напрямку для кожної ноги.

2. Сядьте на стілець або прийміть положення стоячи. Підніміть одну ступню. Акуратно починайте робити кругові рухи ступнів - по 10 разів у кожному напрямку для кожної ноги.

Як поліпшити рухливість суглобів зап`ястя - просте рух

Болі в області зап`ястях також часто виникають у людей, яким за службовим обов`язком доводиться цілий день працювати з клавіатурою. Обмеження рухливості суглобів зап`ястя робить виконання вправ з власною вагою і деяких поз йоги дуже болючим або неможливим.

Простий рух допоможе поліпшити рухливість суглобів зап`ястя:

• витягніть руки перед собою;
• повністю «розкрийте» долоні;
• обертаючи зап`ястям, опускайте долоні вниз, піднімайте вгору, повертайте до себе і від себе.

У разі погіршення рухливості суглобів виправити проблему можна, регулярно виконуючи вищеописані вправи. Однак пам`ятайте - в разі травм або серйозних захворювань суглобів одних вправ буде недостатньо - необхідно звернутися до лікаря. В іншому ж, такі прості вправи стануть відмінною профілактикою проблем із суглобами.