Йога-терапія: кожному захворюванню - своя асана

Відео: Хатха йога. Комплекс для імунітету

Поп-діва Мадонна починає новий день з комплексу йоги, розробленого спеціально для неї. Співачка впевнена: йога є не тільки універсальними ліками, а й прекрасним еліксиром молодості. І з цим важко сперечатися.

Йога позбавляє від безсоння і болю в попереку, дозволяє поліпшити поставу і розвинути гнучкість. Механізм такої ефективності пояснюється тим, що під час занять йогою задіюються глибокі м`язи, які під час звичайних тренувань не діють. Однак при деяких захворюваннях певні асани виконувати не можна. Підвищений або знижений тиск, гінекологічні захворювання, сильний сколіоз - все це вимагає особливого підходу.

Розтяжка зніме біль у хребті, а медитація - мігрень

Проблеми з хребтом. Досить один раз в тиждень займатися йогою протягом чотирьох місяців, щоб запобігти проблеми з хребтом більш ніж на 60%.

• Аргумент. Розтяжка активізує активність рецепторів серця і запобігає нервове напруження, тим самим позбавляючи від спазмів.
• Методи. Відмовтеся від силових вправ на користь статичної Айенгара. Вона розслабить м`язи і нерви.

Головні болі. Трьох місяців занять йогою досить, щоб побороти мігрень.

• Аргумент. Посиленню спазмів сприяє гормон стресу кортизол. Релаксація знижує його вироблення в організмі і нормалізує сон.
• Методи. Допоможуть дихальні вправи і медитації. Закінчити заняття можна найголовнішою з асан Мрітасана (або Шавасана), відомої як поза мертвого.

Асани позбавлять від депресії і нервового перенапруження

Харчові розлади. Ті, хто практикує йогу, не страждають такими харчовими розладами, як анорексія або булімія.

• Аргумент. Йога гармонізує психіку людини і вчить його приймати себе таким, як він є.
• Методи. Відмовтеся від асан, які впливають на травлення. Такими є Крійя-йога (спрямована на очищення кишечника) і поза Майюрасана, або поза павича, в якій наголос робиться на живіт.

Депресія. Всього лише один годину заняття йогою протягом двох місяців здатний зменшити депресію на 65%.

• Аргумент. Виконання асан знижує вироблення гормону стресу, кортизолу, і підвищує рівень природного антидепресанту, яким є серотонін, що сприяє підвищенню настрою.
• Методи. Вправи комплексу Сурья Намаскар, або поклоніння Сонцю, сприяють підвищенню життєвої енергії.