Чим корисна йога для здоров`я людини

Заняття йогою здатні оздоровити і омолодити організм, наповнити організм енергіей.В трактатах про йогу сказано, що йога дає фортеця тілу, стабільність розуму іясность мисленню. У наш час йога як ніколи актуальна. Але її занімаютсяне тільки тому, що це модно і популярно, головне в тому, що ці занятіяочень корисні.

Східні мудреці витратили цілі століття, щоб зрозуміти, що йде на пользуорганізму. Вони досліджували безліч практик, навчилися зцілювати своє тіло, вони навіть за бажанням сповільнювали ритм серця. Звичайно, новачкам до таких висотнужно було рости, але навіть для початківців є багато користі в заняттях йогой.Ведь ці заняття дуже добре не для організму вже з перших днів.

Йога це система східних практик (асан), які не тільки зміцнюють м`язи, суглоби, зв`язки, а й благотворно впливають на духовну і емоційну сфери.
Навіть кілька занять наповнить тіло силою і легкістю.
Багато скептиків змінюють свою думку про йогу, поки не приступлять до занять. Регулярноевиполненіе асан покращують психічний і емоційний стан організму.

Ще кілька фактів про користь йоги

Йога впливає на загальне самопочуття людини. Поліпшується загальний стан, уменьшаютсяілі зовсім зникають головні болі. Тіло наповнюється силою і енергією. З сторониопорно-рухової системи. Поліпшується постава, за рахунок зміцнення м`язів спини, прибираються м`язові блоки і вирівнюються хребці.
Дихання стає рівним і глибоким, це дозволяє краще наповнення кіслородомвсех органів.
Поліпшується робота судинної системи і серця. Вирівнюється ритм, восстанавліваетсябаланс. Поступово йдуть зайві кілограми, підтягується фігура за рахунок укрепленіямишц
Завдяки йозі можна навчитися керувати своїми емоціями, навчитися розслаблятися, що допоможе впоратися з безсонням і поліпшить якість сну, зменшити вліяніестресса і перевтоми.

Вік не перешкода

Для заняття йогою немає обмежень за віком. Можна займатися разом з детьмі.Занятія йогою сприяють більш гармонійному розвитку дитини
Це та фізична активність, займатися якою можна будь-якому віці. Сколькоби не було років завжди можна знайти щось підходяще для себе. Але ограніченіявсе-таки є.

При деяких захворюваннях лікарі не радять займатися йогой.Ето злоякісні новоутворення, інфекційні хвороби мозку і позвоночніка.Кроме того, власне фізичний стан може служити обмеженням до занятіям.Еслі якусь вправу не вдається виконати, не варто відразу намагатися делати бездоганно. Виконуйте по мірі сил і здоров`я в зручному темпі. А ізмененіяне змусять себе чекати. У міру поліпшення фізичного стану зростатиме мотивація до занять.

З чого почати заняття йогою

Самостійно займатися можна, але заняття з майстром ефективніше. Іногдапріходітся відвідати кілька тренерів, щоб вибрати свого.
Що потрібно длязанятія - килимок для йоги, зручна не утрудняє руху одяг, ноги должниоставаться босими. Приступаючи до занять, не перестарайтеся. Дихайте через нос.Оптімально проводити заняття вранці. Але якщо немає часу або важко вставатьс ранку, то можна займатися в будь-який час. Тільки за годину до занять не слід приймати їжу.

Користь йоги для жінок

У йозі є чимало напрямків, які створені для підтримки жіночого організмаі психічного самопочуття в хорошій формі.

Їх можна виконувати в певні моменти. Так під час менструального цікламожно виконувати спеціальні асани, щоб полегшити стан і напруга ворганах малого таза і в животі. Йога в передменструальному періоді допоможе легчеперенесті ПМС.

Під час вагітності майбутні мами можуть виконувати вправи по спеціальнимпрограммам, що допомагає легше виносити малюка і поліпшити самопочуття. Беременниеучатся правильно дихати, зміцнювати спину і ноги і зберігати псіхологіческоесостояніе.

У жінок регулярно займаються йогою при настанні менопаузи майже отсутствуютемоціональние розлади, а всі фізіологічні прояви клімаксу протекаютнамного легше.

У практиці йоги існує багато вправ спеціально для жінок. Якщо виполнятьасани регулярно, можна поліпшити стан організму, нормалізувати цикл, улучшітькровоснабженіе органів малого таза. Заняття йогою допомагають знімати стреси, підсилюють енергетику жінки.

Асана "дерево".
Утримуйте позу до 30 секунд на одній нозі, потім змініть ногу. дихайте спокойноі рівно уявляючи, що нога як стовбур дерева вростає корінням в землю, а Рукії голова як крона - спрямовуються вгору.

Поза покращує поставу, зміцнює ноги, тазові м`язи.
Не можна практикувати при високому тиску болях в ногах і попереку.

поза "прут".

Сядьте, схрестивши ноги перед собою. Обхопіть коліна руками, плечовий пояс Ірук розслаблені. На вдиху підняти руки вгору зімкнути пальці і вивернути ладонінапружу. Тягнутися вгору 10 секунд, дихати рівно витягаючи корпус вгору. Головудержать рівно без відхилення, груди розкрита, що не сутулитися. Витягнути ноги вперед, розчепити руки, опустити плечі. Зробити знову, помінявши положення ніг.

Відео: ДИТЯЧА ЙОГА: здоров`я і гармонія з малих років

Асана зміцнює м`язи спини і грудей, покращує тонус і нервову систему жінки.
Протипоказано виконувати при артритах, болях в колінах, травмах меніска.

Асана "змія".

Лежачи обличчям вниз, ноги разом, долоні помістити під плечі, лоб опустити.
Розслабитися на 20 - 30 секунд, дихати рівно і починати повільно на вдиху пріподніматьголову, потім піднімати плечі і верх тулуба, так щоб працювали м`язи спіни.Поднять тіло до межі і починати распрямлять зігнуті в ліктях руки поднімаятуловіще ще вище. Одночасно напружуючи сідниці, стегна, промежину. Це неприпустимий сильного прогину поперекового відділу. Зупиніться, коли відчуття впоясніце стануть хворобливими. І протримається ще 15 - 20 секунд зберігаючи етіпозу. Потім поверніться у вихідне положення.

Відео: Йога для очей

Асана дарує енергію, відновлює і омолоджує нервову систему, матку іяічнікі.
Протипоказано виконувати при грижах і хворобах хребта, в період обостреніяхроніческіх недуг, а також при вагітності і гіперфункції щитовидної залози.