Вправи для хребта. Поза кішки і поза корови

Відео: Вправа на руки. Кішка. Йога для початківців

Такі вправи допоможуть вирішити не тільки проблеми з хребтом, але і деякі гінекологічні проблеми у жінок. Йдеться про позі "кішки" і позі "корови" - їх рекомендується виконувати саме в парі. Такі вправи для хребта досить просто виконувати, у них немає ніяких протипоказань, але при цьому ці пози досить ефективні. Дізнайтеся в статті про техніку виконання пози "кішки" і пози "корови".

Вправи для хребта: Техніка виконання

1. Треба встати на карачки таким чином, щоб кисті знаходилися строго під плечима, ноги при цьому утворюють два прямих кута. Стопи не повинні вивертатися, п`яти дивляться вгору.
2. На вдиху верхівка і куприк тягнуться вгору, хребет прогинається. Шию слід подовжити, а плечі відвести від вух.
3. Увага має бути зосереджена на прогині грудного відділу хребта. При виконання цієї вправи активізуються всі м`язи вздовж хребта. У момент переміщення грудини особливо чітко Ви повинні відчути напругу м`язів середини і верху спини. Плечі не послаблюються, лікті прямі.
4. Коли будете прогинати голову назад, спробуйте уявити, що ззаду на шиї лежить яйце, і Ви повинні зберегти його цілим, не пошкодивши. Намагайтеся якомога менше напружувати задню поверхню шиї.

Відео: Mardjariasana / Марджаріасана. Поза кішки. Павло Артем`єв (метод безпечної йоги)

1. На видиху спину потрібно виштовхнути вперед, трохи відштовхнувшись від килимка долонями. Підборіддя при цьому спрямований до грудини.
2. Лопатки розлучаються ширше, м`язи верху спини і шиї розслабляються. Слід намагатися підняти нижню частину хребта, при цьому, добре втягнувши куприк. Упираючись руками в підлогу, потрібно відчути, де відбувається витягування шкіри на спині у міру вигину.

Після починайте чергувати позу "кішки" на вдиху і позу "корови" на видиху, підтримуючи ритм. Важливо, щоб кожен прогин тривав протягом повного вдиху, а кожне вигинання - повний видих.

Відео: Йога: Поза кішки відео в домашніх умовах

ці вправи для хребта сприяють нормалізації гормонального системи у жінок, допомагають при проблемах в репродуктивній сфері і позбавляють від больових відчуттів в період менструації. Крім того, ці пози сприятливо впливають і на фігуру, роблячи талію тонше.