Основні напрямки стретчинга

зміст:

1. сутність стретчинга
2. напрямки стретчинга

За допомогою спеціальних вправ, узятих з різних танцювальних технік, гімнастки і йоги, можна за досить короткий час розтягнути м`язи ніг і паху, і навіть сісти на шпагат. Завдяки стретчінгу досягається хороший оздоровчий ефект. Розтяжка є важливою складовою будь-якої фітнес-програми. Вона необхідна у всіх напрямках фітнесу. Саме за допомогою розтяжки м`язи і зв`язки ефективно готуються до основного навантаження. Стретчинг розвиває гнучкість суглобів. Розглянемо основні напрямки стретчинга.

Відео: стретчинг урок 2 на численні прохання | Тренер Фірсова Катерина

сутність стретчинга

Стретчинг є напрямком в оздоровчої гімнастики, в основі якого лежать вправи, які дають змогу досягти гарного м`язового тонусу за допомогою розтягування м`язів різних частин тіла і, отже, можливе досягнення певного оздоровчого ефекту. Під час виконання вправ стретчинга м`язи піддаються розтягуванню, на кілька секунд знаходяться в такому стані, після чого повертаються в норму. Щоб посилити кровообіг, стретчинг не підходить, оскільки всі рухи дуже повільні. Сутність стретчинга полягає в тому, що:

• м`язи, завдяки розтягуванню, розслабляються і стають більш еластичними;
• суглобами купується велика рухливість, що тягне за собою збільшення гнучкості;
• зосередженим, глибоким диханням виявляється благотворний вплив на головний мозок.

Головною ідеєю оздоровчого стретчинга виступає мета не нашкодити. Стретчинг може виконуватися людьми будь-якого рівня здоров`я і віку. Завданнями оздоровчого стретчинга є:

Відео: стретчингом з Фірсова УРОК 10 | Тягнемося на шпагати!

• розвиток гнучкості всього тіла;
• поліпшення реакції м`язів;
• ослаблення скутості і напруженості;
• поліпшення кровообігу і координації;
• зниження навантаження на міжхребцеві диски і хрящі суглобів, більш швидке видалення шлаків, внаслідок чого загальний стан усього організму стає відчутно краще.

напрямки стретчинга

За своєю формою стретчинг підрозділяється на 5 напрямків:

Відео: Стретчинг, розтяжка. Основні положення стретчинга

• активна розтяжка, коли зусилля спрямовуються на те, щоб розтягнути будь-яку частину тіла;
• пасивна розтяжка, при якій задіяний партнер;
• динамічна розтяжка, при виконанні якої бере участь якесь інше вправу, і одну дію плавно переходить в інше;
• ривкоподібно розтяжка, іменована балістичної. Слід враховувати, що даний вид стретчинга протипоказаний при виконанні оздоровчої розтяжки;
• статистична розтяжка, зарекомендувала себе як найефективніша з усіх. В її основі закладено, що людина знаходиться в певній позі протягом 15-60-ти секунд.

Щоб виключити ймовірність нанесення шкоди розтяжкою, до того, як почати виконання вправ, рекомендується проведення невеликої розминки. В обов`язковому порядку повинні бути розігріті м`язи. У м`язи повинна бути збільшена подача кисню за рахунок того, що підвищується інтенсивність циркуляції крові. Якщо у Вас є бажання ефективно розтягувати м`язи, то їх потрібно тягнути, перебуваючи виключно в розслабленому стані. Якщо буде розтягуватися напружений м`яз, то Вам доведеться витрачати більше енергії і отримувати при цьому менший результат. Під час виконання вправ потрібно стежити за поставою, оскільки підвищення ефективності від виконання вправ досягається за рахунок рівної спини. Крім цього, важливо підтримання спокійного дихання, вдих повинен здійснюватися через ніс, а видих - через рот. Одним з ключових моментів при оволодінні стретчингом є принцип регулярності. Якщо кількість занять буде занадто маленьке, але їх ефективність при цьому буде висока, то заповітна мета не буде досягнута. Поява ефекту від розтяжки слід очікувати поступово. Головним правилом стретчинга є симетрія. Розтяжці щодня слід приділяти по 30-60 хвилин, щоб зуміти досягти результатів, які не залишать байдужими Вас.