Вправи на розтяжку - користь і необхідність

Вправи на розтяжку, їх користь і необхідність, види розтяжок і особливості виконання гімнастики - тема сьогоднішньої статті з категорії «Комплекси вправ».
Кожна людина, що займається будь-яким видом фізичної активності (будь то аматорський фітнес вдома або професійний спорт), знає про важливість і необхідність розтяжки (Або з сучасного її називають «стречинг» від англійського слова «stretch» -тянуть (ся)).

Деякі вправи на розтяжку використовуються на початку фізичних навантажень або відразу після, а інші і зовсім виконують їх як самостійний вид активності. Так чому ж така корисна розтяжка і яка її роль?

Відео: Витягування хребта перед сном. © Олена Плужник - ПРОФЕСІОНАЛ в ЛФК

Користь вправ на розтяжку

Розтяжка має величезне значення при захворюваннях хребта, при формуванні робочої і побутової діяльності хворих остеохондрозом.

А також вправи на розтяжку дає:

• зняття м`язового перенапруги;
• збільшення обсягу пасивних і активних рухів в суглобах;
• підвищення точності координації рухів;
• поліпшення кровообігу і інших метаболічних, енергетичних процесів в різних органах і тканинах;
• збільшення витривалості, в тому числі при виконанні повсякденних і рутинних занять;
• поліпшення м`язового каркаса спини і, відповідно, постави;
• розслаблення після тривалої і посиленій розумовій діяльності;
• підвищення життєвого тонусу і поліпшення загального самопочуття людини.

Види вправ на розтяжку

На даний момент всі вправи на розтяжку поділяються на:

Відео: Уроки медитації. Ачарья Садананда Авадхута (Дада Садананда)

• статичні;
• динамічні;
• балістичні;
• проприоцептивное м`язове полегшення (ППМО).

Найчастіше виконуються класичні статичні і динамічні вправи, а балістичні і ППМО включають в новітні методики в фітнес-клубах під чітким керівництвом професійного інструктора.

Також є класифікація залежно від проробляється групи м`язів і м`язів окремо, виключаючи дрібні м`язи, які задіяні в будь-якому випадку спільно з великими.

Комплекс вправ на розтяжку

На щастя, різноманітність вправ зростає з кожним днем, що дозволяє кожному в індивідуальному порядку вибрати найбільш сподобалися йому і скласти свій комплекс.

Наведемо найбільш часто зустрічаються методики:

• Шпагат уздовж стіни або широкий шпагат;
• батерфляй, або «метелик» з положення лежачи на спині або сидячи;
• віджимання від стіни з положення стоячи;
• нахили вперед;
• підтягування колін до грудей з положення лежачи на спині і похитуючись вперед-назад;
• плавний поворот голови вперед-назад, з одного боку в інший і кругові рух за і проти годинникової стрілки. Як варіант - поворот голови з боку в бік з положення лежачи на спині;
• поза тюленя, або «рибка»На розтяжку м`язів спини;
• з`єднання рук в замочок за спиною між лопатками;
• підйоми на носки, стоячи на підставці;
• нахили тулуба вправо і вліво;
• будь-який комплекс асан з класичної йоги;
• тиск однією долонею на іншу в напрямку зверху вниз і один до одного;
• згинання і притиснення до грудей кожної руки, розташованої строго паралельно підлозі.
• підтягування долонь, складених в замочок, вгору над головою, піднімаючи на носочках. Як правило, дана вправа виконується в кінці як завершення комплексу розтяжки.

Відео: Фітнес будинку

Особливості виконання вправ на розтяжку

Існують певні правила при виконанні комплексу, які необхідно виконувати строго, щоб не викликати травми.

Відео: Зміцнення тазових м`язів. вправи Кегеля

• Всі вправи виконуються плавно (за винятком балістичних і ППМО) з фіксацією в прийнятій позі на 30 секунд-1 хвилину.
• Перед розтяжкою необхідний розігрів (це обов`язково враховується при виконанні розтяжки як окремого комплексу).
• Розігрів м`язів, як і вправи на розтяжку виконуються строго зверху вниз - починаючи з голови і закінчуючи ступнями.
• Виконувати вправи на розтяжку можна в будь-якому віці, при будь-якому стані фізичної підготовленості і стану здоров`я, коректуючи підбір вправ, що входять в комплекс, і амплітуду їх виконання.

Розтяжка принесе не тільки гарну фізичну форму, плавність рухів і гнучкість, але і нормалізує психологічний баланс і подарує гармонію в душі.