Кращі вправи на розтяжку м`язів

Відео: Найкращі вправи на розтяжку ніг / Розтяжка на поперечний шпагат / Стретчинг

Користь розтяжки недооцінюється багатьма. Нехтують такими вправами через те, що за допомогою неспішних занять на розтяжку вийде спалити багато калорій, на відміну від улюблених багатьма кардіо- або аеробних тренувань. Насправді, розтягуватися просто необхідно, адже, як тільки Ви почнете регулярно виконувати вправи на розтяжку, інші навантаження будуть даватися Вам набагато простіше.

Користь вправ на розтяжку

• прискорюється загоєння травм, біль в м`язах зменшується;
• збільшується гнучкість, м`язова сила і витривалість, рухливість суглобів, почуття контролю тіла;
• циркуляція підвищується за рахунок того, що до м`язів оговтується кров і кисень;
• нарощується м`язова маса і сила;
• знімається м`язовий і суглобовий напруженість, розкріпачуються м`язи.

Негативні емоції здатні руйнувати організм на фізичному рівні: гормони, які виробляються в критичній ситуації, повинні спонукати працювати м`язи. Якщо рух відсутній, потужним викид гормонів негативно позначається на різних системах організму, руйнуючи їх. У разі, якщо м`язи знаходяться в тонусі, мозком виходить сигнал про те, що тіло працює, через що надходить правильна реакція на стрес і організм залишається неушкодженим.

Правила виконання вправ на розтяжку м`язів

1. Перед тим як приступати до виконання вправ на розтяжку слід розігрітися, підняти температуру тіла.
2. Розтягувати необхідно всі основні групи м`язів, плавно переходячи від однієї до іншої.
3. Вправи на розтяжку виконуються після розминки і після закінчення тренування.
4. Найкращим часом для утримання розтягування є 30 секунд.
5. Всі рухи виконуються плавно, дихання - повільне і глибоке.
6. Лише через 4-6 тижнів після початку стретчинга гнучкість Вашого тіла почне підвищуватися.
7. Кілька хвилин після тренування дозволить позбутися від залишків молочної кислоти з м`язів і запобігти появі болю в м`язах.

Відео: Розвиток гнучкості - Йога та Фітнес. Вправи на розтяжку м`язів - Артур Паталах

Статистичне розтягнення м`язів: вправи на розтяжку (Н2)

Статистичне розтягнення виконується до точки комфорту, а потім утримується протягом 30 секунд. У момент, коли організм звикає до такої процедури, він дозволяє тягнутися глибше і довше, підвищуючи больовий поріг.

Відео: ПОПЕРЕЧНИЙ ШПАГАТ / Ефективні вправи на розтяжку

1. Вправи на розтяжку великої і малої грудної м`язи.
2. Вправи на розтяжку м`язів спини.  
3. Вправи на розтяжку м`язів шиї і плечей.  
4. Вправи на розтяжку м`язів рук: біцепс і трицепс. 
5. Вправи на розтяжку м`язів рук: передпліччя і кисті.  
6. Вправи на розтяжку м`язової групи ніг: квадріцепс.  
7. Вправи на розтяжку м`язової групи ніг: м`язи гомілки. 
8. Вправи на розтяжку м`язової групи ніг: сідниці.  
9. Вправи на розтяжку м`язової групи ніг: приводять м`язи.   
10. Вправи на розтяжку м`язів живота: пряма / коса  

Не варто ігнорувати вправи на розтяжку, адже завдяки їм Ви станете сильніше і витривалішими, а як бонус - забудете, що таке біль у м`язах після інтенсивної тренування.