Елементарні вправи допоможуть спалити 600 калорій за 4 хвилини

Бажаєте схуднути, але часом дозволяєте собі маленькі калорійні радості? Не переживайте - від зайвих калорій можна з легкістю позбутися. Фітнес-тренер Джим Сейрет (Jim Saret) вважає, що для підтримки форми багатогодинні тренування не обов`язкові, кількість спалюваних калорій можна збільшити до 600 - і це всього за 4 хвилини. Тренер пропонує витягати максимум користі від вправ за мінімальний час. При цьому пропоновану 4-хвилинне тренування можна розбити на дві 2-хвилинних і займатися двічі на день.

Мінімальний час - максимальна кількість спалюваних калорій

Простота запропонованої Джимом Сейретом тренування полягає не тільки в невеликих витратах часу і значній кількості спалюваних калорій, але і в вправах, які потрібно виконувати. це:

• стрибки;
• присідання;
• віджимання;
• випади.

Виконуючи таку міні-зарядку вранці, можна відмінно прокинутися і підбадьоритися - відмінний старт для енергійного дня. Єдине, що Вам знадобиться - завзятість і бажання займатися кожен день, ніяких походів в спортзал і зайвих витрат таке тренування не передбачає.

Вправа 1 - стрибки

Почніть своє тренування з 10 стрибків з підйомами рук.

ІП: Стійте прямо, руки опустіть вздовж тіла долонями до стегон, кінчиками пальців вниз.

виконання:

• видихніть і в стрибку розведіть ноги в сторони;
• руки підніміть вгору, вдихніть;
• тепер знову на видиху стрибну і в стрибку поверніться в ВП.

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів - Все буде добре - Випуск 131 - 13.02.2013

Вправа 2 - присідання

Після стрибків приступайте до присідань.

ІП: Стоячи прямо, руки витягнуті вперед на рівні плечей. Ступні також повинні бути розведені на ширину плечей.

виконання:

• з ІП починайте присідати, прогинаючи спину;
• навантаження повинна йти на стегна, а не на коліна;
• п`яти не повинні відриватися від підлоги;
• коліна не повинні виходити за лінію стопи;
• не опускайте голову вниз - дивіться перед собою;
• корегуйте свою техніку, щоб домогтися правильної навантаження.

Вправа 3 - віджимання

Після 10 присідань зробіть 10 віджимань. При цьому Сейрет зазначає, що у новачків або людям з недостатньо міцними м`язами рук віджимання від підлоги можуть спочатку не виходити. Тому на початкових етапах запропонованої міні-тренування можна віджиматися від стіни.

ІП: Стоячи обличчям до стіни, ноги на ширині плечей.

Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день (Табата комплекс №1)

виконання:

• випрямити руки на рівні грудей і покладіть долоні на стіну;
• переконайтеся, що руки знаходяться на ширині плечей (як і ноги);
• починайте згинати руки в ліктях;
• легке зіткнення лоба зі стіною - кінцеве положення;
• з кінцевого положення перейдіть в ІП, випрямивши руки, все ще впираючись в стіну.

Вправа 4 - випади

Після віджимань зробіть по 10 випадів на кожну ногу.

ІП: Стоячи прямо, руки на поясі, плечі вирівняні, стопи на ширині таза або плечей, дивіться перед собою.

виконання:

• зробіть великий крок вперед лівою ногою;
• перенесіть вагу на стоїть попереду ногу;
• зігніть стоїть попереду (ліву) ногу в коліні під кутом 90 градусів;
• що стоїть позаду нога (права) теж згинається в коліні під кутом 90 градусів, коліно не стосується статі;
• п`ята стоїть позаду ноги дивиться вгору;
• тіло повинно бути строго перпендикулярно підлозі: чи не нахиляйтеся вперед, не відводьте корпус назад;
• перенісши вагу на стоїть позаду ногу, поверніться в ВП.

Кількість спалюваних калорій залежить від правильності виконання вищеописаних вправ. Так, у випадку з випадами необхідно стежити за кутами згину ніг і кутом, під яким ноги розташовані по відношенню один до одного - всі ці три кути повинні бути прямими (90 градусів).

Сайрет підкреслює, що навіть чотирихвилинного тренування може виявитися складним для непідготовленої людини. Все залежить від фізичного стану. Початківці можуть витрачати і 2 хвилини на виконання всього однієї вправи зі списку, але в міру вдосконалення техніки Ви зможете збільшити не тільки кількість спалюваних калорій, але і витримку.

Люди в хорошій фізичній формі можуть впоратися з описаними вище вправами за 2 хвилини. В такому випадку Джим рекомендує не лінуватися і витратити час, що залишився на ще одне коло повторів.