Коли краще бігати: вранці або ввечері?

Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

Люди, що займаються спортом, часто не можуть прийти до однозначного вирішення питання: коли краще бігати. З одного боку начебто з ранку, тому що організм не отяжелен їжею і навантаженням трудового дня. З іншого боку, ввечері, коли досягається максимальна продуктивність нашого організму. Сьогодні ми спробуємо розставити все по поличках і з`ясувати: який час доби потрібно вибрати для тренувань, щоб досягти тих чи інших цілей. Що впливає на втрату ваги, а що на збільшення м`язової маси тіла?

Коли і чому краще бігати?

З приходом теплої пори року, бажаючих займати бігом на відкритому повітрі стає все більше. Найчастіше мотиваційними причинами для такого виду навантаження є:
• Спалювання поневірянь жирової маси-
• тренування на витривалість організму, який застоявся і ослаб після зимової спячкі-
• Покращення м`язового каркаса (набір м`язової маси).

Відео: Як схуднути. Бігати вранці чи ввечері щоб схуднути?

Існує гіпотеза: що, починаючи біг з раннього ранку на голодний шлунок, організму доводиться брати жирові запаси для забезпечення його енергією в своїх жирових депо, тому що за ніч вся їжа в ньому вже переварилася і енергію більше брати нема звідки. Однак це стосується тільки тієї категорії бігунів, яка хоче позбутися від жирових відкладень. Що ж стосується спортсменів, які своєю метою вважають набір м`язової маси, то справа йде навпаки, погоджується estet-portal.com. Тобто «голодний організм» почне «харчуватися» Вашими ж білками, що знаходяться в м`язах і їх маса зменшитися. Тому в даному випадку, якщо хочете пробігтися з ранку:
• Вставайте в 6-7 ранку-
• Обов`язково поснідайте (варені яйця, сік і хлібці будуть в самий раз) -
• Залиште час на перетравлення їжі та потрапляння в організм енергії (30-45 хвилин) -
• Відправляйтеся на пробіжку.

Скільки потрібно бігати, щоб спалювати максимальну кількість жирової маси?

Ще одна причина для суперечок бувалих бігунів: як краще бігати, щоб навантаження була максимальною і корисною для здоров`я. Щоб задати правильний темп, Вам потрібно розрахувати його за формулою: частота серцевих скорочень = 220 - свій вік. Розглянемо приклад і розрахуємо необхідне навантаження при віці 30 років: 220-30 = 190. Щоб бігати з низькою інтенсивністю, Ваш пульс повинен битися 65-75% від отриманої цифри (для новачків), для високої інтенсивності можна 75-85% при заняттях 45-60 хвилин, що допоможе максимально скинути зайві кілограми.

Слідкуйте також за виробленням поту. Якщо під час тренування Ваш одяг залишається сухою протягом перших 10-ти хвилин тренування, то навантаження можна збільшити на 10 ударів в хвилину.
Щоб спалити 1000 ккал (а це один повноцінний перекус в Макдональдсі, наприклад) людині з середньою масою тіла 70 кг при низькому навантаженні (65-75% від отриманої частоти серцевих скорочень) знадобиться 1 година 40 хвилин. При цьому піца сгоняется за 35 хвилин бігу, банка коли за - 14, а шоколадний маффин обійдеться Вам 47 хвилинами навантаження.

Відео: Коли краще бігати? Зранку або ввечері?

Коли ж краще бігати, щоб втрачати вагу?

Вчені неодноразово проводили дослідження по ефективності занять бігом і з`ясували: що при максимальній аеробного навантаження, витривалість організму на 20% більше у вечірній час (17-20 годин), ніж з ранку (06.30-09.30). Однією з особливостей такого явища є велика температура тіла у вечірній час, ніж в ранкове. Тому вони прийшли до висновку, то анаеробні навантаження краще виконувати ввечері, але тільки з метою наростити м`язову масу тіла, так як підвищена температура прискорює обмінні процеси. Тоді як денний час більше підходить для кардіо і силових вправ.

Якщо ж Ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, ваш час - ранок. Як ми з`ясували, організм буде забирати для бігу енергію з Вашого жирового депо, за рахунок чого і станеться схуднення. Крім того, тренування в цей час доби задають ритм Вашому організму на весь день, і він буде активніше спалювати свої зайві жири протягом цього дня.