Аутогенне тренування для сну

Сучасний ритм життя з великою кількістю стресів і шкідливою екології впливає на якість і тривалість сну. На жаль, вплив це цілком негативне. Відповіддю на порушення сну може стати аутогеннетренування. Про те, що це таке і як використовувати аутогенних тренування для поліпшення сну і піде мова в нашому огляді.

Аутогенне тренування (АТ) являє собою різновид самонавіювання, за допомогою якого досягається стан повного розслаблення. У цьому стані знижений рівень неспання, але відкрита можливість вольового впливу на нервову систему, контролюючу роботу внутрішніх органів. Найбільша цінність АТ полягає у впливі на функції внутрішніх органів, в простоті оволодіння основними прийомами самонавіювання.

Бажають опанувати технікою аутогенного тренування повинні розвивати механізми саморегуляції - це управління тонусом скелетних м`язів, створення потрібного емоційного стану, здатність впливу на функції вегетативної нервової системи шляхом образних уявлень, а також управління увагою, концентрація уваги на бажаний результат.

Відео: Аутогенне тренування № 1

Оволодіння методом аутогенного тренування дає здатність заспокоюватися по своїй волі і ефективно знімати будь-яка фізична і психічна напруга. Аутогенне тренування дає можливість швидко і якісно відновити сили, відрегулювати багато функцій організму - кровообіг мозку і інших органів, частоту серцевого ритму і дихання.

Умови виникнення АТ, місце і пози

Стан, що підходить для АТ, може виникнути саме, якщо людина розслаблена в зручній позі, знаходиться в тихому місці, сконцентрував увагу. Фахівці відзначають пасивний характер концентрації уваги, коли не варто мета досягти будь-якого результату. При аутогенним тренуванні знати такі умови дуже важливо - це позбавить займається від потреби здійснювати зусилля над собою.

Відео: Програма для глибокого сну (дельта-медитація)

У деяких випадках можна досягти відповідного для АТ стану шляхом контролю дихання.

Стандартні інструкції для тих, хто бажає оволодіти методами аутогенного тренування, включають:

• Можливість зайняти зручне положення тіла (сидячи або лежачи), закриті очі, здатність глибоко розслабити м`язи тіла, починаючи з ніг і завершуючи м`язами обличчя. Потрібно зберігати м`язовий скелет тіла розслабленим, дихати носом, усвідомлюючи своє дихання. Дихати потрібно зовсім легко, спокійно і природно.
• Середній час занять - 10-20 хвилин. Таймер або будильник не потрібен: щоб дізнатися час, достатньо відкрити очі.

Коли концентрація на диханні вже не потрібна і людина увійшла в ритм, легко підтримує в собі обраний тип дихання, слід зберігати пасивну позицію, дозволяючи релаксації проникати у внутрішній світ свого тіла.

Необхідний ненав`язливий контроль за увагою, щоб не відволікатися. З практикою досягти ідеального стану буде легше: слід лише приділяти увагу вправам один раз в день.
Є обов`язкове правило - займатися АТ через кілька годин після їжі: тоді травні процеси не завадять виникнення стану релаксації.
Місце проведення занять вибирають так, щоб воно могло забезпечити максимально комфортні умови. Там повинна бути відповідна температура і свіже повітря.
Потрібно виключити можливість появи гучних і раптових шумів, відключити мобільний телефон.

Аутогенне тренування проти порушень сну

Порушення сну в наш час надзвичайно поширені. Щоб вирішити проблеми з безсонням і засипанням, забезпечити більш глибоке розслаблення уві сні, допоможе аутогеннетренування для сну.
Перед тим як приступати до нормалізації нічного сну, необхідно потренуватися, виконуючи нескладні АТ-вправи, спрямовані на досягнення розслаблення тіла і контроль за емоціями.

Відео: Аутогенне тренування № 2

Найбільш поширеною помилкою у новачків вважається невміння помітити зачатки потрібних станів і можливість створити собі умови, обмежуючись навіюванням розслаблення, але не досягненням повноцінного стану розслабленості.

Аутогенне тренування для сну може проводиться не тільки в тиші: є готові аудіозаписи, які допомагають розслабитися і прийти в потрібний стан. Аудіозаписи розраховані на всіх. Спокійний і врівноважений голос за допомогою добре підібраних інтонацій начитує послідовність дій, нерідко голос супроводжується ненав`язливою розслаблюючою музикою.

Відео: Аутогенне тренування / Autogenic training / Звукова терапія / Sound therapy / Частина 1 / Part 1

Аутогенне тренування для сну - чудова можливість відрегулювати порушення засинання, швидко увійти в стан, що передує засинанню. Такі тренування проводяться лежачи безпосередньо перед сном.

Приклади аутогенного тренування і комплекси для занять можна знайти в інтернеті, медичній літературі. Зараз завдяки розвитку інтернету не проблема скачати аудиодорожки в мережі. При бажанні можна після оволодіння методом АТ зайнятися нескладними видами медитації, яка також сприяє відновленню здорового сну.