10 вправ для здоров`я хребта в дорозі

Відео: 3 основних вправи для всього хребта! Шийний, грудний, поперековий відділи

Щодня, вранці і ввечері, маса людей спрямовується з дому на роботу і назад, витрачаючи на це чимало часу. Так, москвичі кожен день «вбивають» в транспорті три години, японці - чотири, німці обходяться більш як півтори години і тільки американцям вдається витратити на свої переміщення не більше однієї години. Але ж весь цей час можна використовувати для зміцнення свого здоров`я і перш за все - хребта, запевняє нейрохірург, кандидат медичних наук, автор ізометричної гімнастики та багатьох книг (серед яких - «Розумний хребет», «Поперек без болю» та інші) Ігор БОРЩЕНКО, пропонуючи зайнятися своїм здоров`ям прямо в дорозі.

таємниця Великого Самсона: як ізометрична гімнастика прославила наш цирк

- Так, в списку професійних захворювань водіїв значаться остеохондроз, радикуліт, геморой, простатит. І всі вони викликані необхідністю довгий час сидіти без рухів.

В ідеалі, ті, хто змушений тривалий час перебувати за кермом, повинні робити зупинки кожні три години і використовувати їх для активного відпочинку. Але навіть той час, який йде на стояння в пробках, можна використовувати для виконання вправ, наприклад «Витягування шиї».

Вправа «Витягування шиї». Під кути нижньої щелепи покласти великі частини рук, інші - на потилицю. Намагаючись робити мінімальні нахили головою одночасно руками тягнути голову вгору, вздовж хребта. Це розслабить тканини і допоможе вирівняти хребці відносно один одного.

Не можна залишати без уваги руки. Гімнастика для кистей принесе користь всьому організму, адже на них розташоване величезне скупчення біологічно активних точок і зон. Не випадково, в китайській акупунктурі кисть розглядається як головний інструмент здоров`я. Втім, не варто вдаватися в складну філософію Сходу. Досить запам`ятати вправу «Східне вітання», тим більше що зробити це неважко. Згадайте, що для привітання в Азії прийнято складати долоні перед собою на рівні грудей. Зробіть те ж саме.

Відео: Упражненія для здоров`я хребта, якщо ви в дорозі! профілактика остеохондрозу

Вправа «Східне вітання». Долонями тисніть один на одного 30 сек. Це створить опір і допоможе грудним м`язам напружитися.

Крім цього є ряд корисних звичок, які не вимагають спеціальних навичок. Наприклад, виходячи з машини, слід злегка піднятися навшпиньки. Це дозволить хребту витягнутися в ниточку і зробити скидання накопиченої втоми. Погодьтеся, що зробити це зовсім неважко, а от користь від цього буде величезною.