Вправи для зняття втоми

зміст:

Відео: Йога вправи для розслаблення і зняття хронічної втоми Йога та система оздоровлення Yogalife

1. Зняття втоми від розумової роботи
2. Зняття фізичної втоми
3. Комплекс вправ для зняття втоми

Не існує універсального способу, за допомогою якого може зняти втому будь-яка людина. Адже причини втоми теж різноманітні: вона може виникнути через фізичних навантажень, а може і через інтенсивної розумової роботи. Розглянемо вправи для зняття втоми, що виникла з різних причин.

Відео: Вправи для зняття втоми очей у молодших школярів

Зняття втоми від розумової роботи

При розумовій роботі для зняття втоми, що накопичилася за день, потрібно дратувати точки на шиї і голові. Такі вправи можна робити, перебуваючи в дорозі. Для цього потрібно послабити одяг, яка може стягувати шию, і масажувати пальцями рук навантажені великі м`язи шиї, розташовані за вухами і на потилиці. Ці м`язи розташовуються по обидва боки, продовжувати їх масажувати до тих пір, поки не зніметься напруга. Для виконання наступної вправи потрібно натиснути обома руками на голову, і якщо при цьому Ви відчули, що в якомусь відділі відчувається слабкість, то треба його масажувати з зусиллям до тих пір, поки він повністю не розслабиться. Спробуйте натиснути кінчиками пальців руки на точку Хякух, розташовану на тімені. Якщо Ви відчуєте, ніби вона осідає, то це говорить про те, що голова сильно втомилася. Після того, як точки на голові роздратовані, потрібно поставити руки на поперек, повільно і ретельно натискати великими пальцями з двох сторін поруч з хребцями, зрушуючи поступово руки. Потім потрібно по порядку масажувати стегна, згини колін, ікри, щиколотки. Після чого зробити масаж, йдучи в зворотному напрямку.

Повторити масаж 10 разів. Для виконання заключного вправи, потрібно сісти, піджати під себе ноги, і зробити вдихи і видихи. Після чого докласти кінчики пальців до симетричним точкам фути і Тенті, розташовані на потилиці, підняти плечі, розставити лікті в сторони і випрямити спину. При цьому потрібно зробити глибокий вдих і затримати дихання на кілька секунд. Потім потрібно видихнути через рот, натискаючи в цей момент на точки. Вправу повторити 15 разів.

Зняття фізичної втоми

Якщо Ви відчуваєте загальну втому, то потрібно виконувати легкі вправи, домагаючись рівноваги кровообігу і діяльності нервової системи. Загальний стан тіла може бути порушено надмірними рухами рук і ніг. Якщо ж людина страждає від цукрового діабету або шлунково-кишкових захворювань, то тіло слабшає поступово, і вранці хворому стає не тільки важко працювати, але і вставати на роботу. Влітку настрій людини можна змінити кондиціонером. Для зняття фізичної втоми розроблена методика пальцевих вправ. Пов`язано це з тим, що перевтома виникає, як правило, в м`язах, далі розлад діяльності по нервах передається в мозок, де воно сприймається як втома.

Якщо людина відчуває себе млявим, але при цьому він не скоював важкої фізичної роботи, то це відчуття може бути не втомою, а уявної втомою. В цьому випадку зняття втоми полягає в зміні настрою: наприклад, жінці по-іншому зачесатися, а чоловікові переглянути свій робочий стіл, і негативні відчуття не затримаються надовго.

Комплекс вправ для зняття втоми

• Для зняття втоми можна зайнятися підбором монет з підлоги. Монети потрібно підбирати строго по одній, при цьому не можна згинати ноги в колінах. Мінімальна кількість монет - 10 штук. Завдяки такому вправі тренується рівновага м`язів у всьому тілі. Після того, як зберете всі монетки, потрібно зробити декілька нахилів назад-
• Потрібно натиснути подушечкою великого пальця на точку Сёздан, яка розташовується ззаду на середині ікри, до болю. Тримати протягом 20-ти секунд, після чого спокійно зняти палець. Повторити таку вправу 2-3 рази-
• Потрібно лягти на підлогу, розташувати руки вздовж тулуба, ноги випрямити. Постаратися, щоб більша частина хребта торкалася підлоги. У такій позі потрібно затриматися протягом 8-ми-10-ти хвилин-
• Потрібно лягти на спину, витягнути руки вперед і потягнутися вгору. При цьому плечі не повинні відриватися від підлоги. Вправу потрібно повторити 7-9 раз-
• Потрібно лягти на спину, обхопити ноги, зігнуті в колінах, руками і погойдатися, подібно «Іван-покиван» -
• Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, а руки покласти за голову. Відірвати від підлоги голову і плечі, при цьому живіт повинен бути напруженим. Повторити вправу не менше 7-ми-10-ти раз-
• Потрібно сісти і опустити підборіддя якомога нижче, голову повільно повертати то вправо, то вліво. Повторити вправу по 5 разів на кожну сторону.