9 ефективних вправ при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз - досить поширене захворювання, від якого найчастіше страждають люди у віці 25-40 років. Так як сьогодні практично будь-який вид діяльності не обходиться без роботи за комп`ютером, дана патологія вражає все більше людей. Тому, якщо Ви ведете не надто рухливий спосіб життя, Вам буде корисний комплекс вправ для профілактики шийного остеохондрозу, акцентує estet-portal.com. З цієї статті Ви зможете дізнатися про те, як розпізнати остеохондроз і про вправи, які допоможуть з ним впоратися.

Причини розвитку та симптоми шийного остеохондрозу

Занадто довго перебуваючи в одній і тій же позі на роботі або в машині, ми починаємо відчувати дискомфорт в шийній зоні. Це можуть бути симптоми починається остеохондрозу шийного відділу хребта, зазвичай він розвивається з таких причин:

ожиріння;
гіподинамія;
робота за компьютером-
робота, пов`язана з тривалим впливом вібрацій (водії, будівельники);
незручна постіль;
неправильна постава.

Зазвичай при цьому захворюванні пацієнт відчуває такі симптоми:

втома і слабкість;
між лопаток відчувається печіння;
головні болі;
при поворотах голови виникає хрускіт;
болю в потилиці, шиї, плечі, руці;
іноді погіршується слух і зір.

Вправи і методи лікування шийного остеохондрозу

Вибір способу лікування остеохондрозу залежить від стадії захворювання.

Якщо у пацієнта остеохондроз легкої форми, проведення медикаментозної терапії не потрібно.

Пам`ятайте, вправи при шийному остеохондрозі - всього частина лікування, яке полягає також з таких елементів як:

фізіотерапія,
масажі,
медикаментозна терапія,
санаторно-курортне лікування.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Для виконання вправ при шийному остеохондрозі не потрібно фізичної підготовки, тому вони підходять практично всіма пацієнтами. Єдине, що потрібно від хворого - привчити себе виконувати такі вправи кожен день без винятку:

Сядьте на стілець, спина і шия повинні бути прямими. Плавно поверніть голову вправо і вліво (до крайнього положення). Вправу потрібно повторити від 5 до 10 разів на обидві сторони. Завдяки виконанню такої вправи відбувається відчутне поліпшення рухливості шийних хребців.

Вихідна позиція залишається колишньою. Голову слід опускати до моменту повного дотику з грудьми. Таке вправу слід повторювати 10-12 разів. Ця вправа покращує гнучкість шийного відділу хребта.

Не змінюючи вихідну позицію, шию переміщайте тому, втягуючи при цьому підборіддя, шию не розгинати. Повторюйте 10-12 разів.

Потрібно сісти за стіл і прийняти упор ліктем. Покладіть на скроню долоню, голову нахиляйте в цю сторону, при цьому створюйте опір долонею (10-12 секунд). При виконанні такої вправи зміцнюють бічні м`язи шиї. Вправу повторите 8-10 раз, дотримуйтесь перерви по 8-10 секунд.

Чолом тисніть на руку, надаючи їй опір. Вправа слід повторити 8-10 разів з перервами в 10 секунд.

Вправа може виконуватися як сидячи, так і стоячи. Руки потрібно витягнути уздовж тіла, а спину випрямити. Тепер потрібно підняти плечі вгору настільки, наскільки це можливо і протриматися в такій позиції 10-12 секунд. Після цього потрібно розслабити пояс верхніх кінцівок і зробити вдих. Такий рух слід повторювати 10-12 разів. Таким чином, можна розтягнути і розслабити бічні м`язи шиї.

Вправа може виконуватися як сидячи, так і стоячи. Руки потрібно витягнути уздовж тіла, а спину випрямити. Тепер потрібно підняти плечі вгору настільки, наскільки це можливо і протриматися в такій позиції 10-12 секунд. Після цього потрібно розслабити пояс верхніх кінцівок і зробити вдих. Такий рух слід повторювати 10-12 разів. Таким чином, можливо, розтягнути і розслабити бічні м`язи шиї.

Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. 5-6 хвилин потрібно розтирати область вище лопаток і межлопаточную зону. Не варто переживати, якщо спочатку таких вправ з`являться больові відчуття, згодом вони зникають.