Що заважає здоров`ю хребта

Хребетний стовп є основним несучим елементом скелета, до якого кріпляться всі інші органи. Крім того його не менш важлива функція бути вмістилищем спинного мозку і іннервувати органи через що відходять від нього нервові закінчення. При деяких умовах нервові закінчення можуть бути здавлені хребцями і тоді в цьому місці виникає біль, потім розвивається порушення иннервируемого ним органу. Найбільш поширені причини обмеження, нервів описані в статті.

Малорухливий спосіб життя. гіпокінезія (Вимушений недолік рухової активності внаслідок сформованого способу життя) - найбільш часта причина виникнення всіх захворювань хребта. У дослідженні, випробуваному вводили в хребет контрастну речовину, через певний час робили знімки. З`ясувалося, що в разі нерухомого стану людини воно знаходиться в хребті 20 хвилин, якщо ж людина рухається (виконує найпростіші гімнастичні вправи), то часу потрібно в 10 разів менше близько 2-ух хвилин. Відсутність фізичної активності, ставати причиною остеохондрозу найбільш поширеного захворювання спини. Фізкультура при остеохондрозі необхідна.

Надмірне фізичне навантаження. "Рух - життя", Але в усьому має бути міра. Кожен десятий активно займається спортом, поповнює ряди страждають на остеохондроз. До групи ризику потрапляють штангісти, серфери, стрибуни з трампліну, любителі екстремальних видів спорту. Загроза хребту виходить не тільки від динамічних, але і від статичних навантажень, тут треба пам`ятати кілька правил: під час сидіння навантаження на міжхребцеві диски вище ніж під час стоянія- стояти, розслабивши одну ногу - значить піддавати хребці з боку опорної ноги подвоєною навантаженні, в внаслідок диски видавлює в протилежну сторону-те ж саме відбувається і при неправильному сидінні з вигнутою спиною, при закиданні ноги на ногу в положенні сидячи- вага намагайтеся піднімати м`язами ніг, а не спиною (тим більше зігнутою) - трохи послабити напругу в міжхребцевих дисках допоможе глибокий вдих і затримка дихання на 5 секунд, підніміть руки вгору і потягніться - це дозволить дискам наповнитися свіжою порцією рідини.

Відео: Пілатес для здоров`я хребта

пошкодження. Будь-які пошкодження хребта, навіть легкі удари і струси не проходять для нього безслідно - вони викликають утиск нервових закінчень, зміщення хребців і міжхребцевих дисків, не кажучи вже про переломах хребта, які дуже часто закінчуються паралічем. Звичка з усього маху падати в крісло, поширена серед молоді, загрожує хребту віддаленими наслідками - від цього стираються хрящові диски.

дефекти постави. Хребет здатний витримувати колосальні навантаження, граючи роль амортизатора, але для цього він повинен зберігати свою первісну форму незмінною, віддалено нагадує англійську букву S - вигини надають йому додаткову міцність. Для визначення правильної постави проведіть уявну вертикальну лінію від верхньої точки центру голови через лінії, що сполучає центр вух, суглоби плечей, стегон, гомілок і щиколоток - це, так званий центр ваги тіла людини. Живіт, при цьому повинен бути підтягнутий, плечі розправлені і перебувати на одній лінії, між підборіддям і шиєю - прямий кут.

Відео: Роль води в організмі і важливість для здоров`я хребта

неправильне положення. Неправильна постановка хребта під час ходьби, сидіння, стояння, лежання в ліжку: може призвести до викривлення хребта, защемлення нервових закінчень, тому завжди намагайтеся дотримуватися правильної постави, особливо якщо піднімаєте вагу, навіть 5-ти кілограмова сумка в одній руці викликає зміна постави і травмує хребці.

Плоскостопість. Якщо запустити плоскостопість, то з часом з`являються болі, порушується механіка руху людини, а це, в свою чергу, починає впливати на колінні і тазостегнові суглоби, а згодом і на хребет. Те ж саме можна сказати і про п`яткових шпори, тріщинах, довго не гояться мозолях і інших причинах, які змушують нас змінити ходу.

вибір ложа. До вибору ліжка варто підходити з особливою прискіпливістю, адже уві сні ми проводимо близько 1/3 свого життя і весь цей час хребет відчуває бічні навантаження, які при певних обставинах можуть закінчитися травмою. Якщо вибрати м`яку перину, то хребет "потопаючи" буде викривлятися і сформується неправильна постава, деякі прихильники "здорового способу життя" кидаються в іншу крайність і вважають за краще спати на голих дошках. Вище ми вже згадували, але не зайвим буде сказати ще раз: "Хребетний стовп повинен зберігати природні вигини", А довгий лежання на дошках розпрямляє їх, в результаті амортизує здатність хребта знижується. Перевагу треба віддавати полужесткой ліжку, у якій матрац зберігає всі природні вигини хребта. Вибір матраців більш ніж широкий, тут пружинні та безпружинні, латексні і натуральні (наприклад, кокосові), ортопедичні, лікувальні і т.д., можна знайти на будь-який смак.

Неправильне харчування. шкідливий холестерин, відкладається не тільки в судинах, з потоком крові він потрапляє і в міжхребцеві диски, холестеринові бляшки порушують нормальне постачання хребта і сполучної тканини поживними речовинами.

Жирна їжа - Порушує обмін речовин, перешкоджає засвоєнню кальцію в кишечнику, але повністю без жирів хребет теж не може обійтися. Вітаміни А, D, Е, К необхідні для підтримки міцності кісткової системи, а без жирів вони ні засвоїтися нормально, ні дістатися до дисків не зможуть. Для регенерації тканини фіброзних кілець дисків, також потрібні жири, тому деякий їх кількість, все ж необхідно для здоров`я хребта, важливо тільки знати міру, не більше 1г на 1 кг ваги для здорової людини, при цьому 60% жирів повинні бути рослинного походження.

цукор. У чистому цукрі, після багатоступінчастої очищення не залишається нічого корисного для організму (недарма його називають рафінад), одна насолода, а на його засвоєння потрібні вітаміни і мікроелементи, в тому числі необхідні хребту кальцій, магній, тобто по суті він забирає їх у кістковій системи. Намагайтеся замінювати рафінований і тому шкідливий для здоров`я цукор його натуральними аналогами: медом, сухофруктами.

Зайва вага. Якщо неправильне харчування накладається на вже наявні проблеми зі здоров`ям (наприклад, гормонального характеру) - це призводить до набору зайвої ваги. Для хребта це ще одна тягар. Зайві кілограми тягнуть хребці в різні боки, створюють додаткову вертикальну навантаження, сповільнюють кровообіг.

стреси. Будь-яке стресовий стан, будь то реальна небезпека (травма, опік, шоковий стан) або тільки її передчуття (тривога, страх, відчуття небезпеки або неприємностей), супроводжується викидом в кров гормонів тривоги і страху - адреналіну, тривала дія якого руйнує сполучну тканину. Вітамін Р (рутин), сприяє формуванню сполучної тканини.

протяги. хребет "як вогню" боїться застудитися і реагує на холод і протяг, болем і прострілами в попереку. Якщо вам належить працювати на протязі, то "одягніть" його краще, одяг повинен бути щільною, щоб не пропустити вітер, гигроскопичной, щоб не накопичувався піт, за розміром, щоб не піддавали знизу.

погана спадковість. Не так давно вчені довели: існує спадкова схильність до захворювань хребта, зокрема, до остеохондрозу, артриту і артрозу, радикуліту, виразкової хвороби шлунку.