Гімнастика поля брегга: ефективні вправи для хребта

Малорухливий спосіб життя настільки міцно вкорінився в життя звичайної людини, що замкнуте коло дім-робота призводить до проблем зі здоров`ям і психологічним зривів. Поль Брегг - автор методики оздоровчого голодування по книзі "чудо голодування" став відомий ще й за своїми рекомендаціями з приводу здоров`я хребта, як стрижня, від якого залежить функціонування всіх систем і органів. На думку Поля Брегга, якщо виконувати вправи для хребта кожен день, можна значно поліпшити якість життя, подовжити хребет, зміцнити м`язовий корсет, тренувати внутрішні органи, збільшуючи витривалість, виправити поставу. Які ж вправи для зміцнення хребта Поля Брегга здатні настільки перевернути життя людини і повернути здоров`я, дізнайтеся з цієї статті.

Хто такий Поль Брегг: ознайомлення з методикою оздоровлення

У цієї людини багато імен: бізнесмен і шоумен, натуропат і пропагандист здорового способу життя, діяч альтернативної медицини в США, автор книги "чудо голодування".

Всі знання, які пропагував, Брегг випробував на собі. Прихильник здорового способу життя Поль Брегг був дуже активним, працював по 12 годин на добу і майже ніколи не хворів. Він займався серфінгом, плаванням, ходив у походи, писав книги на тему здоров`я і довголіття.

Ключовими моментами здорового способу життя, автор методики вважав: раціональне харчування, голодування, активність, і постійна фізичне навантаження. Поль Брегг всі біди зводив до однієї причини: хребту - якщо хоч один з хребців неправильно функціонує, ті органи, за які він відповідає, починають страждати і людина хворіє.

Поль Брегг виділяв три ворога здорового хребта:

1. гіподинамія - Відсутність повноцінної активності тіла незмінно призводить до розслаблення непрацюючих м`язів. Внаслідок цього хребці слабшають, не можуть рухатися з повною амплітудою руху, обростають солями. Тільки гімнастика для хребта зможе вирішити проблему з гіподинамією і оздоровити організм в цілому.
2. травми - Також відносять удари, удари, неправильний розподіл ваги при ходьбі, надмірні фізичні навантаження - все це деформує хребетний стовп, призводить до болів в попереку, розвитку остеохондрозу і сколіозу, викривлення хребта і погіршення постави.
3. стреси - Руйнівна властивість яких відомо всім: надмірні переживання, неузгодженість зі своїми думками, перенапруження не так на користь здоров`ю.

Єдине, що може змінити ситуацію, розслабити хребет, зміцнити м`язовий корсет і привести в норму поставу - вправи для зміцнення м`язів спини. Всього 5 вправ для зміцнення хребта слід виконувати в домашніх умовах кожен день і позитивні результати будуть помітні вже через 2 тижні регулярних тренувань.

Гімнастика Поля Брегга: вправи для хребта

Вправа №1 - Кішка

Початкове положення: Ляжте на живіт і упріться руками і шкарпетками в підлогу.

• Піднімайте таз вгору, вигинаючи спину дугою.
• Розпряміть коліна, бородою тягнися до грудини.
• Між ногами повинно бути відстань 20 см.
• Опускайте таз до підлоги, голову закидайте назад, також прогинайте спину.

Відео: 5 вправ Поля Брегга від болів в спині

Вправа №2 - Перекати в сторону

Початкове положення: Ляжте на живіт і упріться шкарпетками і долонями в підлогу.

• Не відриваючи шкарпеток від підлоги, поверніть таз вліво, опускаючи стегно максимально вниз.
• Голова рухається разом з тулубом.
• Далі повертаємося в праву сторону і проробляємо те ж саме. Лікті і коліна повинні бути прямими.

Вправа №3 - Підйоми тазу

Початкове положення: Сядьте на підлогу, руки покладіть за спиною, ноги зігніть в колінах і упріться стопами в підлогу.

• Піднімайте таз, щоб тулуб утворило єдину пряму лінію.
• Утримуйте положення протягом 2 секунд і опускайте таз вниз.
• Виконувати вправу можна в швидкому темпі.

Відео: Ефективна ранкова гімнастика. день 55

Вправа №4 - Підтягування голови

Початкове положення: Ляжте на спину на підлогу. Коліна зігніть і підтягніть їх до себе, обхопивши руками стопи.

• Піднімайте голову, щоб торкнутися підборіддям колін.
• Затримайтеся в позі на 2-3 секунди і опускайте голову на підлогу, розслабляючи прес і м`язи спини.

Вправ №5 - Ходьба по підлозі на руках і ногах

Початкове положення: Стати рівно і виконайте нахил вперед. Упріться руками в підлогу.

• Чи не розпрямляючи спину, пройдіться в зігнутому положенні по підлозі.
• Не робіть різких рухів, щоб уникнути защемлення нервів.

Читайте також: 30-хвилинний комплекс вправ для ідеальної постави

Як правильно виконувати вправи для зміцнення хребта:

1. Починайте з комфортного числа повторень, щоб не перевищувати допустимого навантаження на хребці. Тільки з часом тренувань збільшуйте кількість повторів і підходів.
2. Для початку виконуйте весь комплекс вправ кожен день, далі можна буде перейти на два рази в тиждень, коли здоров`я покращитися, постава вирівняється і хребет придбає фізіологічну форму, не защемляючи нерви.
3. Комплекс виконуйте від початку до останньої вправи, між ними можна робити перерви.
4. Перед кожним тренуванням необхідно налаштуватися на оздоровлення свого хребта.

Виконання вправ для хребта від Поля Брегга вирішує багато проблем зі здоров`ям: здійснюється лікування остеохондрозу і сколіозу, усувається біль в попереку, формується постава, зміцнюються хребці і м`язи.