Як почати правильно бігати з користю?

Відео: Як правильно бігати вранці?

зміст:

1. переваги бігу
2. Мотивації для початку бігу
3. Як правильно бігати
4. Харчування до і після бігу

Багатьом з нас нелегко дається рішення почати бігати. Буває, що через 5 хвилин після початку бігу, людина відчуває, що під ребрами у нього починає колоти, дихання не вистачає. Через це часто спроби почати бігати завершуються незабаром. Це пов`язано з тим, що у нас немає знань, як почати бігати, як правильно бігати, щоб дане заняття пішло на користь і не доставляло неприємних відчуттів.

переваги бігу

Тренування з бігу сприяють тому, щоб виділялися гормони задоволення - ендорфіни, які сприяють зменшенню прояви депресії і больових відчуттів. Біг підвищує настрій, усуває стреси. Бігом тренується серце і судини, які стають більш еластичними і витривалими до навантажень. Крім цього, бігом виявляється позитивний вплив на кровообіг в області малого тазу, ніж поліпшується інтимна сфера життя.

Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері

До переваг бігу відноситься те, що він сприяє підвищенню тонусу м`язів, поліпшенню обміну речовин, при повільному бігу проявляється якийсь «ефект масажу», ніж посилюються обмінні процеси і сповільнюються процеси старіння. Біг здатний замінити шкідливі звички, асам по собі біг є для здоров`я однією з найбільш корисних звичок. За допомогою нього можна схуднути, привести в порядок фігуру, підкачати м`язи ніг і зробити їх більш рельєфними. Крім цього, біг є тренування особистісних якостей, він є перемогою над собою і своєю лінню, за допомогою нього виробляється цілеспрямованість і впевненість у собі.

Мотивації для початку бігу

В першу чергу, потрібно усвідомити, для чого Ви хочете почати бігати. Як правило, виділяється три основні мотивації для початку бігу:

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

• для позбавлення від зайвої ваги. Така мотивація підходить для тих, хто не хоче сидіти на дієті. Реальний результат від бігу буде спостерігатися в тому випадку, якщо здійснювати пробіжки не менше 3-х-5-ти разів на тиждень. Тривалість однієї пробіжки повинна мінімум становитиме 1 годину. Якщо Ви будете бігати рідше, тривалість тренування буде менше 1 години, то метаболізм і спалювання калорій буде малоефективним і процес схуднення не буде помітний;
• для тренування м`язів. Бігом не може бути досягнута виражена рельєфність м`язів, їм спалюються зайві жири, які замінюються м`язами, але не перекачуються, як у культуриста. При необхідності появи тонусу м`язів і володіння міцними ногами, режим тренувань повинен становити 3 рази в тиждень, тривалістю в 40 хвилин. До цього слід додати пару тренувань, спрямованих на підняття важких предметів і силу;
• для душі і задоволення. Графік і тривалість бігу залежать від Вашого бажання. Вами буде вибиратися темп, ритм і тривалість навантажень. Але необхідно не забувати про те, що для уникнення нанесення шкоди серцю і судинам, бігати потрібно починати і припиняти поступово, щоб організм зміг встигнути адаптуватися.

Як правильно бігати

Щоб від тренувань з бігу Ви отримували задоволення і користь, необхідно підійти до процесу правильно і відповідально. Слід врахувати кілька ключових моментів, як правильно бігати, якими виявляється істотний вплив на процес тренувань. В першу чергу, слід вибрати місце для бігу. Не варто бігати по асфальту. Жорстка поверхня також не годиться для бігу, оскільки після такого тренування будуть дуже сильно боліти м`язи на ногах. Після таких пробіжок швидко відбивається бажання тренуватися. Слід постаратися знайти парк з грунтовими доріжками, розташований далеко від магістралей. Краще починати бігати за містом. Слід продумати весь свій маршрут від стартової до фінішної точки з різними варіантами. Для початку бігу підійде бігова доріжка в спортзалі, після чого можна перейти до тренувань на вулиці.

Відео: Про користь пробіжки

Також необхідно визначитися з часом тренувань - для бігу оптимальним часом є 10 години ранку і 4 години вечора. Якщо у Вас немає можливості тренуватися в цей час, то слід вибрати для себе інший проміжок, враховуючи, що не повинно бути стомленості, біг повинен бути регулярним, без зміни розкладу.

Слід подбати про зручне взуття і одягу, щоб можна було бігати. Бажано віддати перевагу кросівок для бігу та професійним спортивним костюмам. Тканина повинна бути добре стирається і швидко сохне, вона повинна пропускати повітря і прослужити Вам довго.

Харчування до і після бігу

Чи не маловажно і харчування, коли Ви бігаєте. Перед тренуваннями не можна щільно є, а після прийому їжі повинно пройти мінімум 1-2 години. Після тренування протягом 1 години не слід їсти, оскільки організм повинен прийти до тями після активних занять і встигнути перебудувати метаболізм. Слід вживати в достатній кількості рідини: за 15 хвилин до тренування потрібно випити тонізуючий напій, в ролі якого може виступати зелений чай з лимоном і цукром або спеціальний напій для бігунів. Напій не повинен бути енергетичним. Після тренування слід випити чай або з`їсти яблуко або банан, оскільки невеликою кількістю вуглеводів після тренування прискориться обмін речовин.