Як краще бігати

Робота легенів і серця при бігу значно покращують процес обміну речовин в організмі і, як наслідок, благотворно впливають на наше загальне самопочуття. Більш того, якщо для бігу не використовувати спеціальні тренажери, а здійснювати пробіжки на природі, то вельми велика вірогідність одночасно з вищевикладеним нормалізувати свою нервову систему.

Але, як показує досвід, до бігу люди приходять з-за свого надмірної ваги в надії схуднути. І правильно роблять, адже саме біг здатний максимально ефективно спалити зайві калорії і значно зміцнити м`язи у людини, яка веде сидячий (малорухливий) спосіб життя. Не обов`язково ходити в тренажерний зал або дотримуватися жорсткої дієти - можна просто долучитися до бігу і проблема із зайвими кілограмами буде вирішена!

На жаль, бігати підходить не всім людям. Якщо є які-небудь захворювання серця або легенів, то бігати вам не можна. Так само біг протипоказаний при плоскостопості і варикозному розширенні вен. Бігати не рекомендується і людям, які перенесли операції на суглоби ніг, нехай навіть ця операція і вилікувала захворювання суглоба ...

Як краще бігати на свіжому повітрі

Якщо ви вирішили почати бігати, то до цієї справи треба підходити поступово. Почати краще всього з простої ходьби: виберіть для себе певний маршрут і починайте ходити. Поступово збільшуйте швидкість, але на біг поки не переходите - зачекайте ваш організм звикне справлятися з цією найпростішої навантаженням. Як тільки ви відчуєте, що при швидкій ходьбі у вас не збивається дихання і не втомлюються м`язи, то можна переходити на біг.

Спочатку чергуйте біг з ходьбою: після короткої пробіжки переходите на крок і продовжуйте крокувати до тих пір, поки дихання не відновиться. Як дихання відновилося, можна знову перейти на біг. Припинити чергувати біг і ходьбу можна лише в тому випадку, якщо біг перестане сприйматися вашим організмом як надмірне фізичне навантаження.

Краще бігати вранці і відводити для цього заняття не менш тридцяти хвилин. Вибирати місце для пробіжок слід в екологічно чистих місцях, подалі від автострад і промислових зон. Як правило, для бігу ідеально підходять парки і лісові масиви, хоча багато хто воліє бігати на стадіоні. Якщо є можливість, то вибирайте для своїх індивідуальних пробіжок будь-яку потрібну вам місце - головне, щоб вам було комфортно і в повітрі містилося якомога менше пилу і різних шкідливих речовин.

Новачки часто запитують: а як часто треба бігати? Скажу так, що бігати краще не рідше двох разів на сім днів, а краще і зовсім кожен день. Але тут важливо уважно прислухатися до свого організму: якщо після бігу ви відчуваєте певний дискомфорт, у вас починають боліти м`язи або колоти серце, то слід зменшити навантаження або зовсім припинити тренування. У будь-якому випадку при будь-яких скаргах на самопочуття після бігу найкраще порадитися з особистим лікарем на предмет доцільності продовження пробіжок.

Якщо ж все в порядку і біг приносить вам радість і задоволення, то навантаження можна поступово збільшувати. Знову ж, не слід впадати в крайнощі і відчувати свій організм на витривалість - це ні до чого доброго не приведе. Розумне збільшення навантаження при бігу повинно радувати вас і ніяк не впливати на погіршення самопочуття.

Дуже важливо правильно підібрати взуття для бігу: таке взуття повинна мати товсту підошву, бути легкою і зручною. Незручні кросівки здатні не тільки зіпсувати настрій бігуна, але і навіть покалічити його! Тому поставтеся до взуття для бігу з усією серйозністю.

Зараз багато говорять про позах під час бігу. Хтось радить одну позу, хтось іншу, але на мій погляд найкраще дотримуватися класичної пози бігуна. Адже ви напевно не раз бачили, як бігають спортсмени: вони дивляться вперед себе на п`ятнадцять кроків (приблизно), руки у них зігнуті в ліктях під прямим кутом, рухи природні. Краще бігати саме так.

Як краще бігати на тренажері

Буває і так, що можливості немає робити пробіжки на природі. Тоді на допомогу до нас приходить техніка, в нашому випадку, тренажери. В даний час бігових тренажерів придумано безліч і тут справа смаку який саме ви оберете для себе. Можливо, вам більше сподобається електрична бігова доріжка, на якій можна збільшувати багато показників і зчитувати різноманітну інформацію. Або ж ви віддасте перевагу придбати механічний тренажер в силу обмежених коштів.

Бігати на тренажері треба також, як і на природі. Тобто приміщення, в якому встановлений біговій тренажер, має бути добре проветрено, щоб в ньому не було пилу. Бігати треба в зручних кросівках і тільки при рівномірному нарощуванні навантаження. Позу при бігу відразу намагайтеся витримувати класичну, як при звичайному бігу.

Про те, як правильно займатися на біговій доріжці, дивіться це коротке відео: