Профілактика остеопорозу, особливості профілактики у жінок

Відео: Остеопороз. Остеопороз лікування. остеопороз симптоми

Після з5 років у середньостатистичного організму починає слабшати гормональна підживлення статевими гормонами (особливо це помітно у жінок), сповільнюється обмін речовин, менше і менше виробляється стимулюючих зростання клітин речовин, гірше засвоюється кальцій, накопичуються хронічні хвороби.

Що це таке остеопороз

Все це в сукупності веде до остеопорозу - Розрідженню структури кісткової тканини. На побутовому рівні, кістки стають більш крихкими, ламкими.

В умовах дефіциту нових надходжень кальцію, наші кістки починають втрачати цей важливий елемент зі швидкістю 1% на рік. Начебто небагато. Але це тільки на перший погляд. Порахуємо, до 70 річного віку у нас залишається тільки 2/3 кісткової маси - Ми всихає, старіємо, горб. Легкого удару вистачає нашим старим для перелому шийки стегна. Тяжкий стан, після якого багато на оговтуються.

Зараз же остеопороз катастрофічно молодіє, перші ознаки його вже знаходять в рентгенівських дослідженнях 30-річних. Екологія великих міст, захоплення алкоголем і курінням, незбалансоване харчування, важка гіподинамія - все це веде до того, що вже в 45-50 років ми стаємо такими, як наші жваві бабусі в 80.

Причини швидкого розвитку остеопорозу

Збільшують факторами для прискореного розвитку остеопорозу служать - Запальні захворювання суглобів і кісткової тканини - артрити, бурсити, ускладнені переломи, хвороби обміну речовин, захворювання нервової системи, органів кровообігу.

Відео: Остеопороз. 6 способів профілактики

профілактика остеопорозу

• більше руху (20 хвилинна гімнастика в день здатна відсунути неминучу старість і, остеопороз зокрема, на 10-15 років, так як завдяки постійному тренуванні підтримується нормальне функціонування серцево-судинної системи, обміну речовин, харчування кісткової тканини).
• Харчування, насичене кальцієм, магнієм, цинком вітаміном Д (Необхідного для кращого засвоєння кальцію).
• Серйозне зменшення в раціоні жирної, холестеринознижуючих насиченою їжі, перехід з м`ясної складової на рибну, молочно-рослинну.
• Більше свіжого повітря (Тільки при наявності сонця утворюється природний вітамін Д).
• Обмеження споживання солі і цукру, а також алкоголю (Цукру для його засвоєння необхідний кальцій, марганець, магній, фосфор і якщо цих елементів немає в харчуванні людини, цукор витягне їх їх кісток, клітин організму, а алкоголь благополучно пригнічує процес кісткоутворення. Сіль же сприяє вимиванню кальцію з наших кісток).
• споживання, нехай і дорожчий, але очищеної від хлору і домішок важких металів води. Хлор і солі важких металів осідає в наших суглобах, покривають кіркою наші судини, цементують хребет.
• Своєчасне лікування хронічних захворювань, так як деякі захворювання вимагають постійного прийому антагоністів кальцію, фосфатів, фторидів, гормонів, які суттєво підривають кальцієвий баланс в організмі.

Відео: Остеопороз. Причини остеопорозу. Профілактика і лікування остеопорозу. Програма лікування. арт Лайф

Профілактика остеопорозу у жінок, її особливості

жінки хворіють на остеопороз в 4 рази частіше за чоловіків. Тому їм варто звернути на це особливо пильну увагу. Ймовірно, це пов`язано з тим, що жінки протягом життя більш активно втрачають кальцій - при вагітності, при годуванні груддю, при гормональних порушеннях жіночої статевої сфери, і в тому числі при місячних.

Людям середнього віку, а жінкам в період настання менопаузи особливо, так як їх перестають захищати естрогени (жіночі статеві гормони) необхідно надходить з харчуванням кальцію збільшити до 1, 2 -1, 5 гр. Кальцій є в достатній кількості в рибі (сардини з кістками, лососеві), морепродуктах, молоці і молочних продуктах, зелені (морква, селера, капуста, шпинат, брокколі, листя салату), в куразі, мигдалі, бобах, сої, насінні кунжуту, гарбузовому насінні.

Обов`язково поєднувати таке харчування для профілактики остеопорозу з перебуванням на сонечку (не менше 15 хвилин в день), що виробляється на сонці вітамін Д сприяє мінералізації кісток і регулює кальцієво-фосфорний обмін.