Дієта «сибарит»

«Сибарит» - Не стільки дієта, скільки одна з систем здорового збалансованого спортивного харчування для зниження ваги. Вона розроблена на базі популярних рекомендацій, які в усьому світі дають тренери з фітнесу людям з проблемами зайвої ваги. Різниця полягає в тому, що для дотримання сибарита не потрібно запасатися добавками і порошками з магазинів спортпіта. Все, що вам знадобиться, ви можете придбати в місцевому супермаркеті або на ринку.

Відео: Дієта сибарит відгуки схудлих

У дієті Олени Стоянової важливу роль відіграє особливий коктейль - «сибарит», який потрібно вживати щодня.

Натерти фрукт на дрібній тертці разом з шкіркою, якщо вона їстівна, або гарненько розім`яти виделкою в чашці. Цитрусові звільнити від зовнішньої шкірки, а внутрішні перегородки вмішати в сир. Додати м`який сир, добре перемішати до однорідності. Для приготування коктейлю можна скористатися блендером. Додати невелику кількість лимонного соку. Цукор і цукрозамінники не додавати!

Є коктейль слід дуже повільно за допомогою кавової ложечки, щоб невеликої кількості продуктів було достатньо для усунення почуття голоду.

Меню дієти

Крім коктейлю з сиру і фруктів щоденний раціон передбачає:

Відео: Дієта сибарит

• Злакове блюдо: 50-60 г зернового або висівкового хліба, або каші з грубого геркулесу, гречки, пшона, перловки, неочищеного рису), або макаронів з цілісної (з висівками) борошна, відвареного або тушкованого гороху або квасолі (порція приготовленої каші, бобового страви або макаронів - склянка 200-250 г);
• Білкове блюдо: 120-150 г нежирного м`яса (або риби, або курки, індички без шкірки) вареного або приготованого на грилі, або 2 яйця;
• Некрахмалістие сирі і тушковані (варені) овочі в необмеженій кількості - будь-які, крім картоплі. Буряк, морквина, гарбуз в сирому вигляді допустимі, у вареному або тушкованому - ні. Порція овочів, як правило, повинна становити подвійний обсяг від білкового або злакового страви, з яким вони подаються;
• Жири: 3 чайних ложки нерафінованої олії (найкраще лляного, гірчичного або оливкового);
• Горіхи або маслини: 3 великих горіха мигдалю або фундука, 2 половинки волоського горіха, 3 маслини або оливки, або 2 чайні ложки з верхом меленої лляного насіння;
• Какао: 2 чайних ложки з верхом порошку какао без цукру, трохи знежиреного молока.

Режим харчування

Денний раціон передбачає шість прийомів їжі порціями достатніми для насичення, при цьому більшість продуктів мають низьку калорійність і глікемічний індекс, що дозволяє знижувати вагу.

Відео: Дієта олени Стоянової сибарит

• сніданок: подвійна порція «сибарита», чай або кава без молока і цукру;
• 2-й сніданок: блюдо із зернових, великий салат із сирих овочів, заправлений 1 ч.л. рослинного масла, горіхи або маслини;
• За 20 хвилин до обіду: порція «сибарита»;
• обід: білкове блюдо, великий салат із сирих овочів, заправлений 1 ч.л. рослинного масла, порція варених, тушкованих або запечених овочів. Гранична кількість сирих і приготовлених овочів не обмежена. Однак крохмалисті і солодкі овочі, такі як картопля, морква, буряк і гарбуз класти не можна. У салат або овочеве блюдо можна додати трохи зеленого горошку або грибів. Тушковані, варені або запечені овочі можна замінити овочевим супом з нежирної сметаною або 1 чайною ложкою рослинного масла. Допустимі також м`ясні або курячі бульйони, але весь жир треба ретельно видалити, добре охолодивши бульйон і знявши жир з поверхні. Замість однієї чайної ложки рослинної олії можна брати 2 чайні ложки «покупного» маложирного, або 1 столову ложку легкого домашнього майонезу;
• вечеря: подвійна порція «сибарита»;
• Після вечері перед сном: велика чашка какао без цукру на знежиреному молоці або воді.

Підтримує режим харчування

Важливо розуміти, що специфіка запасающих систем організму така, що якщо ви схильні до повноти, то вам необхідно постійно стежити за підтриманням здорової маси тіла. Для полегшення цього процесу існує різновид методики «сибарит», яка поєднує в собі елементи дієти, але дозволяє «розслабиться» на різних заходах. Направлена вона, головним чином, на усунення почуття голоду за допомогою вуглеводно-протеїнового коктейлю і здорове харчування.

Відео: сибарит для невеликого зайвої ваги або Мінус 25 кіло за Місяць

Основні принципи підтримки ваги поле схуднення:

• Вживання щодня трьох порцій коктейлю «сибарит». Порцію слід не кваплячись з`їдати за 20 хвилин до кожного основного прийому їжі;
• Дотримання співвідношення білків, жирів і вуглеводів відповідно до рекомендацій Майкла Дебейки;
• Уникнення тваринних жирів на користь вживання невеликої (1 ст.л. в день) кількості рослинного масла;
• Дотримання п`ятиразового харчування;
• Один (максимум - два) розвантажувальний день в тиждень на коктейлі «сибарит».

Є кілька альтернативних варіантів раціону, які краще вписуються в робочий день. Наприклад, якщо ви звикли до сніданку з «сибарита», то можете продовжувати дотримуватися його і продовжувати з`їдати на сніданок подвійну порцію коктейлю.

Дієта сибарит - низькокалорійна система харчування для тривалого поступового зниження ваги, що дозволяє збалансовано харчуватися і не відчувати проблем нестачі поживних і корисних речовин в період схуднення.

Перед переходом на систему харчування Олени Стоянової варто упевнитися, що ви не страждаєте непереносимістю лактози або алергією на певні види фруктів. В іншому ж таке схуднення не несе в собі ніяких небезпек для здоров`я і хвилі відповідає рекомендаціям з харчування багатьох шанованих дієтологів. Крім того, вживання сирно-фруктового коктейлю може істотно послабити тягу до солодкого, через яку часто складно дотримуватися дієти.