3 Кіта для здоров`я серця: калій, кальцій і магній

За останніми даними статистики в світі спостерігається підвищення смертності людей через серцево-судинної патології. Простими словами, від хвороб серця людей помирає більше, ніж від інших захворювань. Але, ситуацію можна врятувати, якщо дотримуватися рекомендацій лікарів-дієтологів і вживати в їжу продукти, які містять корисні мікроелементи: калій, магній і кальцій.

Яким чином можуть фрукти або овочі, навіть каша позбавити від можливого інфаркту або інсульту? Запитаєте ви. Ми відповімо: є певні продукти, які мають в своєму складі корисні мікроелементи: калій, кальцій і магній, які служать для налагодження кровообігу і роботи серця, зміцнюють судини, відновлюють роботу нормального обміну речовин, повертають кістках колишню міцність. Про користь цих мікроелементів можна багато міркувати. Візьміть собі на замітку, які продукти, що містять корисні мікроелементи, повинні бути у вашому раціоні щодня.

Чим корисний магній для організму

Магній благотворно діє на серцевий м`яз, зміцнює стінки і підвищує стійкість при нестачі кисню, скорочення нормалізуються. При гіпертонічному кризі хворому відразу роблять ін`єкцію - сульфат магнію. Цей мікроелемент допомагає заспокоїтися, зняти роздратування, особливо позитивний для того, щоб зняти напругу центральної нервової системи. Продукти, які мають в своєму складі магній, надають розширює дію на судини, прискорюють виділення жовчі, налагоджують роботу сечової системи (сечогінну дію), пускають у хід перистальтику кишечника. Необхідно кожен раз відновлювати витрачання магнію, оскільки він відповідає за переробку кальцію, якщо не вистачає одного, другий автоматично переходить в розряд дефіцитних. У день необхідно приймати близько 400 мг магнію.

У яких продуктах міститься магній

1. Крупа. Найбільша кількість магнію знаходиться до гречки. Слід пам`ятати, що при довгому кип`ятінні, корисні властивості втрачаються, тому можна просто запарити гречку і дати настоятися перед вживанням. Також показана вівсянка, в її складі менше магнію, але вона прекрасно підходить для сніданку, особливо з сухофруктами або свіжими фруктами, наприклад з яблуком.
2. Кешью. Вживання цього горіха дозволить з легкістю відновити магній в організмі, оскільки кешью має дуже багато калорій (553 ккал / 100 г), поживний. Крім кешью, магній містить фундук, мигдаль, кедрові горіхи.
3. Квасоля містить половину норма магнію (103 мг), також корисна кількістю білка, який незамінний організму для повноцінного росту і розвитку.

Чим корисний калій для організму

Недолік калію призводить організм до кисневого голодування, оскільки саме цей мікроелемент допомагає постачати мозкової цент киснем. З`являється тахікардія, організм втомлюється, порушується робота шлунково-кишкового тракту через брак калію.

У яких продуктах міститься калій

1. Сочевиця також багата калієм, як і магній. І цим корисна. У сочевиці майже немає жирів, що робить її насиченою і живильним для організму.
2. Морська капуста низькокалорійна, але кількості калію в ній перевершує всі очікування. Смачна і корисна, можна вживати навіть тим, хто боїться погладшати.
3. Курага - це універсальний засіб: як ласощі, але ще і корисне. У ній міститься рекордна кількість калію: 1717 мг. Подібний ефект має родзинки і чорнослив, але зі значним зменшенням одержуваної дози корисності.

Відео: 3 калій, магній, кальцій Скельний Андрій

Чим корисний кальцій для організму

Всі знають, що для красивих зубів необхідно вживати багато кальцію, щоб кістки були міцними, для запобігання травм. Але також кальцій незамінний в таких процесах, як: робота серцево-судинної системи, при згортання крові, в нейронних побудові і роботи м`язової системи. Вживати кальцій важливо дітям, в період зростання скелета і розвитку. За день необхідно поповнювати кальцій на 800 мг.

Відео: Магній і здоров`я. ризики дефіциту

У яких продуктах міститься кальцій

1. Сметана не може повністю забезпечити організм кальцієм, але як альтернатива, відмінно підходить для салатів (замість майонезу).
2. Плавлений сир може забезпечити добову дозу кальцію, до всього цього ще й смачний продукт. Також можна вживати інші кисломолочні продукти: бринза, сир.
3. Горох сприяє зміцненню кісток, зубів. Корисний для роботи нирок і печінки.

Відео: В Яких Продуктах Багато Калію і магнію

Кальцій і магній - це корисні мікроелементи, які взаємопов`язані і вимагають особливої уваги, при вживанні продуктів.