Корисні продукти для волосся

Відео: Їжа для росту волосся - Все буде добре - Випуск 490 - 04.11.2014 - Все буде добре

Кожна волосина росте в середньому 1000 днів, після чого він знаходиться в 100-денному періоді спокою перед випаданням

Якщо ви хочете, щоб ваше волосся виглядали здоровими, були сповнені блиску, сили і краси, то ви повинні задуматися про вживаних вами продуктах. Відома фраза про те, що «ми є те, що ми їмо», поширюється також на стан шкіри і волосся. Якщо ви почнете дотримуватися здорової дієти, то вже через кілька місяців восполнится дефіцит мінеральних речовин. Ця стаття присвячена корисних продуктів, які зроблять ваше волосся сяючими і красивими.

Чи знаєте ви про те, що на шкірі голови міститься від 100 до 350 тисяч волосяних фолікулів? Кожна волосина росте в середньому 1000 днів, після чого він знаходиться в 100-денному періоді спокою перед випаданням. Основний будівельний білок волосся - це кератин. Ось чому вживання білка має вирішальне значення для здоров`я вашого волосся. Кератин також є будівельним компонентом нігтів і зовнішнього шару шкіри.

Які продукти корисні для здорових, сильних і блискучих волосся?

Нижче наведено ряд продуктів і поживних речовин, які необхідно включати в свій раціон, щоб мати здорові, блискучі і сильні волосся.

Відео: Продукти що прискорюють ріст волосся

Білок - будівельний матеріал для волосся

Якщо ви не вживаєте достатню кількість білка, ваші волосся стане сухим, ламким і слабкими. Екстремальний дефіцит білка може навіть призвести до втрати волосся. Їжте курку, індичку, рибу, яйця і молочні продукти. Для вегетаріанців і веганів хорошим джерелом білка є бобові і горіхи.

Містять залізо продукти необхідні для росту волосся

Залізо - це мінерал, який багато людей не отримують в достатній кількості. Внаслідок цього може розвинутися анемія, а людина стає сприйнятливим до різних захворювань. Дефіцит заліза порушує надходження поживних речовин до волосяного фолікула. Це впливає на цикл зростання і може навіть призвести до втрати волосся. М`ясоїдам значно простіше задовольнити свою добову потребу в залозі, оскільки висока біодоступність його в таких продуктах, як червоне м`ясо, курка і риба. Вегетаріанці можуть отримувати залізо з сочевиці і зелені (шпинату, брокколі, капусти, салатів). У деяких випадках лікар призначає пацієнтам приймати добавки заліза.

Корисні для росту волосся вітаміни

Потужний вітамін С покращує всмоктування заліза, тому його слід вживати в поєднанні з багатими залізом продуктами. Вітамін C також допомагає виробленню колагену, який зміцнює капіляри, тим самим покращуючи надходження поживних речовин до волосяних фолікулів. Щоб збільшити вживання вітаміну С, включайте в свій раціон такі корисні продукти, як гуава, шпинат, солодка картопля, брокколі, чорниця, полуниця, ківі, червоний перець, папайя і апельсини.

Вітамін А відіграє важливу роль у виробництві шкірного сала, яке робить наше волосся блискучими. Шкірне сало (речовина, що виробляється сальними залозами) діє як природний кондиціонер. Без нього шкіра голови була б сухий і свербіла. Вживайте в їжу більше помаранчевих і жовтих овочів, які багаті бета-каротином. Дуже корисними продуктами для волосся є морква, гарбуз і солодка картопля. Інші продукти тваринного походження також багаті вітаміном А.

Вітамін Е також сприяє здоров`ю, росту волосся і запобігає їх випадання. Прекрасним джерелом цього вітаміну є горіхи (особливо корисні волоські горіхи!).

Омега-3 жирні кислоти зволожують волосся

Незамінні жирні кислоти мають вирішальне значення для діяльності мозку і нервової системи. Проте, наш організм не може виробляти їх, тому вони повинні бути поставлені в достатній кількості. Також важливо правильне співвідношення між омега-6 і омега-3 жирними кислотами. Люди в розвинених країнах світу часто вживають занадто багато омега-6 і недостатньо омега-3 жирних кислот. Ці речовини беруть участь в побудові клітин шкіри голови і зволоження волосся. Тому для волосся є корисними такі продукти, як лосось, форель, оселедець, сардини і інша жирна риба.

Якщо ви є строгим вегетаріанцем, то повинні знати про те, що рослинні джерела омега-3 жирних кислот не можуть бути кращим вибором. Вони містять тільки ALA (альфа-ліноленову кислоту), яка може при певних обставинах конвертуватися в інші омега-3 кислоти в організмі. На жаль, перетворення рослинних джерел ALA (наприклад, лляного насіння) погане у здорових людей, але ще гірше у людей з дефіцитом за деякими поживними речовинами. Тому деяким людям, можливо, будуть потрібні добавки риб`ячого жиру.

Цинк і селен - мікроелементи для росту волосся

Цинк і селен - це ще два корисних мікроелемента для росту волосся. Дефіцит цинку може викликати сухість і лущення шкіри голови, а селен допомагає стимулювати ріст волосся. Горіхи, яловичина і яйця також є прекрасними джерелами цих мікроелементів. Гарбузове насіння містять велику кількість цинку (а також залізо і вітаміни групи В). Устриці є багатим джерелом цинку, а також містять багато необхідного білка. Хліб з цільного зерна також є багатим джерелом цинку.

Біотин - вітамін, який зміцнює волосся

Біотин - це водорозчинний вітамін, який дуже важливий для здоров`я волосся, оскільки захищає їх від ламкості. Продукти, які відповідають всім вимогам, є цільнозернові продукти, яєчний жовток, печінку і дріжджі. Цвітна капуста - це також хороший джерело біотину.

Робіть маски для волосся з продуктів!

Корисні продукти можна не тільки регулярно вживати в їжу, але ще і навчитися робити з них маски для волосся. Поживна лікування волосся може включати в себе яєчний жовток, половину пюре авокадо і ложку меду (змішайте все разом). Нанесіть суміш на вологе волосся і залиште її на 30 хвилин. Потім ретельно змийте волосся прохолодною водою. Існує багато рецептів лікувальних масок для волосся з корисних продуктів.

Від чого ще залежить здоров`я волосся? Якщо ви хочете мати блискуче волосся, то повинні знати про те, що на них впливають і інші фактори. Ваше волосся може страждати від шкідливих звичок і метушливого способу життя. Куріння, гормональний дисбаланс, позбавлення сну і стрес - це підступні вороги здорових і красивих волосся. Низькокалорійні дієти, різке схуднення і різкий набір маси тіла також негативно позначаються на здоров`ї волосся. Але є й інші чинники, на які ми не можемо вплинути. Наприклад, у міру старіння нашого організму наше волосся мають тенденцію змінювати свою товщину і фактуру. Генетика відіграє також важливу роль в здоров`я і красу волосся. Найчастіше жінки помічають зміни в стані свого волосся в період вагітності і після менопаузи.