Синдром ведмедика: к чему приводит недосип

Недосипання є причиною втоми і дратівливості без жодного приводу. Бажання спати притупляє реакції мозку і може значно знизити робочу продуктивність, а іноді - стати причиною аварії. Більшість автомобілістів знають, як важливо вчасно відпочити, та й безліч інших занять вимагає від нас граничної уважності, щоб не було болісно соромно за наслідки недосипу. Estet-portal.com розповість про способи вирішення проблеми недосипу.

Відео: 14 жахливих наслідків недосипання

До чого призводить недосип: незимових сплячка

Багатьом батькам знайома ситуація, коли дитина, нарешті, заснув, а вони приступають до прання і прибирання. Правда, вранці, як ведмідь-шатун бурчиш без приводу і на ноги всім наступаєш. "Незимових сплячка" небезпечна в принципі, а поруч з немовлям - взагалі повний стрес! Ось чому багато молодих батьків чергують біля колиски в дві зміни.

Діти, до речі, теж часто не висипаються - це "синдром ведмедика" в чистому вигляді! Підняти малюка в садок або відправити в школу - титанічна праця. Бувають діти, які підхоплюються ні світ ні зоря, а потім сплять в коридорі, поки батьки гарячково взуваються. Що робити якщо дитина не виспався? А що робите Ви в таких випадках? Перегляньте його режим дня і постарайтеся дотримуватися золотого правила "не нашкодити". Прийміть міри:

1. Вчасно укладайте дітей спати. О 21.00 або о 22.00 вечора, якщо дитина не немовля.
2. Перед сном почитайте йому, тихо розмовляйте. Будьте спокійні.
3. Включайте нічник - це сигнальний вогник для втомлених вічко.
4. Провітрюйте кімнату дитини перед сном і вранці, поки він снідає в іншій кімнаті. Переваги свіжого повітря відомі всім.

Ознаки недосипу: коли пора «доспати»

З настанням холодів в наших широтах багато людей помічають підвищену втому і скаржаться на бажання поспати "ще хоч годинку". Ознаки недосипу часто помітні не тільки нам, а й оточуючим:

Відео: Хронічний брак сну може руйнувати пам`ять і сприяє розвитку хвороби Альцгеймера

• нездоровий колір обличчя;
• мішки під очима;
• постійна позіхання;
• дратівливість;
• сонливість;
• відсутність апетиту;
• сповільненість дій і реакцій;
• скарги на безсоння.

Боротися з цим треба, дотримуючись принципів здорового сну: добре провітрювати спальню перед сном, ковдру по погоді, зручний одяг для сну, розслабляючий душ або ванна і стакан води з медом перед сном. Організм повинен встигнути розслабитися, щоб швидше заснути, а значить, вечеряти потрібно без переїдання, за кілька годин до сну, включити спокійну музику для релаксу і зручніше влаштуватися на ліжку, як слід сховавшись.

Ефективна боротьба з недосипом: як добре виспатися

Сон - найефективніший і важливий відпочинок людини. Уві сні ми розслабляємося, перестаємо нервувати, переживати і турбуватися. Сон допомагає відмінно відновити сили, якщо Ви бачите хороші, приємні сни. Психологи радять навіть оформляти спальню так, щоб сама атмосфера кімнати для сну розслабляла і заспокоювала, не залишаючи недосипу шансів. Наприклад, пофарбувати стіни ніжно-блакитний, персиковий або світло-зелений колір, приглушити світло, змінивши потужність ламп на 40-ватткі, повісити на вікна темні або подвійні штори, а від галасливих сусідів допоможуть беруші.

Відео: Про найголовніше: Гикавка як симптом, штучне запліднення, білірубін

Уміння правильно прокинутися допоможе уникнути недосипу

Вранці, коли дзвонить будильник, перша наша реакція - закинути його куди подалі і полежати ще хвилинку. Але так можна і заснути! Виберіть для будильника бадьорить мелодію, скажіть собі: "Доброго ранку!", Як слід потягніться і вставайте! Не варто починати ранок з чашки кави - краще випити склянку води і відправитися у ванну і прийняти душ. Допомагає правильно прокинутися і легка зарядка: кілька присідань, поворотів і нахилів в сторони дадуть сигнал організму, що пора підбадьоритися і прокинутися. Одягайтеся по погоді, не зайвим буде з вечора приготувати одяг для наступного дня. Снідайте з задоволенням, не змушуйте себе з`їсти багато - Ви тільки увійдіть або свій шлунок і знову захочете відпочити, але ж день тільки починається! Багато дієтологів пропонують з`їдати на сніданок цитрусові або банани. Так організм швидше прокинеться, і Ви відчуєте бадьорість духу замість почуття недосипання. Для любителів підкріпитися суттєвіше підійде що-небудь гаряче: млинці, оладки з медом, омлет або класична яєчня - головне, щоб Вам було комфортно починати день з приємних речей, тоді і сонливості не буде.