Як позбутися від жиру на животі за місяць

Уповільнений метаболізм, падіння імунітету і підвищення апетиту провокує накопичення жиру в проблемних місцях, таких як живіт, сідниці, стегна, ноги. Тріо лідерів за кількістю накопичення жиру - живіт, боки і сідниці - вимагають величезних зусиль, щоб позбутися від складок і знайти тонку фігуру. Якщо тільки сидіти на дієті і не підкріплювати спалювання калорій фізичними навантаженнями, успішно схуднути не вдасться. Якщо займатися в спортзалі і при цьому йти на поводу у свого апетиту, теж результати радувати не будуть. Тільки комплексний підхід до схуднення зможе нагородити володарку підтягнутою фігурою. Розглянемо на Estet-portal.com, як позбутися від жиру на животі за допомогою комплексного підходу: вправи плюс дієта і підтримання загального здоров`я.

Вороги стрункої фігури і причини набору ваги

Пам`ятайте, причина надмірного набору ваги може ховатися в проблемах зі здоров`ям. Існує безліч захворювань, які провокують сильний апетит, уповільнюють метаболізм і призводять до ожиріння. Перед тим як планувати процес схуднення, пройдіть обстеження, щоб виключити всілякі проблеми зі здоров`ям.

Причини набору ваги можуть бути:

генетична схильність - в родині деякі члени мають гладкі форми тіла;
множинні стресові ситуації - стрес провокує апетит (щоб "заїсти" неприємні емоції);
гормональні збої - при менструаціях, менопаузі або пов`язані з порушеннями тих органів, які відповідають за секрецію гормонів.

Вправи, як позбутися від жиру на животі

Безжальний комплекс дій, спрямований на схуднення, складається з: правильного харчування, підтримання здоров`я, фізичних навантажень.

Вправи для нижнього преса спрямовані на опрацювання м`язів і спалювання жиру на животі. Займає комплекс всього 10 хвилин, які необхідно виконувати щодня. Виконуйте по 10-20 разів кожну вправу.

Вправа №1

Ляжте на килимок, спиною притисніть до підлоги, а руки помістіть вздовж тулуба. Для зручності можна підняти голову. Піднімайте спочатку одну рівну ногу з витягнутим носком і опускайте. Нога повинна була перпендикулярно підлозі. Потім піднімайте другу ногу. Виконуйте руху по черзі ногами в швидкому темпі. Не торкайтеся ступнями поверхні підлоги.

Вправа №2

Ляжте на підлогу і ноги зігніть в колінах. Ліву руку притискайте до потилиці, а праву тягніть до лівого стегна, відриваючи плече від статі. Під час підйому верхньої частини тулуба напружуйте прес. Поміняйте руки і тягніться рукою до правого стегна.

Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!

Вправа №3

Ляжте на правий бік і упріться зігнутою рукою в підлогу, при цьому зігнувши ноги в колінах. Піднімайте і опускайте стегна, утримуючи рівновагу. Під час виконання збільшуйте темп підняттів.

Вправа №4

Сядьте на підлогу і ноги зігніть в колінах. Нахиліть спину до підлоги, поки не відчуєте, як напружуються черевні м`язи. Зафіксуйте положення і виконуйте скручування корпусом вліво і вправо.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИВОТА ЗА 1 ТИЖДЕНЬ

Вправа №5

Ляжте на спину і підніміть ноги перпендикулярно підлозі, носками паралельно підлозі. Підніміть верхню частину корпусу і руками тягніться до ніг, напружуючи прес. Виконуйте пружинисті руху, учащая темп.

Вправа №6

Сядьте на килимок, впираючись руками в підлогу. Ноги повинні бути рівними. Піднімайте стегна, впираючись п`ятами і руками. Піднімайте рівні ноги над підлогою і опускайте. Виконуйте махи спочатку однією ногою, потім другий.

Вправа №7

Відео: Схуднення і як позбавиться від жиру. Спалити 5 кг жиру за 9 днів. Здорове харчування і рельєф

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігнуті в колінах. Опускайте спочатку одну ногу, щоб торкнутися стопою статі, потім другою ногою. При виконанні вправи напружуйте прес.

Вправа №8

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і притягну до грудей. Ноги витягайте і одночасно нахиляйте спину. Напружуючи прес, нахиляйтеся якнайдалі, не торкаючись ногами підлоги.