Раціональна дієта

Відео: Раціональна дієта для схуднення

На думку дієтологів, раціональна дієта є відмінною профілактикою багатьох захворювань і чудовою нагодою поліпшити своє здоров`я. Дотримуючись даної системи, можна заповнити недолік всіх необхідних організму мікроелементів і вітамінів. До того ж зовсім не потрібно виснажувати себе голодом і позбавляти задоволення, утримуючись від смачної їжі.

Відео: Раціональна дієта для схуднення меню

«Раціональна» система харчування допоможе залишатися здоровим і в той же час - струнким.

Варто відзначити, що раціональна дієта передбачає збалансоване харчування, яке здатне в повній мірі заповнити всі енергетичні витрати організму, і при цьому не допустити появи зайвої ваги.

Меню раціональної дієти

• Щоденне меню обов`язково має включати велику кількість найрізноманітніших фруктів і овочів, які стануть джерелом всіх потрібних вітамінів. Їх можна гасити, готувати на пару, варити або запікати в духовці, але найкраще - вживати в сирому вигляді. До того ж, рослинна їжа містить клітковину, таку необхідну для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту.
• Наявність в щоденному меню кисломолочних продуктів, зокрема сиру і сиру твердих сортів, заповнить в організмі нестача кальцію і білків. А стакан знежиреного кефіру позбавить від болісного почуття голоду і переїдання перед сном.
• Включайте в меню морепродукти, яйця, м`ясо, печінку і серце. Заправляючи їжу, намагайтеся замінювати майонез сметаною, кетчуп - соусом, а оцет - лимонним соком. Не забувайте, що поживна цінність будь-якої страви значно збільшується завдяки вмісту зелені, а саме: базиліка, кропу, петрушки, кінзи, зеленої цибулі та ін.
• Вживаючи жири, намагайтеся віддавати перевагу олії, наприклад, кукурудзяного, оливкового, соняшниковій або льняному, оскільки вони на відміну від тваринних жирів не містять холестерин.
• Зведіть до мінімуму вживання фабричних солодощів. Краще готувати їх в домашніх умовах, без використання консервантів, шкідливих жирів, барвників і ароматизаторів. Білий хліб слід замінити житнім або висівковий, що містять безліч корисних компонентів.
• Не забувайте про воду. Середня кількість споживаної чистої води має становити від 1.5 до 2 літрів на добу, крім чаю, кава, соку або компоту. У період дієти утримайтеся від вживання алкогольних і газованих напоїв.
• Крім того, постарайтеся не купувати копченості, консерви, напівфабрикати, ковбаси, іншими словами, продукти, які викликають процес гниття в кишечнику.

Відео: Харчування для набору маси - Спортивне харчування. Дієта від тренера

Таким чином, виявляючи помірність в їжі, а також грамотно поєднуючи різноманітні продукти при складанні щоденного меню, дуже скоро можна відчути легкість у всьому тілі і прилив енергії.