Класична дієта

Відео: Японська дієта класична

класичну дієту призначають, як правило, при порушенні обміну речовин і надлишковій вазі. У раціоні цієї дієти передбачено наявність більш здоровою натуральної їжі переважно рослинного походження і менш калорійних продуктів, а також обмежена кількість тваринних жирів, цукру і солі.

Відео: подагра дієта 6 класична

Принцип класичної дієти

Суть класичної дієти полягає в знанні і дотриманні основних принципів, керуючись якими можна самостійно складати щоденне меню з урахуванням особистих переваг і наявності в будинку тих чи інших продуктів.

У період дієти намагайтеся уникати вживання смаженої їжі, але варені, тушковані або приготовані на пару продукти, навпаки, принесуть неоціненну користь організму. Не зловживайте фруктами і овочами, запеченими в духовці. Зведіть до мінімуму вживання солі.

Також корисні продукти, які є джерелом білка, причому як тварини, так і рослинного походження. Однак перед тим, як запекти або згасити яловичину або курку, їх рекомендують трохи проварити. Приготування страв, до складу яких входять печінку або мову, дозволено, але в обмеженій кількості. З`їдайте не більше двох яєць на день, бажано приготовлених некруто. На морепродукти обмеження не поширюються.

Меню класичної дієти

Важливо, щоб в щоденному раціоні переважали страви, приготовані з овочів і фруктів. При цьому віддавайте перевагу тим з них, у яких глікемічний індекс не перевищує 50. Це можуть бути:

Відео: ДІЄТА нерозумно анорексічкі. ДЕНЬ 1

• баклажани
• капуста різних сортів
• Зелений горошок
• томати
• цитрусові
• яблука

А ось вживання картоплі, буряка, моркви, дині, бананів і кабачків, навпаки, необхідно обмежити. Свіжі салати краще керувати не майонезом, а рослинним маслом або сметаною.

Відео: Класична станова тяга 210 кг. Власна вага 79,2 кг. Сергій Сівець

Крім того, постарайтеся обмежити вживання макаронних виробів і білого хліба. Краще замість них включити в меню різні каші, які прекрасно поєднуються з фруктами, овочами і зеленню. Також дієтичне харчування включає кисломолочні продукти, однак молоко і сметана повинні бути знежиреними. Наявність в меню пісних супів, будь то овочевих або фруктових, дуже бажано.

З напоїв передбачені різні соки, зроблені зі свіжих фруктів і овочів. Крім цього, допускається вживання меленої кави, зеленого або чорного чаю і відвару шипшини. Щоденна кількість випивається води під час дієти становить від 1.5 л і вище.
___
І звичайно ж постарайтеся не переїдати. Бажано, щоб щоденний раціон включав 5-6 прийомів їжі. Краще їсти частіше, але невеликими порціями.