Правильна дієта для вагітних

зміст:

Відео: ДИЕТА ПРИ ВАГІТНОСТІ | Що не можна їсти вагітній ?????? LilyBoiko

1. Загальні відомості про дієту вагітної жінки
2. Меню щоденного раціону вагітної жінки

Вагітність для жінки є щастям, найбільшим даром, який тільки може дати природа. Але в очікуванні дитини накладається і ряд певних важливих пунктів, одним з яких є народження здорового і міцного дитини. А для цього слід дотримуватися правильного харчування на період вагітності. Зайва вага сприяє виникненню безлічі проблем зі здоров`ям людини, а наявність зайвої ваги при вагітності може обернутися виникненням ускладнень не тільки у самої жінки, але і у малюка, яке лише має народитися. Щоб до дитини надходили всі необхідні вітаміни, щоб він міг відчувати себе комфортно в животику у мами, потрібна певна дієта для вагітних.

Загальні відомості про дієту вагітної жінки

Під час вагітності дієта не має на увазі під собою будь-яких різких обмежень в харчуванні або голодувань, шкідливих для організму. Навпаки, в дієті для вагітних рекомендується харчуватися невеликими порціями 4-5 разів на день. Їжа повинна бути різноманітною. Ідеально, щоб стіл складався з трьох страв. Слід віддати перевагу вживанню фруктів, овочів, зелені і продуктам, багатим білком. За калорійністю рекомендується такий розподіл харчування: на сніданок має припадати 30% від кількості добових калорій, на обід - 40% і на вечерю - всього 10%. Передбачені додаткові прийоми їжі: другий сніданок і полуденок, на які припадає по 10% добових калорій. Вечеря рекомендується спланувати за 2-3 години до сну. Продукти при цьому повинні бути легкозасвоюваними (наприклад, кефір, сир, кисле молоко). Снідати рекомендується не менше ніж через годину після пробудження. Під дієтою для вагітних на кожен день слід розуміти, що варто вживати варені, тушковані і запечені страви. Дієта для вагітної жінки також має на увазі, що кількість споживаної їжі повинно бути помірним.

Головний принцип дієти для вагітних - це натуральність. Потрібно намагатися їсти тільки натуральні продукти. Варто включити в раціон харчування фрукти, натуральні соки, фрукти, віддати перевагу овочам, меду, знежирених молочних і кисломолочних продуктів, каш, приготованим з цілісних круп, горіхів, риби, м`яса, хліба з цільним зерном, бобовим, яйцям. Овочі і фрукти потрібно намагатися вживати в сирому вигляді. З дієти краще виключити смажене, рекомендується харчуватися стравами, запеченими в духовці. Якщо перед приготуванням продукт загорнути у фольгу, то Ви зможете зберегти максимум користі. В дієту повинні бути включені цільні продукти: рекомендується вживання фруктів з шкіркою і зернятком (зернятко від урюку, насіннячко в яблук), родзинок, меду, хліба з цільним зерном і ін. Картоплю рекомендується запікати в лушпинні.

Слід обмежити споживання солі до 5-6-ти грамів на добу. Також бажано повне виключення сильних спецій і приправ, фаст-фуду, грибів, гострих і солоних закусок, міцної кави, шоколаду та чаю.

Меню щоденного раціону вагітної жінки

У щоденному раціоні під час вагітності повинно міститися 100-120 грамів білка, 70-90 грамів з яких мають тваринне походження (ряжанка, йогурт, сир, риба, нежирне м`ясо, яйця і т.д.) - 80-100 грамів жирів, 20 грамів з яких повинні мати рослинне проісхожденіе- в першій половині вагітності до 300-400 грамів вуглеводів, в останні місяці спожите кількість повинні бути не більше 300 граммов- 1-1,5 літра води в чистому вигляді і добова доза полівітамінного препарату.

Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних

Рекомендується на час вагітності замінити всі страви, приготовані з пшеничного борошна, на кукурудзяний хліб. Молоко повинно вживатися тільки в кислому вигляді (кефір, кисле молоко і т.п.). Щодня потрібно їсти до 100 грамів сиру. Свинину, телятину, яловичину слід замінити морепродуктами, рибою, серцем, нирками, печінкою, ліверної ковбасою. При наявності периферійних набряків (рук і ніг) або надлишкової набирання ваги рекомендується їсти відварене м`ясо, якщо котлети - то краще їх приготувати на пару, оскільки таке приготування сприяє зменшенню спраги. При відсутності таких проблем можна їсти і смажене м`ясо. Не рекомендується їсти частіше 1-2 разів на тиждень м`ясо птиці. Бажано щодня з`їдати 1 яйце, зварене «в мішечок», сирі овочі двох видів, 5-6 штук волоських або інших горіхів. Фрукти містять в собі необхідну кількість кислот. При виникненні відрази до них, щоб задовольнити потребу організму в кислотах, рекомендується пити вранці розчин яблучного оцту: 1 ч.л. на 1 ст. води вранці, що сприяє зняттю нудоти. В меню дієти для вагітней слід включити сік лимона або грейпфрута. У разі індивідуальної непереносимості він може бути замінений на свіжовичавлений виноградний, яблучний або журавлинний соки без додавання в них цукру. Якщо є бажання підсолодити, то краще додати меду.