Дієта американські гірки - основні принципи і меню

зміст:

Відео: Дієта американські гірки

1. Основні принципи американської дієти
2. Меню дієти Американські гірки
3. Меню дієти на тиждень

У Європі однією з найбільш популярних і відомих дієт є дієта Американська гірки, що представляє собою перевірену систему схуднення. Іноді американська дієта іменується голлівудської, тому що багато зірок використовують її з великим задоволенням. По суті, дієта американські гірки не зовсім виснажлива. Але одночасно з цим за допомогою неї тіло досить швидко приводиться в потрібну форму, і на талії прибираються кілька зайвих сантиметрів. Існує кілька варіантів американської дієти. Система схуднення включає в себе 3 тижні, протягом яких слід чітко дотримуватися рекомендацій. В результаті самопочуття буде прекрасним, вага знизиться до 10-12-ти кг, а обмін речовин налаштуватися на правильну роботу.

Основні принципи американської дієти

Основним принципом американської дієти є виключення споживання жирів, що мають тваринне і рослинне походження. Від даних компонентів не слід повністю відмовлятися, варто обмежити їх споживання. Другим принципом американської дієти є чітке щоденне споживання допустимої кількості калорій. Після закінчення дієти Американські гірки, поступово можна повертатися до повсякденного принципом харчування і не боятися, що через тиждень вага повернеться знову. Це відноситься до одного з головних достоїнств дієти.

Меню дієти Американські гірки

Перед тим як почати дотримуватися дієти Американські гірки, слід обзавестися таблицею калорійності продуктів і готових страв, за допомогою якої можливе створення правильного щоденного меню і схуднення з наданням мінімального негативного впливу на організм. В основі дієти лежать скачки калорій, дозволених до вживання в різні періоди курсу.

Відео: Американська дієта Paleo

Дієту Американські гірки слід дотримуватися протягом 3-х тижнів. Рекомендується підкріпити її фізичними навантаженнями, яким щодня потрібно приділяти від 40-ка до 60-ти хвилин. У перші 3 дні дотримання дієти може бути з`їдений будь-який набір продуктів, загальною калорійністю не більше 600 ккал. Цей період часу найбільш складний, оскільки Вас постійно буде супроводжувати почуття голоду. Не варто виснажувати себе активними заняттями спортом. Дайте можливість організму адаптуватися і почати «вироблення» енергії з жирової тканини.

З 4-го по 7-ий день дотримання дієти кількість споживаних калорій зростає до 900. Якщо в раціон харчування включено м`ясо, то воно повинно бути пісним, а якщо риба, то вона повинна бути білою і нежирної. Щоб організм не залишився без жирів, потрібно віддати перевагу жирам, які мають рослинне походження, наприклад, салат слід заправити оливковою олією. Щодо молочних продуктів - вони повинні бути низькокалорійними і знежиреними.

На другому тижні кількість калорій збільшується до 1200. З 15-го по 17-ий день дієти Американські гірки слід повернутися до норми в 600 ккал, а з 18-го по 21-ий день - до 900 ккал. Їсти потрібно повільно, часто і невеликими порціями, завдяки чому можна впоратися з підвищеним апетитом.

Добовий раціон продуктів харчування при дотриманні дієти Американські гірки може бути розподілений на свій розсуд. У нього обов`язково повинні бути включені 100 грамів нежирного м`яса-400 грамів овочів-50 грамів хліба-300 грамів фруктів-250 грамів молочних продуктів, що не містять цукру.

Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Дієта 8 днів

Меню дієти Американські гірки виключає вживання спиртних напоїв, солі, перцю, спецій, білого хліба.

Меню дієти на тиждень

Протягом всієї дієти сніданок однаковий - чорна кава, в який може бути додано молоко, апельсин або яблуко, грінки, яйце некруто.

Відео: Азбука здоров`я. Тренінг. Схуднення. Правильне харчування

• В понеділок обід може складатися з 200 г вареної або смаженої риби, 100 г селери, заправленого лимонним соком, кави або чаю без молока і цукру вечерю може включати в себе 100 г вареного пісного м`яса, грінку або скибочку хліба, чашку знежиреного молока або яблуко.
• У вівторок обід може включати в себе 200 г шпинату в тушкованому вигляді, 150 г смаженої печінки, 2 варені картоплини, чай або кава без цукру і молока. На вечерю можна приготувати овочевий салат, що складається з моркви, буряка і капусти, заправлений 1 ч.л. рослинного масла, додати 1 шматочок пісної шинки, яйце, приготовлене всмятку, грінку або невеликий шматок хліба.
• В середу на обід можна з`їсти апельсин або томатний сік (яблуко, грейпфрут), 200 г смаженого пісного м`яса, зелений салат, заправлений соком лимона, випити кави або чай без цукру. На вечерю підійде 2 яйця, зварених круто, 1 стакан йогурту, 2 помідори, шматочок хліба або грінки, яблуко (груша).
• В четвер обід може складатися з 150 г білокачанної капусти, 200 г вареного або смаженого курчати, грінки або скибочки хліба, кави або чаю без молока і цукру. Повечеряти можна 50 г сиру, 6-ю штукам редису, грінкою або скибочкою хліба, склянкою знежиреного молока.
• В п`ятницю на обід можна з`їсти 150 г вареного м`яса, 250 г тертої моркви, 2 картоплини, зварені в мундирі, випити кави або чай без додавання цукру, а в якості вечері може бути яєчня з овочами з 2-х яєць, салат з помідорів і зеленого лука , заправлений лимонним соком, яблуко.
• В суботу обід може складатися з 200 г вареної риби, 150 г зеленого салату, заправленого лимонним соком, грінки або скибочки хліба, кави або чаю без додавання цукру а вечерю - з 100 г вареної яловичини з хроном, зеленого салату, 1 склянки знежиреного молока і яблука .
• В неділю пообідати можна 200 г вареного м`яса курки, 100 г вареного рису, 100 г зеленого салату, заправленого лимонним соком, чашкою знежиреного молока, яблуком. Як вечері підійдуть 2 маленьких котлети, 1 стакан йогурту, грінки або скибочку хліба, яблуко.

При дотриманні такої системи харчування, не доведеться переживати почуття голоду. Жири не повинні бути абсолютно виключені з раціону харчування, оскільки при їх відсутності не відбувається засвоєння в організмі вітаміну А. Дієта Американські гірки досить погано поєднується з інтенсивними силовими тренуваннями, в зв`язку з чим бажано обмежитися йогою, пілатесом, пішими або велосипедними прогулянками. З дієти слід виходити повільно, а повторний курс може бути проведений не раніше, ніж через 3-4 місяці.