Дієта п`єра дюка

Однією з найбільш популярних дієт в світі є дієта Дюка. Вона була розроблена французьким дієтологом П`єром Дюканов. Її основний принцип схожий з кремлівської дієтою - Споживання мінімуму вуглеводів. Але Дюка розробив не просто дієту, а цілу систему харчування, дотримуватися якої можна досить довго.

Дієта Дюка складається з чотирьох етапів, кожен з яких має певні правила. Також є спільні для кожного етапу правила:

• Під час дієти потрібно пити багато води - не менше 2 літрів в день. Це правило традиційно для будь-якої дієти.
• Кожен день потрібно гуляти не менше 20 хвилин на свіжому повітрі.
• Щодня потрібно вживати вівсяні висівки.
• Зарядка щоранку - обов`язкова!

4 етапу дієти доктора Дюка

Етап 1 - «атака»

За цей час можна скинути 2-6 кг. У цій фазі дієти Дюка ми запускаємо процес «спалювання» жирової тканини і можливий легкий дискомфорт. Але це звичайне явище і турбуватися не варто.

Тривалість першого етапу визначається індивідуально, залежно від кількості жиру, який потрібно скинути:

• 10-20 кг - 3-5 днів
• 20-30 кг - 5-7 днів
• 30+ кг - 5-10 днів

Відео: П`єр Дюка про свою дієту

Більше 10 днів етап дотримуватися не можна в будь-якому випадку.

Під час «атаки» потрібно їсти в основному білкову їжу.

дозволені:

• м`ясо індички, куряче філе, пісна шинка, теляча печінка, риба і морепродукти
• Яйця, нежирне молоко і кефір, сир, сир
• приправи: Невелика кількість солі, оцет, цибуля і часник
• Обов`язковий прийом висівок (1.5 ст. Л. На день)

заборонені:

• цукор
• М`ясо кролика, гусятина, яловичина, телятина, гусятина

Етап 2 - «круїз»

Тривалість цього етапу визначається індивідуально, залежно від того, скільки жиру в наявності.

Під час «круїзу» по черзі застосовуються дві дієти: овочева і білкова. Час чергування (у днях) визначається так:

10 кг - білки / овочі 5/5

Обов`язковий прийом 2 столових ложок висівок щодня. «Круїз» дозволяє:

• Будь-які овочі, крім крохмалистих (список нижче)
• молоко
• Часник, гострий перець, аджика в якості спецій
• какао

Відео: П`єра Дюка в студію! Про що мовчать жертви модних дієт?

заборонені:

• Картопля, горох, боби, авокадо
• Рис і зернові

Етап 3 - закріплення результату

На цьому етапі потрібно закріпити втрачену вагу. Тривалість залежить від кількості вже скинутих кілограмів. На кожен кілограм - 10 днів закріплює фази.

дозволені:

• Будь-які продукти першого етапу
• Овочі другого етапу
• Фрукти (одна порція) потрібно їсти щодня
• 2 шматка хліба грубого помелу
• 40-50 г твердого сиру
• Картопля, рис, бобові, макарони - можна їсти двічі на тиждень

заборонені:

• Виноград, банани, черешня

Двічі на тиждень, під час одного з прийомів їжі можна їсти все, що завгодно, хоч шаурму.

Кількість висівок, прийнятих щодня, потрібно збільшити до 2.5 столових ложки.

Етап 3 - стабілізація

Опріч нижчезазначених двох правил, інших обмежень немає:

• 3 столових ложки висівок щодня
• 1 день в тиждень - чисто білковий

Плюси і мінуси дієти Дюкана

- Підвищена стомлюваність і сухість у роті під час першого етапу
- Брак корисних вітамінів і мікроелементів
- Невелика кількість жирів в раціоні
- Щоб харчування було різноманітним доведеться багато готувати - тому існує багато рецептів, спеціально для дієти Дюка.

+ Дієта Дюка відносно безпечна і може використовуватися тривалий час
+ Дієта доктора Дюка часто дуже ефективна
+ Немає обмежень на кількість їжі, що з`їдається
+ Велика кількість існуючих рецептів «по-дюкановскі» дозволяє харчуватися різноманітно
+ Можливість скласти індивідуальну дієту «під себе»
___
ви також можете скачати дієту Дюка в форматі PDF на нашому сайті.