Енергетична дієта

Енергетична дієта вимагає дотримуватися деяких правил, які також будуть корисні і в інший час. На перший план в цій дієті виходить необхідність підтримки правильного балансу жирів, вуглеводів і білків.

Особливості енергетичної дієти

При такій дієті прийом їжі протягом дня повинен бути не менше п`яти разів, при цьому порції повинні бути маленькими.

Завдяки такому прийому їжі можна стабілізувати вміст цукру в крові, стримувати викид інсуліну, який провокує появу непотрібних жирових накопичень. При такому способі харчування не буває почуття голоду, слабкості і апатії.

Протягом дня слід випивати близько двох літрів чистої води, без води організм буде слабшати. У раціон кожного дня слід включати рослинну їжу (і насіння, і самі зерна). Рослинна їжа додає енергії і благотворно впливає на імунітет. А жирної і смаженої їжі потрібно сказати - ні!

Відео: Дієта 80/10/10 в Росії

У зимові місяці під час дієти варто приймати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб додати організму додаткові сили.

Для непримиренних ласунів можна включити в меню дієти трохи меду або невелика кількість гіркого шоколаду.

Під час даної дієти потрібно забути про їжу, що містить жири тваринного походження, цукор, продукти фаст-фуду, борошно вищого гатунку, підливи і жирні соуси, алкоголь і газовані напої.

Меню енергетичної дієти

Раціон енергетичної дієти складається з сніданку обіду, вечері і перекусів. Варіанти страв будуть описані нижче.

Відео: Енергетична дієта, як спосіб очищення промислового організму Німеччини

1) Апельсиновий сік, трохи свіжих ягід, невелика кількість нежирного йогурту.

2) Омлет на пару з 2 яєць, невеликий шматочок твердого сиру, шмат зернового хліба, грейпфрутовий сік і зелені овочі.

Відео: Дієта від Сергія Ратнера. Худнемо правільно.Совети екстрасенса

3) Каша (крім манної), можна з додаванням нарізаного банана і нежирного молока, а також овочевий або фруктовий сік.

1) Густий суп з овочів з скибочкою зернового хліба, покритого нежирної сирної пастою, а також нежирне молоко.

2) Пісне відварне м`ясо - 0.1 кг, салат з овочів, пара мандаринів і фруктовий сік без цукру.

3) Філе курки, зроблене на грилі, невеликий шмат чорного хліба, компот без цукру і апельсин.

Відео: Гречка - диво! Енергетична цінність

Рибне філе на пару або на грилі, тушкована капуста брокколі, печена картопля з ложкою нежирної сметани, нежирний йогурт.

Стейк з яловичини на грилі, салат з овочів, зварений шпинат, фрукти, нежирне молоко.

Філе курки, приготоване з овочами, салат зі свіжих овочів, нежирне молоко або фруктовий сік.

Дозволені продукти для перекусів

• сухофрукти 0.1 кг
• трохи насіння соняшника
• Горішки 50 г
• яблуко
• банан
• Апельсин (його можна їсти з скибочкою нежирного сиру)
• Зварене яйце з скибочкою хліба
• Нежирний йогурт 0.2 кг