Спортивна дієта

Чи багато людей бажає змінити свою фігуру? Швидше за все, майже все. Задоволених собою одиниці, решта борються кожен день, бажаючи хоч трохи наблизитися до ідеалу. Способи досягнення мети різноманітні: дієти, що виключають певні продукти, підрахунок калорій, розвантажувальні дні, спеціальні таблетки або препарати і т. д. Однак, з розвитком фітнес-культури, поняття спортивної дієти стає все популярнішим.

Принцип спортивної дієти

Основа даного способу схуднення - це регулярне виконання фізичних вправ. Дієта в цьому випадку передбачає не просте обмеження калорій, а грамотний підбір продуктів, що допомагає не тільки позбутися від жиру, але і дає необхідну енергію, без якої інтенсивні навантаження витримати неможливо.

Багато новачків, вирішивши різко зайнятися своїм тілом, «Сідають» на сувору дієту і буквально кидаються в спортзал. Погане харчування не дає сил, слабке тіло не виносить підвищеної роботи, а підсумок дуже сумний: невдалий спортсмен вирішує, що все це не для нього, і кидає спроби схуднути.

Спортивна дієта або, вірніше сказати - система харчування, полягає в гармонійному співвідношенні поживних речовин, великій кількості вітамінів і мікроелементів, а також рідини.

Відео: Правильне спортивне харчування на весь день. спалюємо жир

У кожного з нас свої поняття про красу, тому комусь хочеться мати хороший рельєф, кому-то просто достатньо прибрати живіт або «Підкачати» сідниці. Інші, навпаки, хочуть просто схуднути і підтягти м`язи, не збільшуючи їх обсяг.

Почавши займатися, обов`язково вирішите, чого хочете досягти і вибирайте правильну дієту.

Харчування для набору маси

Чоловікам і дівчатам (їх, до речі, чимало), що захоплюються пауерліфтингом і бодібілдінгом, важливим є зростання м`язової маси.

Відео: Спортивна дієта

Їм можна запропонувати такий раціон харчування:

За дві години до тренування потрібно з`їсти будь-яку поживну страву. Переїдати не можна! (Це може бути шматок м`яса, тарілка макаронів або ситний салат).

За 30 хвилин до занять потрібно випити стакан води або зеленого чаю.

Закінчивши вправи, поїжте через 20-30 хвилин. Для відновлення м`язів необхідний білок, тому найкраще вибрати нежирну курку або індичку, варену яловичину з рисом або овочами. Якщо немає можливості поїсти швидко, можна випити порцію гейнера. Це різновид спортивного харчування для швидкого поповнення витраченої енергії і зростання м`язів.

Через два-три години також необхідно прийняти їжу: сир, салат, рис, картопля або м`ясо.

З напоїв перевагу віддаємо воді або зеленому чаю без цукру. Чорний чай і кава сприяють затримці рідини в організмі, тому пити їх можна потроху.

Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями. Голодувати не можна, інакше рельєфом похвалитися не вийде. Слід нагадати, що при такій дієті і інтенсивних тренуваннях вага тіла буде не зменшуватися, а збільшуватися.

Харчування для схуднення

Якщо жінка хоче схуднути, то харчування потрібно також приділити велику увагу. При цьому, як під час написання маси, не можна пропускати прийоми їжі і харчуватися одноманітно.

Пропонуємо варіант денного раціону, що сприяє зниженню маси і поліпшення контурів тіла.

перший сніданок

Будь-яка каша на воді: рисова, вівсяна, пшоняна або гречана. манна крупа є найменш живильним, але разом з тим калорійною. Для спортивної дієти вона не підходить.
2-3 яєчних білка і стакан чаю без цукру.

Другий сніданок

100-150 г нежирного сиру або 1 ст. кефіру.
2 зелені яблука.

Відео: Спортивна дієта. Жирові відкладення і як з ними боротися?

обід

200 г вареної курки або індички.
Овочевий салат.
Невеликий шматок чорного хліба.

Полудень

150-200 г сиру або кефіру.
Яблуко або апельсин.

перша вечеря

150-200 г риби або м`яса.
Салат з овочів, чай.

Друга вечеря

200 г кефіру (ряжанки) або 100-150 г сиру.

Відео: Спортивне харчування # 29 Харчування на масу!

Правила спортивної дієти

Нехай вас не лякають обмеження, це лише приблизний меню. Урізноманітнити його можна і паровими котлетками, і стравами, запеченими в духовці. Необхідно лише дотримуватися принципів спортивної дієти:

• Випивати 2 л води щодня.
• Виключити солоне, копчене і смажене.
• Не вживати алкоголь.
• Обмежити здобу і солодощі.
• Харчуватися кожні 3-3.5 години.
• відвідувати фітнес клуб не менше 3 разів на тиждень.

Всі перераховані правила допоможуть не тільки спалити зайвий жир, але і сформувати красиву, підтягнуту фігуру.