Дієта на рельєф

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси або рельєфу (сушка)

Дієта на рельєф використовується культурістамі для того, щоб максимально «висушити» і промальовувати свої м`язи. Тому процес схуднення на ній часто називають «Сушкою». У чому її суть?

Дієти для змагального рельєфу і для простих любителів, яким треба «підсушитися» значно відрізняються за суворістю.

В процесі набору м`язової маси, бодібілдери зазвичай намагаються є «за трьох». Воно й логічно - м`язи добре ростуть, коли отримують досить білка з їжі. Хоча вуглеводи і навіть жири також важливі для їх росту. Тому краще споживати калорій з запасом, щоб забезпечити сприятливе середовище для відновлення пошкоджених в процесі тренувань м`язових структур.

Відео: Що є на дієті для рельєфу

Нерідко під час такого посиленого харчування спортсмен набирає не тільки м`язову масу, але і жир. Саме для того, щоб позбутися від зайвого жиру і при цьому зберегти м`язи і придумані безліч дієт для сушки. Під час подібних дієт м`язи промальовувалися, іншими словами знаходять рельєф.

принцип сушіння

Сушка для любителів і для професіоналів трохи відрізняється. Якщо для любителів досить скинути трохи жиру «Щоб прес було видно», то професійні бодібілдери, в період підготовки до змагань, сидять на строгих дієтах, а в останні дні перед виступом навіть обмежують прийом води, щоб отримати ще кращу промальовування м`язів. Для них слово «сушка» носить буквальне значення.

Любителям, для яких призначена ця стаття, просто немає сенсу йти на такі жертви - адже зневоднення дуже шкідливо для здоров`я. Навпаки, їм потрібно пити побільше води, щоб забезпечити нормальний перебіг обмінних процесів в організмі.

Основний принцип дієти на рельєф - обмеження вуглеводів. Це - спроба обдурити організм, адже саме з вуглеводів організм черпає енергію. Втративши її джерела, він переходить на жири (їх енергетична цінність вдвічі більше, ніж в вуглеводів). Але, в той же час, потрібно збільшити кількість білка в раціоні, щоб організм не почав отримувати його з самих м`язів. Детальніше цей принцип описаний в статті про

І таких варіантів можна скласти безліч. Як на 3 прийому їжі, так на 4-6. Головне, щоб меню складалося з білкової їжі: м`яса, птиці, риби, сиру, яєць, сиру. Необхідний мінімум по вуглеводах набирається з овочів.
___
Але не забувайте, що подібні антицелюлітної дієти шкідливі для нирок і печінки. Тому намагайтеся не наполягати на досягненні рельєфу занадто сильно. Також вони вам не підійдуть, якщо є проблеми з шлунково-кишкового тракту.

Рельєфних м`язів вам і гарного самопочуття!