Як набрати вагу дівчині?

Щоб не отримати замість чарівних округлостей складки жиру, потрібно підійти з розумом до набору ваги. Для початку слід переконатися, що зайва худоба чи не викликана проблемами зі здоров`ям. Якщо немає проблем зі щитовидною залозою, печінкою або шлунково-кишковим трактом, можна приступати до поліпшення фігури.

Відео: ЯК НАБРАТИ ВЕС? [Q&A]

фітнес

Для початку зауважимо, що вага ми будемо набирати за рахунок м`язів (здебільшого). Тому обов`язково потрібно записатися в спортзал або фітнес-центр. Фізичні вправи допоможуть не тільки придбати витонченою фігуру, але і поліпшити пластику і координацію. Також від занять істотно покращиться здоров`я і самопочуття.

Бажано займатися під керівництвом тренера, який зможе поставити техніку вправ і стежити за правильністю їх виконання. Не варто зловживати аеробікою - інтенсивні аеробні вправи (біг, скакалка, танці) сповільнять зростання м`язової маси. Для тренування серця ідеально підходять плавання і ходьба швидким темпом.

раціон

Раціон для набору ваги повинен бути висококалорійним і в той же час містити тільки правильну їжу. Перша половина дня повинна бути багата на комплексні вуглеводи - каші (гречка, вівсянка, рис), хліб грубого помелу. У другій слід знизити кількість споживаних вуглеводів, а натомість налягати на білки (м`ясо, риба, сир, сир, молочні продукти). Їсти потрібно 5-6 разів на день.

Слідкуйте за тим, щоб в раціоні було достатньо овочів і фруктів. Додатково рекомендується вживати вітаміни. 30% відсотків споживаних калорій слід отримувати з жирної їжі. Природно, потрібно стежити за тим, щоб жири були корисними - Горіхи, оливкове масло, жирна риба.

Ніякої здоби і фастфуду!

Деякі худенькі дівчата намагаються вирішити проблему недостатньої ваги шляхом поїдання у великих кількостях булочок, тістечок, тортів, кексів - в загальному, висококалорійної здоби.

Відео: Як набрати вагу? Нам потрібні м`язи, а не жир!

Безумовно, якщо ви ведете дуже активний спосіб життя, то і таке харчування на перших порах не буде призводити до появи жирових відкладень. Але, рано чи пізно, подібна «дієта» дасть про себе знати - здоба містить багато шкідливих жирів, порожніх калорій і цукру, що негативно позначається на стані здоров`я і фігуру.

Те ж саме стосується і фастфуду - деякі продукти швидкого харчування ще більш «підступні» в плані калорій, ніж солодощі.

Відпочинок і сон

М`язи ростуть не під час тренувань, а в перервах між ними. Щоб цей процес відбувався максимально ефективно, організму потрібен достатній сон і відпочинок. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин. Чи не тренуйтеся частіше 3-х разів на тиждень. Уникайте стресів. При дотриманні цих умов, ви помітите позитивні зміни не тільки своєї фігури, а й нервової системи.

Шкідливі звички

Алкоголь - ворог нервової системи, порожні калорії і просто шкідлива звичка. Скоротіть до мінімуму споживання спиртного, якщо не можете відмовити від нього зовсім.

Куріння прискорює обмін речовин приблизно на 10%. Щоб компенсовать це, доведеться їсти на 10% більше їжі в порівнянні з некурящими! А ще краще кинути згубну звичку.

результат

Не варто ставати на ваги кожен день в очікуванні швидкого результату. Займайтеся в своє задоволення, отримуйте моральне задоволення від тренувань і здорового способу життя. Згодом ви помітите збільшення у вазі і поліпшення фігури. Це посилить мотивацію займатися далі.

Спочатку тренування можуть здатися складними, обмеження в харчуванні - занадто суворими. Але цей період швидко пройде, і скоро ви вже не зможете уявити своє життя без регулярних занять. А натомість отримаєте прекрасну фігуру, відмінне самопочуття і залізне здоров`я!