Як набрати вагу чоловікові: правила харчування і види тренувань

На відміну від жінок, основною проблемою яких, як правило, є схуднення, представники сильної статі часто хочуть дізнатися, як набрати вагу чоловікові. Причини такої тенденції зрозумілі: худорляві хлопці та чоловіки не справляють враження сильного захисника, тієї самої кам`яної стіни, за якою дівчата і жінки мріють сховатися від своїх проблем. Перш ніж дізнатися, як набрати вагу худому хлопцю або чоловікові, необхідно розібратися в причинах, які заважають це зробити.

Чому набрати вагу чоловікові не вдається?

Існує велика кількість чоловіків і хлопців, які і їдять за трьох, але одужувати їм не вдається. Бідні жінки змушені не тільки дивитися, як за пару хвилин їх коханий з`їдає перше, друге, третє і компот, на приготування яких вона витратила багато часу, сил і засобів. Вони також не можуть зрозуміти, чому їх чоловік погано набирає вагу, незважаючи на кількість з`їденого. Ось чому це може відбуватися, крім недостатнього харчування:

• неправильно підібраний раціон харчування;
• генетична схильність;
• порушення функцій щитовидної залози;
• порушення роботи надниркових залоз;
• наявність паразитів;
• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• стреси і депресії;
• викривлення хребта.

У разі серйозних захворювань, як набрати вагу чоловікові може сказати тільки кваліфікований фахівець, який визначить і вилікує захворювання, що перешкоджає набору ваги. В інших випадках необхідно просто скорегувати своє харчування.

Як набрати вагу чоловікові природним способом?

Щоб набрати вагу чоловікові в домашніх умовах (знову-таки за відсутності серйозних захворювань), багато зусиль не знадобиться. Досить дотримуватися певних правил:

1. Пити багато води. Вода - основа правильного харчування. Цікаво, що пити воду рекомендують як для схуднення, так і для набору ваги. Причина полягає в правильному функціонуванні організму в цілому і травної системи зокрема. Домогтися набору ваги, так само як і його зниження, буде набагато простіше, якщо щодня випивати приблизно два літри чистої негазованої води. Також набрати вагу чоловікові допоможе незбиране молоко.

2. Достатня калорійність раціону харчування. Проблеми з набором ваги обумовлені недостатньою кількістю споживаних калорій в день. Як набрати вагу чоловікові, збільшивши калорійність їжі, що вживається? Все просто: необхідно забезпечити вживання 40 ккал на 1 кг ваги, а при необхідності збільшити їх кількість до 50-60 ккал / кг ваги.

Відео: Домашня тренування. Три правила росту м`язів

приклад: для чоловіка вагою 60 кг, виходячи з розрахунку мінімум 40 ккал на 1 кг маси, кількість споживаних калорій розраховується елементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал в день).

Якщо Ви помітили, що набрати вагу такою кількістю калорій не вдається, необхідно поступово збільшувати їх кількість на 500 ккал в день. Пам`ятайте, що людина набирає вагу тільки тоді, коли організм не витрачає накопичену енергію.

3. Враховуйте характер набору ваги. Що мається на увазі? Набрати вагу чоловікові можна як за рахунок жиру, так і за рахунок м`язів. Зайвий жир нікому не потрібен, та й толку з нього мало. Більш того, за рахунок м`язової маси можна додати більше кілограм, зробивши свою зовнішність більш мужньою і привабливою. Жир, швидше за все, піде в живіт і стегна. Нерозумний набір ваги приведе максимум до жирових відкладень, розумний - до здоров`я і силі.

4. Контроль ваги. Рекомендується постійно стежити за своєю вагою і зважуватися якщо не щодня, то хоча б раз на тиждень (і обов`язково записувати результат). Можна також робити фото, щоб можна було порівняти результат до і після - адже людині складно побачити мінімальні зміни своєї зовнішності, а яскравий контраст між "було" і "стало" помітний відразу.

Відео: Як набрати вагу чоловікові протеїн Немає тренування!

5. Фізичні навантаження. Як зазначено вище, просто харчуватися, щоб набрати вагу, вийде, але користь від додали жиру буде мінімальною, якщо буде взагалі. Набрати вагу чоловікові правильно допоможуть силові тренування, які допоможуть наростити м`язи (віджимання на брусах, підтягування, жим лежачи, присідання і т.д.).

6. Відпочинок. Спокій, здоровий 8-9-ти годинний сон і відсутність стресів - один з основних ключів до успішного набору ваги.

Як харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові?

Оскільки харчування відіграє основну роль в наборі ваги, необхідно правильно скласти раціон харчування. Звичайно, найкраще це зможе зробити дієтолог, який прийме до уваги особливості Вашого організму. Якщо ж у Вас немає можливості відвідати кваліфікованого фахівця, можете скористатися наведеними нижче порадами. Однак пам`ятайте, що самостійно досягти бажаних результатів буде набагато складніше.

Приклади "білкових" продуктів для набору ваги:

• м`ясо;
• морепродукти;
• натуральні молочні продукти;
• бобові.

Відео: Дивитися Харчування Після Тренування На Набір Маси. Правила - Харчування Після Тренування Для Набору

Приклади "вуглеводних" продуктів для набору ваги:

• хліб;
• макарони;
• родзинки, фініки;
• Мал;
• кукурудза;
• гречка;
• крупа перлова, вівсяна;
• і т.д.

Щоб набрати вагу чоловікові, не обов`язково вдаватися до прийому спеціально розроблених препаратів і харчових добавок. Залиште цей радикальний метод на крайній випадок. Почніть з природних способів набору ваги - здоровіше будете! Створюйте красу усвідомлено разом з Estet-portal!