Як не набрати вагу після дієти: 5 порад

Відео: Як не набрати вагу після дієти

Коли настає момент тріумфу і Ви, нарешті, бачите на вагах заповітні -5, -10 або навіть -20 важливо усвідомити, що пройдений етап - лише півсправи, адже найголовніше завдання чекає попереду. Коли мета досягнута, і улюблену сукню знову сидить на Вас бездоганно, важливо не дозволити собі проявити слабкість і підтримувати таку форму і далі. Після довгих місяців жорстких дієт і виснажливих тренувань хочеться винагородити себе за виконану працю і відмінний результат чимось смачним і відправитися демонструвати ідеальні форми до моря, але найменша помилка може звести нанівець місяці і навіть роки наполегливої роботи. Знаючи як утримати вагу після дієти, всі скоєні зусилля не виявляться марними і Ви зможете пишатися своїм тілом і завзятістю.

Утримати вагу після дієти вдасться в разі, якщо він буде залишатися стабільним хоча б рік. Щоб перепадів у вазі не відбувалося, скористайтеся порадами, представленими далі.

Відео: Як схуднути? Топ 10 порад як схуднути без дієт!

Як не набрати вагу після дієти: 5 порад

1. Калорійність раціону повинна бути плавно збільшена. Якщо зробити це різко - Ви стільки ж різко додасте у вазі. Для того щоб не набрати вагу після дієти, поступово збільшуйте калорійність меню раз в тиждень на 100-150 ккал за рахунок складних вуглеводів і білків. Якщо через тиждень вага залишиться той же - додавайте ще 100-150 ккал. Якщо ж вага не вдалося утримати - повертайтеся до такої енергетичної цінності раціону, при якій вага залишався незмінним і збільште кількість фізичних навантажень, після чого спробуйте знову накинути калорії.

На 1 кг ваги треба споживати не менше 1 г білка, частку тваринних жирів варто зменшити. Віддавайте перевагу пісному м`ясу і молочним продуктам.

2. Займіться перерахунком енергетичної цінності меню. Щоб не набрати вагу після дієти потрібно стежити на тим, щоб енергії витрачалося більше, ніж споживається з їжею. У разі, якщо у Вас сидяча робота і Ви виділяєте час три рази на тиждень для занять спортом, для стабілізації ваги слід споживати по 30 ккал на кожен кілограм маси тіла. При відсутності тренувань споживатися має 25 ккал, а якщо занять регулярні - 35 ккал.
3. Не забувайте про фітнес! При дотриманні низькокалорійної дієти організм економить енергію, що призводить до зниження швидкості обміну речовин. Щоб знову повернутися до колишнього рівня і утримати вагу після дієти, слід якомога більше рухатися. Буде досить 3-4 кардиотренировок в тиждень, тривалістю по 45 хвилин кожна. Прогулянки також не будуть зайвими.
4. Визначте, які висококалорійні продукти можуть спровокувати збільшення у вазі. Всі зусилля часто сходять нанівець саме через таких улюблених і смачних, але надто калорійних страв. Добре подумайте над тим, які солодощі є саме у Вас - можливо це горішки, які так швидко з`їдаються під час перебування в пробці. Коли Ви точно встановіть, що саме у Вашому раціоні може перешкодити утримати вагу після дієти, занесіть смакоту в чорний список і не забувайте заглядати в нього якомога частіше. Пообіцяйте собі, що Ви будете балувати себе такими провокаторами не більш ніж 2-3 рази в тиждень і в певній кількості.
5. Здоров`я понад усе. Важливо не ігнорувати відвідування лікаря, адже саме хвороба може стати причиною набору ваги. Причини можуть бути різні, серед них і клімакс, і дисфункція щитовидної залози.

P.S. Якщо Вам ну дуже хочеться з`їсти шматочок улюбленої піци або шматочок ароматного пирога - не мучте себе, поласуйте - так Ви зможете забезпечити собі психологічне розвантаження. Але не більше двох-трьох разів на тиждень і, звичайно ж, стежте за розміром порції.