Як набрати відсутні кілограми

При бажанні добрати відсутній вага слід обов`язково пройти медичне обстеження. Адже брак ваги може пояснюватися наявністю певних захворювань, як патологія щитовидної залози або захворювання шлунково-кишкового тракту. Швидко втрачають вагу люди, які значною мірою схильні до стресових ситуацій. Худоба спостерігається при зараженні паразитами і онкології. Тільки з`ясувавши її причину, вибирається правильна дієта для набору ваги. Якщо медичне обстеження не дало ніяких негативних показників, з`ясовується оптимальну вагу при наборі і необхідний для нього період часу. Не можна різко набирати масу тіла. Норма - 1-2 кг щомісяця або 250-500 г щотижня.

Відео: 15 кг м`яса за місяць!

Після обчислюється оптимальна калорійність меню. При наборі маси тіла калорійність меню на кожен день повинна бути збільшена на 200-300 ккал. При занадто швидкому наборі слід зменшити кількість калорій в меню, а при непомітному наборі маси тіла - збільшити. Спортивна дієта для набору ваги повинна діяти відповідно до наступного правила: на 1 кг ваги доводиться від 40 ккал в залежності від швидкості обміну речовин.

При наборі маси тіла меню повинно оптимально містити білки, жири і вуглеводи. Розраховуючи норму білка, для жінок ці показники становлять 1,3-1,4 г на 1 кг маси тіла і для чоловіків - 1,4-1,5 г на 1 кг. Займаючись спортом, норма білка збільшується: для жінок - 1,5 г / кг, а для чоловіків - 1,6-2 г / кг. Оптимальна норма жирів становить: 1-2 г на 1 кг маси тіла, що залежить від ступеня фізичних навантажень. Оптимальна норма вуглеводів складає: від 4,5-5,5 г на 1 кг маси тіла до 6,5-9 г на 1 кг ваги.

Основні продукти, які включає в себе дієта для швидкого набору ваги, це, перш за все, білки, що містяться в різних сортах м`яса, риби, птиці, морепродуктах і молочних продуктах. Активно займається спортом при наборі маси тіла підійдуть білково протеїнові коктейлі і суміші протеїну і вуглеводів. Джерелами вуглеводів служать різні каші, овочі та фрукти. Рекомендується вводити в меню зерновий і висівковий хліб багаті корисною клітковиною. З жирів перевага віддається вершковому маслу та різним рослинних масел, а також насінням, горіхів, авокадо, риб`ячому жиру, як джерел жирів. Є слід порційно - 4-6 разів на день. Дієта для набору ваги складається індивідуально, виконавши попередньо необхідні розрахунки і кожен день контролюючи результат, можна добрати відсутні кілограми без шкоди для здоров`я.

Немає універсального рецепта, що дозволяє будь-якому охочому швидко досягти ідеальних пропорцій. Фізіологічно все абсолютно різні, тому вуглеводна дієта для набору ваги для різних людей може привести до різних результатів. При наборі маси тіла слід звернути увагу на основні принципи харчування для досягнення прогресу. Одним з обов`язкових умов при наборі ваги - це надлишок калорій в меню. При цьому меню повинно бути корисним і збалансованим. Швидкі вуглеводи і переїдання можуть стати наслідком ожиріння та цукрового діабету. Тому висококалорійна дієта для набору ваги повинна включати в себе: м`ясо, крупи та рибу. При наборі маси тіла перехід на нову для організму систему харчування є поступовим, що дає час йому на адаптацію. Частка овочів і фруктів в день не повинна перевищувати 30-40%, щоб уникнути навантаження на травний тракт, так як через велику кількість клітковини їжа не буде засвоюватися повністю. Дієта для набору ваги повинна містити наступні пропорції поживних речовин в день - 50% вуглеводів, 35% білків і 15% жирів. Вагітним також необхідно дотримуватися свій добовий раціон.

Універсальний інструмент для налаштування під конкретні потреби будь-якого організму - це білкова дієта для набору ваги. При присутності жиру на животі і боках з її допомогою можна досить легко схуднути, і, навпаки, при нестачі маси тіла - набрати. Висококалорійне харчування має забезпечувати чоловіків і жінок мінімумом енергії. Крім того, організм повинен мати запас поживних речовин, щоб будувати нові м`язові тканини. Дієта для набору ваги дівчині повинна бути від 2500 ккал, для чоловіків - від 3500 ккал. Білкова дієта повинна поєднуватися з регулярними фізичними навантаженнями, при яких опрацьовуються м`язи, зростає апетит, і виробляються гормони для набору м`язової маси. Тому білкова дієта для набору ваги для жінок і чоловіків веде до зростання їх мускулатури. Здоровий і повноцінний сон і збалансоване харчування в поєднанні з фізичними вправами приведуть до відмінних результатів. Щоб полегшити роботу травної системи, часто замінюють деякі білкові страви з меню спортивним харчуванням. Так, наприклад, протеїн засвоюється організмом набагато швидше і легше, забезпечуючи людський організм амінокислотами.

Відео: Як набрати 20 кг ваги?

Різко збільшувати раціон на добу, навіть підлітку, не варто через можливість виникнення відрази до їжі або психологічному відмови від неї. Дієта для набору ваги для жінок і чоловіків ефективна як через асортименту продуктів, так і з-за її чистоти. Для розвантаження органів травлення обсяг їжі на добу розбивається на 5 прийомів. Даний раціон дуже висококалорійний з переважанням білкових страв. Каші повинні варитися тільки на жирному молоці, салати слід заправляти різними калорійними заправками, робити бутерброди з маслом і сиром. Запіканки, різні види макарони та інші гарніри посипати тертим твердим сиром, каші на молоці заправляти вершковим маслом або свіжою сметаною.

Дієта для набору ваги чоловікові практично аналогічна жіночої дієті, яка може відрізнятися своїм раціоном перед місячними. Досить вибрати варіант найбільш підходящий для окремого організму. Але перед цим варто отримати консультацію у сімейного лікаря, щоб не було шкоди. Необхідно виконувати комплекс фізичних вправ, повноцінно відпочивати, намагатися уникати стресів. дозволяється приймати таблетки для набору ваги, які підвищують апетит і стимулюють травлення, але тільки з дозволу лікаря.

Існує 4 основних типи людей, які потребують доборі додаткових кілограмів:

1. Люди, які спадково схильні до худорби;
2. Люди, які з психологічних причин не можуть набрати оптимальну вагу;
3. Люди, які перенесли важку хворобу, мали складні операції або у яких захворювання шлунково-кишкового тракту;
4. Спортсмени непрофесіонали, які нарощують м`язову масу.

Дієта для набору ваги спрямована і на збільшення загальної маси тіла, і на збереження здоров`я, здорового зовнішнього вигляду і відмінного самопочуття. Тому вона будується на оптимальному підборі висококалорійних продуктів, що забезпечують організм необхідними і корисними для нього поживою, які дозволяють набирати додаткові кілограми без шкоди для людського здоров`я.

Дієта для набору ваги спрямована на дотримання наступних правил:

• Сніданок повинен бути ситним і смачним - тільки повноцінна калорійна їжа;
• У щоденний раціон має бути включено м`ясо;
• Харчування не менше 6-7 разів щодня, і останній раз обов`язково - на ніч;
• Калорійність денного меню - 2500-3000 ккал.

Харчування після важких хвороб або складних операцій обов`язково доповнюється вітамінними препаратами. Меню коригується відповідно до рекомендацій лікаря, конкретно для кожного індивідуально.

Для людей, які захоплюються спортом, набір м`язової маси - важливе завдання, заснована на правильному харчуванні. Для чого необхідно чітко побудувати стратегію і раціон, а почати треба з вивчення ролі вуглеводів при наборі м`язової маси, які є основним джерелом калорій, що дає необхідну енергію і сприяє зростанню м`язової маси. Вуглеводи бувають 3 видів:

1. Прості, які легко засвоюються і необхідні безпосередньо для відновлення після тренування;
2. Складні, необхідні при частих і важких фізичних навантаженнях;
3. Незасвоювані.

Отже, високовуглеводна дієта для набору ваги - раціон харчування, що дозволяє набрати достатню кількість вуглеводів. Завдяки різноманітності продуктів, можна урізноманітнити щоденне меню, при цьому, не відмовляючись від смачної їжі. Нарощування м`язової маси - це жорсткі і інтенсивні тренування, енергія, необхідна для них - калорії, основне джерело яких все групи вуглеводів. Підвищення кількості споживаних вуглеводів підвищить добовий глікоген в м`язах. Процес заповнення глікогену повинен стати безперервним. Споживання простих вуглеводів може привести до їх відкладенню в вигляді жиру внизу живота, тому важливо збільшити споживання складних вуглеводів. При наборі маси тіла необхідно стежити за появою жиру. Якщо жир почав відкладатися, слід знизити кількість споживаних калорій.

Крім звичайних продуктів харчування можна підняти калорійність споживання, приймаючи особливі вуглеводні добавки. Вуглеводи споживаються одночасно зі збалансованим харчуванням, яке має бути насичено білками і жирами. Всі вуглеводи мають кінцевий продукт свого розпаду - глюкозу, яка є паливом для роботи, як організму, так і мозку.

Дієта від жиру на животі

До 1994 вважалося, що підшкірний жир скрізь однаковий. Однак, нові дослідження в цій області показали, що в різних місцях людського тіла організм запасає різні типи жиру і їх сприйнятливість до гормонів та тренінгу теж різниться. Жир у чоловіків внизу спини і живота структурно схожий на жир у жінок на стегнах, і відрізняється від іншого підшкірного жиру, який запасає організм.

Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу

Внутрішній жир погано реагує на інсулін, але відмінно - на адреналін, тому його можна спалювати кардионагрузками, незалежно від того яка була обрана дієта, це може бути і чернослівная- спалювання підшкірного жиру звичайного типу блокується при інсуліні, тому необхідні і кардионагрузки, і дієта. Підшкірний жир складного типу сильно реагує на інсулін, і погано - на адреналін. У підшкірному жирі звичайного типу адреналін сприяє поліпшенню кровообігу, яке прискорює спалювання жиру цього типу. Але адреналін в разі жиру складного типу знижує кровообіг.

Дослідження показали, що на 3ий-4-ий день голодування змінюється процес метаболізму, і чутливі до дії адреналіну внутрішні рецептори жиру складного типу відключаються, таким чином, дозволяючи спалювати його спеціальними кардионагрузками. Среднеуглеводная дієта може імітіроввать голодування, яке відключить ці рецептори. Обмежуючи калорії і знижуючи споживання жирів, людський організм почне спалювати жир складного типу.

Але, чим чіткіше стає людина, тим складніше боротися з жиром. Організм краще з початку руйнувати м`язи, а потім жир. Вихід - циклічні дієти, які мінімізують втрату м`язів, коли знижується споживання калорій. Суть циклічною дієти: перші 4 дні слід істотно скорочувати калорії, поєднуючи це все з кардіотреніровкамі- а наступні 3 дні активно харчуватися і тренуватися на нарощування маси. Перехід до цієї дієти вимагає проходження кардиотренировок на порожній шлунок, також обмеження калорій, і розрахунок споживаних вуглеводів, білків і жирів. Тому ця дієта складніше.