Як набрати вагу або дієта «навпаки»

Зараз на кожному кроці можна почути, що добре і славно бути худим, виснажені моделі своїми образами формують еталони краси, газети та інтернет рясніє закликами до швидкого схуднення, але далеко не завжди жадана багатьма худоба - це ознака здоров`я. Недолік ваги в цілому ряді випадків є проблемою, не меншою, ніж зайва вага. Зайва худоба часто є ознакою що розвивається, а іноді і запущеної хвороби. Вона може бути пов`язана з діабетом, захворюваннями шлунково-кишкової системи або щитовидної залози, злоякісною пухлиною.

Так що, як би це не вважалося привабливо в наш час, не гріх і перевіритися, здати хоча б мінімум аналізів, перевірити кров і сечу. Якщо ви здорові, слава богу, а худоба у вас спадкова або через суворої дієти, можна зайнятися нарощуванням м`язової маси і збільшенням ваги. Тут вам і стане в нагоді наша стаття Як набрати вагу або дієта «навпаки».

Крайніх випадків з важкими захворюваннями ми брати не будемо, але кому ж може знадобитися набрати вагу? дівчатам з анорексією і близькими до цього станами, юнакам і дітям з дистрофією, астенічним статурою. Адже крім естетичного сприйняття «скелетону», «дохлого курчати», є ще наступає від крайньої втрати ваги безпліддя, припинення менструальної функції у жінок.

Що потрібно, щоб набрати вагу (дієта)

Отже, що їсти щоб набрати вагу? Найголовніша порада - доведеться змінити своє харчування в принципі! але почати багато їсти, як багато хто помилково думають - це не правильно! Торти і тістечка не додадуть вам здоров`я і сексуальності, а тільки зіпсують шлунково-кишковий тракт і дозволять вам набрати абсолютно вам не корисні жири. У свій раціон потрібно включити продукти, що сприяють набору ваги.

Відео: Як набрати вагу дівчині?

Одне з головних правил - харчуватися потрібно 4-5 раз в день. Між основними прийомами їжі повинні бути перекушування. Добре, якщо це будуть фрукти, горіхи, сухофрукти.

Вам не потрібно їсти до втрати пульсу, краще відразу розробити меню, де буде дотримано відповідність вуглеводів, білків і жирів. Якщо для підтримки ваги вам треба було 1500 ккал в день, то варто збільшити калорійність вашого денного раціону хоча б на 500 ккал. Для цього вам може знадобитися таблиця калорійності продуктів і розрахунок індексу маси тіла.

Також якщо ви звикли харчуватися маленькими порціями, вам потрібно буде їх трохи збільшити. А для цього вам варто кілька простимулювати апетит. Для цього годиться прийом овочевим і кислих фруктових соків перед їжею.

Перший час це може викликати у вас дискомфорт після їжі. Також як при схудненні, при наборі ваги потрібно їсти молочні продукти (сметана, сир, сири, кефір, ряжанка), тільки обов`язково підвищеної жирності, білкові продукти (м`ясо, птиця, морепродукти, жирна риба, яйця), горіхи. Корисно включати в раціон повільні вуглеводи (макарони, рис, хліб).

Значення спорту в наборі ваги

Ніколи не забувайте про спорт. Хоч ви і хочете погладшати, спорт - кращий друг при наборі ваги! Якщо будете тільки є, придбаєте непотрібні відкладення в області талії і стегон. Основними заняттями повинні стати силові навантаження і плавання. Програму занять допоможе підібрати фітнес - тренер. Гантелі, тренажери, штанги. І тоді у вас буде набиратися не жир, а м`язова маса. Рельєфна, приваблива для протилежної статі. Та й власне відображення в дзеркалі стане набагато більше радувати.

Для більш швидкого набору ваги можна використовувати коктейлі, які продаються в спортивних магазинах. Коктейлі прекрасно збалансовані. Вітаміни, клітковина, білок добре підібрані. Якщо в якомусь із коктейлів є гормони, то краще від них відмовитися. Ці препарати потрібно пити тільки за призначенням лікаря, вони можуть викликати серйозні побічні ефекти (підвищення артеріального тиску, вегетосудинну дистонію, відсутність менструації, порушення обміну речовин).

Відео: М`язова маса. Програма і здорове харчування, щоб набрати вагу і накачати великі м`язи

Набрати вагу за допомогою харчування (домашнього коктейлю)

Якщо не довіряєте коктейлів з магазину, можна приготувати коктейль для набору ваги в домашніх умовах. Найпростіший і ефективний «Молочний». Складається з сметани, оливкової олії, фруктів, яєчного жовтка і лимонного соку. 375 ккал на 100 грам. Приймати коктейль треба за годину до тренування. Якщо будете робити домашні коктейлі, пам`ятаєте, що потрібно використовувати свіжі молочні продукти.

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

Основні правила, як поправитися

Відео: Як набрати вагу? СПОСОБИ набрати вагу худому

Ще одним з важливих факторів худорлявості є шкідливі звички. Алкоголь і нікотин погано впливають на обмін речовин і ваш організм в цілому. Також потрібно подбати про моральному настрої. депресії, стрес і негативні емоції потрібно постаратися виключити з життя. Не випадково говорять, що худі люди часто злі. Замість набору ваги ви витрачаєте енергію на негативні емоції. Це потрібно виправляти.

Будьте здорові, набирайте вагу і радійте життю! Ви зможете змінити своє життя!