Массонаборние дієта

Не варто думати, що дієта - це виключно голодування. Дієта - це план харчування, сукупність правил вживання їжі людиною. Отже, слово дієта може використовуватися, як для позначення раціону схуднення, так і для набору ваги. Для тих, кого цікавить, як набрати вагу, написана наступна стаття.

Массонаборние дієту рекомендується використовувати дуже худим людям в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами. Для того, щоб дієта принесла ефект, слід відвідувати тренажерний зал або фітнес центр, і не зловживати аеробікою.

Без дотримання цього правила ви ризикуєте залишитися худорлявої статури, але при цьому набрати жир в області живота, боків, сідниць і стегон. При заняттях спортом і дотриманні цієї дієти, вага буде рівномірно набиратися по всьому тілу, в основному за рахунок м`язової маси.

Перед початком массонаборной дієти варто пройти повне медичне обстеження, щоб з`ясувати, чи не є худоба ознакою проблем зі здоров`ям. Для полегшення адаптації серця до нового вазі можна попити курс милдроната або рибоксіна. Природно, потрібно робити це під наглядом лікаря.

Принципи массонаборной дієти

Основне правило массонаборной дієти - виключення з раціону простих вуглеводів і заміна їх складними. Як правило, складні вуглеводи - продукти з низьким глікемічним індексом. Їх можна вживати практично без обмежень, лише трохи скорочуючи кількість вуглеводів ближче до вечора.

Також слід збільшити обсяг споживаного білка. Кількість жиру в раціоні досить велике, але вживаються переважно корисні ненасичені жирні кислоти, які на відміну від насичених не сприяють підняттю рівня холестерину в крові.

Массонаборние дієта підходить як чоловікам, так і жінкам. Зрозуміло, останнім можна зменшити порції їжі і калорійність. Під час цієї дієти важливо не допускати почуття голоду. Тривалість - до досягнення потрібного результату. Рекомендована кількість прийомів їжі - 5-6.

Відео: Бюджетний набір м`язової маси

Рідини слід випивати не менше 2 літрів в день. Бажано, щоб рідина була простою мінеральною водою без газу. Торти, тістечка, сосиски, ковбасу, шоколадні батончики, газовану воду, булочки краще обмежити. А ще краще - виключити зовсім з раціону і забути ці продукти, як страшний сон.

Вершина самопізнання - перестати вірити в те, що кожен день обов`язково їсти суп, борщ зі сметаною, бульйон, борщ і т.п. Аргументи прихильників рідкої їжі - щодня потрібно вживати щось рідке і гаряче для кращої роботи шлунка і профілактики гастриту.

Це поширений на території СНД міф - у багатьох країнах світу (наприклад, в Іспанії) в раціоні зовсім відсутня рідка їжа на зразок борщів, супів, бульйонів. І статистика аж ніяк не свідчить про те, що кількість захворювань шлунково-кишкового тракту серед них вище, ніж серед нас.

Скоріше навпаки. А ті, хто доводять, що кожен день потрібно їсти гаряче і рідке, нехай спочатку дадуть, ніж, з точки зору фізіології, для нашого шлунка відрізняється борщ або суп від того ж чаю? нічим. І те, і інше рідке і гаряче. Природно, ви можете їсти борщі чи супи якщо хочеться, але пам`ятайте, що вони представляють собою порожні калорії і всього лише перебивають апетит, забиваючи шлунок.

Зразкове меню дієти для набору маси

сніданок
50-80 грам (сухий вага продукту) вівсяної каші, шматок будь-якого м`яса (200 грам), десерт і чай / кава за бажанням.

Другий сніданок
Картопляне пюре, овочевий або фруктовий салат, 200 грам будь-якого м`яса. Сік або чай.

обід
50-80 грам (суха вага продукту) макаронів або рису, 3-4 яйця, овочевий салат, хліб грубого помелу, 100 грам м`яса.

Відео: набір м`язової маси від Арнольда Шварценеггера

Полудень
30-50 грам гречаної каші (суха вага продукту), бутерброди з сиру, шинки і чорного хліба. Кефір / молоко / чай / вода за бажанням.

вечеря
100 грам м`яса або риби, 2 яйця або шматок сиру, овочі, хліб. Чай за бажанням, але без цукру.

Перед сном
Знежирений сир або пару стаканів кефіру.

продукти

Раціон приблизний і може варіюватися. Головне пам`ятати, основні вуглеводи для вас - вівсянка, гречка, рис, макарони твердих сортів, хліб грубого помелу, картопля в меншій мірі. Білки - м`ясо, риба, яйця, сир, сир, кефір, молоко. Жири - жирна риба, горіхи, оливкова або горіхове масло, олія льону.

Корисно вживати капсули риб`ячого жиру, заправляти салат оливковою олією замість соняшникової та випивати ложку лляної олії натще. Овочі - джерело клітковини і додаткове джерело вуглеводів. Для кращого ефекту слід пити аптечні вітаміни.

Боби і соя в якості джерела білка не підходять. По-перше рослинний білок незбалансований, по-друге, вживання великої кількості бобових (куди відноситься та ж соя) може привести в надмірному газоутворення в органах шлунково-кишкового тракту.

Якщо ви відчуваєте почуття голоду між прийомами їжі, можна вживати в якості перекусу яблука або горіхи. Без обмежень.

Не варто розраховувати на швидкий результат. У кого-то на набір першого кілограма піде місяць, у іншого - два або три. Кожен організм індивідуальний і передбачити тут що-небудь дуже важко. Вдалого набору ваги!