Як позбутися від жирових складок на спині

Відео: Як позбутися від жирових складок на спині

Жирові складки на спині можуть засмутити як жінок, так і чоловіків. Своїм неестетичним виглядом вони псують силует людини і сигналізують про неправильне харчування - жирної і калорійною їжею - і про не цілком здоровий спосіб життя (сидяча робота, мала рухливість). Однак, які б не були причини цього явища, боротьба з ним не тільки можлива, а й необхідна. Ефективний підхід до вирішення цієї неприємної проблеми пропонує еstet-portal.com.

Відео: Як прибрати жир зі спини - 8 вправ

Позбавляємося від складок на спині: початковий етап

Щоб знайти вірний спосіб позбавлення від жиру на спині, потрібно визначити причину його появи. Перш за все, необхідно обстежитися у ендокринолога. Якщо у вас дуже велику вагу (цей тип ожиріння отримав назву - кортізоновая), то, цілком ймовірно, буде досить знизити рівень стресового гормону, що руйнує м`язи - кортизолу. І тоді некрасиві жирові відкладення на спині підуть самі собою.

Якщо причина жирових відкладень на спині - переїдання, безумовно, буде потрібно змінити своє щоденне меню і визначитися з дієтою. В даному випадку буде необхідно дотримуватися балансу калорій, які ви споживаєте з їжею і витрачаються на що-небудь. Доведеться обов`язково скоротити щоденну норму споживаних калорій на 15-20 відсотків, і в комплексі з фізичним навантаженням це гарантовано дозволить скоротити жировий шар на спині. 

Кардіо і скульптурірующій тренування - це ефективно!

Обов`язково займіться кардіотренуваннями. Без них вам точно не виграти битву зі складками на спині. Причому для досягнення кращих результатів заняття повинні тривати не менше півгодини 4-5 разів на тиждень. Зокрема, чудово спалюють калорії і зміцнюють м`язи спини плавання, веслування, бокс.

Відео: Прибираємо складки. Вправи для спини [Workout | Будь у формі]

Чудово працює і метод інтервальних тренувань (2-х-3-х занять буде цілком достатньо), які підсилюють позитивний вплив звичайних кардиотренировок. В даному випадку завдання полягає в тому, щоб будь-який з обраних вами кардиоупражнений виконувалося з інтервалами. Чергуйте інтенсивність занять (півхвилини - хвилина) з перепочинком або більш спокійними вправами (1-2 хвилини). Подібні заняття хороші тим, що продовжують спалювати калорії, навіть якщо ви, повернувшись з тренування, вирішите повалятися на ліжку.

Дуже ефективно буде доповнити силові тренування скульптурірующій вправами (особливо тими, що впливають на косі м`язи живота, плечі, спину) і вирівнюють поставу. У йозі, наприклад, існують спеціальні пози, які допомагають повернути пружність спини. А найдієвіший в цьому випадку метод - всім відомий з дитинства «місток», який допомагає відновити спинний рельєф.

Однак, виконувати це популярна вправа, як і приймати позу йоги без належної підготовки нелегко. Тому для початку рекомендуємо робити нескладні руху, щоб підняти тонус спинних м`язів.

Розгинання корпусу і підтягування - кращі вправи для м`язів спини

Неодмінно включіть в свій тренувальний комплекс вправи на розгинання корпусу із застосуванням фітболу. Така нетривка опора, як фітбол, сприяє тому, що в роботу включаються зазвичай бездіяльні і дуже дрібні м`язи.

Неймовірно корисне для зміцнення спинних м`язів підтягування на перекладині підійде як для жінок, так і для представників сильної статі. При виконанні такої вправи одночасно будуть задіяні всі м`язи вашого проблемного відділу.

Статистика свідчить, що бажаний результат не змусить себе чекати, і ви помітите його вже на 3-му тижні регулярних тренувань і застосування дієти. Також не завадить, а, навпаки, сприятиме позбавленню від жирових складок на спині масаж. І якщо взятися за проблему комплексно і вдарити по всіх «фронтах», вона буде з успіхом вирішена.