Пліометріческіе вправи - секрет олімпійських чемпіонів

Якщо Ви не знаєте, як спалити максимум калорій за найкоротші терміни і зміцнити м`язи тіла, виходом із становища цілком можуть послужити стрибкові вправи з власною вагою, для яких не потрібно спеціального устаткування (крім, звичайно ж, Вашого тіла). Такий вид активності існував завжди, але тільки відносно недавно почав позиціонуватися як вправ плиометрики. Спочатку плиометрика була призначена для тренування учасників Олімпійських ігор, зараз же вона доступна кожному.

Чому варто вибрати пліометрікой - вагомі причини

За умови правильного виконання пліометріческіе вправи:

• підвищують силу ніг;
• сприяють зміцненню м`язів;
• покращують прискорення;
• покращують рівновагу;
• підвищують швидкість руху;
• вертикальні стрибки;
• підвищують щільність кісток, особливо у підлітків;
• покращують контроль ваги;
• знижують ризик спортивних травм.

Багато переваги плиометрики обумовлені циклом розтягування-укорочення м`язів, який збільшує їх міцність. Термін «цикл розтягування-укорочення» використовується для опису змін, які відбуваються в м`язах, які ексцентрично навантажуються, а потім концентрично скорочуються. Короткочасний проміжок між розтягуваннями і укорочені м`язів називається стадією амортизації. При швидкому виконанні плиометрических вправ стадія амортизації триває менше чверті секунди. Чим коротше стадія амортизації, тим швидше м`яз переходить зі стадії розтягування в стадію укорочення, що дозволяє виробити більше сили і зробити зміцнення м`язів більш швидким і еффетківним.

Чотири простих плиометрических вправи для всього тіла

Багато знайомих нам руху перетворюються в пліометріческіе вправи, якщо виконувати їх енергійними ривками. Наприклад, віджимання називається Пліометріческіе, якщо відразу після дотику грудей до підлоги Ви затримайтеся в такому положенні на три секунди, а потім різким і швидким рухом відіжметеся від статі.

1. Стрибки з присіданнями

Прийміть положення стоячи, ноги повинні знаходитися трохи ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг розчепірені, а руки підняті перед собою. Присядьте так, щоб коліна знаходилися над пальцями ніг, а потім різким рухом вистрибніть, тримаючи тіло прямо, і м`яко приземлитеся.

2. Віджимання з присіданнями

Прийміть упор присівши, руками упріться в підлогу, в стрибку відведіть ноги назад і виконайте одне віджимання від підлоги. У стрибку поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

3. Посилені кроки альпініста

Почніть з вихідного положення для віджимань. Тепер поставте праву ногу вперед - далі правої руки. Тримаючи м`язи кора в напрузі, по черзі крокуйте ногами в швидкому темпі, не забуваючи про те, що кроки повинні бути широкими - тобто ноги повинні виходити якнайдалі за межі рук.

4. циркулярка

Початкове положення: сядьте на підлогу, руки і стопи повинні бути повністю вперті в підлогу. Тепер підніміть стегна, одночасно виконуючи мах лівою ногою і випрямляючи праву руку перед собою. Ліва стопа повинна торкнутися правої долоні. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою рукою і ногою.

Будьте обережні намагайтеся виконувати пліометріческіе вправи правильно, щоб уникнути травм.

Ще однією важливою перевагою плиометрики є те, що інтенсивно виконуються вправи підвищують вироблення гормону росту, який допомагає запобігти втраті м`язової маси і атрофію м`язів, яка є невід`ємною частиною процесу старіння. Спробуйте пліометрікой для зміцнення м`язів і результат Вас не розчарує!