6 Способів зробити красиву поставу

Навіть, якщо людина виглядає привабливо: добре одягнений, доглянутий, зовні здоров- сутулість і неправильна постава може зіпсувати весь образ. Мало того, що порушення постави виглядає негарно, ще й це погано впливає на здоров`я. Порушення правильного положення спини можуть бути причиною: головного болю, болю в шийному відділі, дискомфорту всього хребта, неприємностей з серцем. Також відбувається тиск на органи шлунково-кишкового тракту, що призводить до його обмеження. Тому давайте розберемося, що таке гарна постава і як допомогти справитися з сутулістю.

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ

Чому псується постава?

Щоб з`ясувати чи правильна у Вас постава, проведемо тест: потрібно встати спиною до стіни. Притисніть до неї п`яти, голову, попу- лопатки зведіть разом. Якщо Ви зможете просунути долоню в проміжок між попереком і стіною - у Вас непогана постава, якщо немає, над нею потрібно попрацювати.

Відео: КОРОЛЕВСЬКА ШЕЯ ЗА 6 ХВИЛИН. Комплекс вправ для ІДЕАЛЬНОЮ ПОСТАВИ (Katya Energy)

Також перед дзеркалом, Ви самі візуально можете визначити, якщо одне плече вище іншого, то це явні порушення положення постави.

На правильне положення спини зазвичай впливає:

Відео: Формуємо красиву поставу. Вправи для спини

• Спадковість. Якщо у Вас в роду є проблеми з хворої спиною, то вони можуть торкнутися і Вас;
• Робота в одній і тій же позі (це стосується тих, хто весь час сидить за комп`ютером або за столом і т.д.);
• Постійне носіння каблуків (спина втомлюється перебувати весь час у напруженому стані);
• Зайві фізичні навантаження, призводять до болів в спині, відповідно до неправильної поставі.

Способи виправлення постави

Мати гарну поставу можливо, тільки цим потрібно регулярно займатися. Можна спробувати:

• Носити коригувальний корсет. З одного боку - це зручно. З іншого, все-таки не дуже ефективно. Деякі лікарі стверджують, що корсет навпаки розслабляє м`язи спини, так як все навантаження йде на корсет, а м`язи в цей час не працюють. Інші ж, вважаю, що це необхідний атрибут корекції спини. Починати носити його потрібно від 2-3 години в день, поступово збільшуючи час до 8-9 годин. У будь-якому випадку краще консультуватися у декількох фахівців, вони допоможуть і з підбором корсета і рекомендаціями, коли і як правильно це зробити.
• Вправи з книжкою. Ще наші прабабусі виробляли поставу за допомогою цієї вправи, нагадує estet-portal.com. Встаньте спиною до стіни, притисніть усіма вступниками точками тіла, покладіть на голову книгу. Починайте ходити, намагайтеся тримати себе максимально рівно, щоб книга не впала з голови. 30 хвилин кожен день буде достатньо, щоб випрямити Вашу спину.
• Хороша для міцної спини йога. Вам необов`язково, відразу братися за складні асани. Але знайти курси для новачків в інтернеті всім по плечу.
• Спробуйте вправи з гантелями для красивої постави (для початку 0,5 кг буде досить). Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені. Робіть підйом гантелей на прямих руках вперед, 10-15 разів. Те ж саме в сторони, намагайтеся зберігати стійке положення, не відхилятися.
• Так само Вам допоможе зміцнити спину вправу планка. Виконувати її потрібно стоячи на ліктях і упираючись пальцями ніг. 3-х підходів по 60 секунд буде достатньо.
• Якщо Ви помітили, що у Вас асиметрія положення плечового пояса, значить, якісь м`язи спини знаходяться в затиснутому положенні. У цьому випадку може допомогти: лікувальний масаж (Тільки у фахівця), самомасаж щіткою з довгою ручкою, вправи на розтяжку, прогрівання ущемлених місць.

У будь-якому випадку гарна постава залежить тільки від Вас самих. Приклавши мінімальні зусилля при регулярному поході, Ви вже через 3-4 тижні можете побачити відчутний результат.

Відео: Королевская шия за 6 ХВИЛИН Комплекс вправ для ІДЕАЛЬНОЮ ПОСТАВИ

Намагайтеся при ходьбі тримати голову прямо, випрямляти плечі і втягувати живіт. Як тільки згадуєте, відразу приймайте правильне положення спини, так Ви поступово виробите звичку не сутулитися.

Підбирайте крісло для роботи за комп`ютером таким чином, щоб Вашій спині було зручно. Крісло, в ідеалі, має бути ергономічним.

Красива постава - це не тільки образ, а й запорука успішної і здорового життя.