11 унікальних вправ дихальної гімнастики Стрельникової

У світі існує безліч технік дихання, які допомагають відновленню і оздоровленню організму. Сьогодні ми поговоримо про відому, але незаслужено забутої дихальної гімнастики Стрельникової. Дихання - це основна функція організму, якщо вона порушена, починають страждати всі життєво важливі органи. Щоб відновити правильне носове дихання, і використовується ця система, підкреслює estet-portal.com. Виконуйте вправи разом з нами, і Ви знову знайдете здоров`я і позбавитеся від багатьох захворювань.

При яких захворюваннях корисна дихальна гімнастика Стрельникової?

Дихальна гімнастика заснована на посиленні обміну повітря в альвеолах легенів за рахунок швидких коротких вдихів повітря через ніс при пасивному видиху. Крім того, виконуючи ці комплекс дихальних вправ, Ви задієте:

прес.
Ноги і руки.
Голову.
Тазову область.
Плечі.

Одна з головних завдань цієї гімнастики - це відновлення нормального фізіологічного дихання носом. вона:

покращує процеси обміну речовин,
відновлює центральну нервову систему,
сприяє дренажу бронхів,
усуває спайкові процеси в організмі,
покращує кровопостачання і лімфовідтік,
зменшує запальні процеси різної етіології,
зміцнює серцево-судинну систему,
підвищує тонус і опірність організму до респіраторних захворювань,
виправляє поставу і патології грудної клітки.

Правила виконання гімнастики Стрельникової

Природно, гімнастика має свої правила виконання. Щоб заняття були ефективними, дотримуйтеся такої техніки виконання:

Одне тренування тривати не більше півгодини.
Ділити вправи потрібно на три частини: 32 вдиху, потім 3-6 секунд відпочинку, і так 3 рази. Якщо для новачків буде важко - то можна поділити вдихи по 8 або по 16 за один раз.
Після одного місяця тренувань Ви вже зможете виконувати повний комплекс вправу по 96 вдихів на кожну вправу.
Робити потрібно весь комплекс вправ, нехай не відразу по 96 вдихів, але якісно. Якщо самопочуття не дуже хороше, проробляти вправи кілька разів на день.
Заняття краще проводити вранці до їжі або після неї, але з перервою в 1,5 години.
Якщо часу у вас небагато, можна зробити базові вправи по 32 вдиху. Це займе всього 10 хвилин, але все одно принесе свою користь.
Якщо у Вас не виходить вважати і Ви постійно збивається, то після кожного 8-го вдиху повертайтеся по кутах кімнати: 1 кут - 8 вдихів, поворот на наступний.
Гімнастика виконується в зручному Вам положенні: сидячи, стоячи і навіть лежачи. Обмежень за віком теж немає. Дітям її застосовують з 3-річного віку.
Лікувальний ефект досягається після 1 місяця тренувань.

Не варто кидати заняття, якщо ваш стан покращився. Робіть вправи для профілактики, і Ви будете почувати себе набагато краще з кожним днем.

Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової

Ось комплекс з основних 11-ти вправ дихальної гімнастики:

«Долоньки». Стоячи прямо, руки зігнуті в ліктях, долоні на глядача. Роблячи галасливі вдихи, стискаємо долоні в кулаки. Видих при цьому нечутний (пасивний), руки разжимаем.
«Погончики». Стоячи прямо, руки стиснуті в кулаки і розташовані на рівні пояса. На вдиху руки штовхаємо вниз, на видиху повертаємо назад.
«Насос». Ноги на ширині плечей, нахиляється трохи вниз, спина округлена, руки спокійно звисають. Нахиляємося нижче з вдихом, як ніби надуваємо шину, до статі руками діставати не потрібно. З видихом піднімаємося в початкове положення.

Не рекомендується виконувати при травмах голови, підвищеному тиску, утвореннях конкрементів (В нирках або жовчному міхурі).

«Кішка». Стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях у тулуба, кисті спокійно звисають. Робіть поворот тулуба вправо і одночасно полуприседание, в цей момент повинен бути вдих, при цьому руки виконують хватательное рух. При поверненні в початкове положення видих. Потім в зворотну сторону.
«Обійми плечі». Стоячи, підніміть руки на рівень грудей і зігніть. Роблячи вдих, різко обіймання себе за плечі долонями, намагайтеся руки звести максимально. Вони повинні бути паралельні, але не схрещені, під час вправи руки не міняйте. Не рекомендується після інфаркту, при вадах серця.
«Великий маятник». Колаборація вправ «Насос» і «Обійми плечі». При нахилі вниз робимо вдих, піднімаємося, обіймемо себе за плечі. Голову вгору, теж вдих. Видихи маленькі межу нахилами. Не рекомендується при проблемах з хребтом, особливо травмах.
«Повороти голови». Стоячи, руки звисають вільно, повертаємо тільки голову в сторону - вдих, в іншу сторону - теж вдих. Міжвдихами вільний видих ротом.
«Вушка». Стоячи, руки в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Нахиляємо голову (вухом до плеча), роблячи вдих, до іншого плеча теж саме. Не забувайте видихати.
«Маятник головою». Нахиляємо голову вниз (в тому ж вихідному положенні), робимо вдих, піднімаємо і закидаємо назад. Ще раз вдих. Видихаємо, коли голова переміщається з одного положення в інше.
«Перекати». Стоячи, ставимо праву ногу позаду, ліву попереду. Спираємося на ліву ногу, права стоїть на носку. Присідаємо на лівій нозі, роблячи вдих, тут же випрямляє ногу. Потім присідаємо на правій, вдих, випрямляє, ліва на шкарпетці. Поміняйте ноги і повторіть вправу.
«Крок». Стоячи, підніміть ліву зігнуту ногу до рівня грудей. Тягнути носок, трохи присядьте при цьому на правій, робимо вдих. Прийміть вихідне положення. Теж саме робимо з правої ноги.