3 Швидких способу прибрати складку під сідницями

З настанням сезону купальників і коротких шортів жінок починають турбувати зайві сантиметри в області сідниць і стегон. Однією з поширених проблем, яка виходить на перший план, є зайві складки під сідницями. Вони не тільки псують своїй власниці зовнішній вигляд, але і не дуже естетично виглядають. Однак не варто засмучуватися, при деяких зусиллях з Вашої сторони, Ви зможете перемогти цей невеликий косметичний дефект. Які вправи допоможуть Вам позбутися від складок під сідницями?

Чому з`являється складка під сідницями?

Цікавим фактом даної проблеми є те, що ця неприємна складка (а то і дві-три), може з`являтися не тільки у панянок з надмірною вагою, а й у досить струнких осіб. Вона зустрічається тільки в жіночому або дитячому будові тіла. Часто трапляються ознаки асиметрії, і вона з`являється тільки з одного боку.

Дана проблема зазвичай з`являється, якщо починають слабшати м`язи сідниць або спини. Також складка під сідницями може проявитися навіть у тренованих осіб. У разі якщо жінка довго займалася спортом, і з якоїсь причини стався тривала перерва, відбувається обвисання і ослаблення м`язів в цій зоні.

Яким чином можна позбутися від складок в області сідниць: меню і процедури

Рішення даної проблеми буде комплексним і включає в себе 3 важливих складових:

• зміна раціону харчування;
• кардионагрузки і вправи;
• салонні косметологічні процедури.

У власному меню постарайтеся виключити всі швидкі вуглеводи: солодке, борошняне і т.д. Робіть упор на їжу, що складається з білків. Вона є незамінним помічником у моделюванні Вашої фігури.

Зверніть увагу на: сир, нежирне м`ясо, горіхи, рибу, сир і т.д.

З салонних процедур Вам можуть допомогти:

Відео: Як прибрати складки на спині? 5 вправ і 3 спа процедури!

1. Застосування морських водоростей. Обгортання з морськими водоростями і ванні з морською водою чудесним чином впливають на тонус і стан шкіри не тільки в області сідниць, але і всього тіла. У водоростях корисних вітамінів і мікроелементів в десятки разів більше, ніж в рослинах, які живуть на Землі.
2. Використання ліполіфтінга. Процедура полягає у тому, що жирова маса з інших областей Вашого тіла, за допомогою шприца переноситься в проблемну зону, роблячи її пружною.
3. Антицелюлітний масаж. За допомогою правильного впливу тонізуються і зміцнюються м`язи сідниць, розгладжуються зайві складки.

Вправи від складки під сідницями

Першим засобом для знищення неприємною складки в області попи - це кардионагрузки, погоджується estet-portal.com.

Найефективніше в даному випадку буде біг. 30-ти хвилин в день буде достатньо, щоб зміцнити проблемну зону в області сідниць.

Не варто вибирати для себе високу швидкість бігу, якщо Ви біжите трохи швидше прискореного кроку, це буде оптимальним навантаженням. Середня швидкість бігу повинна становити 7-8 км / год.

Також можна використовувати комплекс вправ від зморшок на попі, який включає:

1. Підняття стегон. Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги зігніть. Підніміть стегна. Упирайтеся ступнями, головою і плечима. Стисніть сідниці, максимально їх напружте і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Опустіть стегна. Виконайте його 10-15 разів. Щоб збільшити навантаження, можна підставити м`яч або лавочку під ноги. Якщо ж затиснути невеликий фітбол між колінами, можна добре прокачати і зону внутрішньої поверхні стегна.

2. Стрибки. Ви можете вибирати зручний Вам вид стрибків. Підійдуть стрибки на двох ногах, на кожній по черзі або на скакалці. Головне приділити цьому виду вправ не менше 10-15 хвилин.

3. Присідання. Присідайте в нешвидкому темпі, поспішати не потрібно. П`яти від підлоги не відривайте. Спину тримаєте прямій. Сідниці опускайте до моменту, як ніби Ви сідаєте на диван. Кут в області колін повинен становити близько 90 градусів. 30-ти присідань буде досить.

Відео: Як позбутися целюліту? - Доктор Ковальков розповідає як прибрати целюліт

4. Махи ногами. Стоячи, візьміться за спинку стільця або за стіну, випрямтеся. Робіть помах ногою спочатку в бік, потім назад. Виконуйте 20-25 махів для обох ніг.

5. Вправи на розтяжку. Стоячи, робимо нахили вперед, намагаючись дотягтися до шкарпеток пальцями обох рук. Теж саме зробіть окремо до правої і лівої ніг. Виконуємо нахили по 15-20 разів.

Читайте також: Що Ви тягнете насправді: розтяжка м`язів в картинках

При такому комплексному підході до цієї проблеми, через 1-1,5 місяця Ви зможете надовго забути про цю проблему. Однак тренування повинні бути регулярними. Не припиняйте тренуватися, після вирішення проблеми, щоб вона не виникала знову.

Залишайтеся красивими і стрункими з estet-portal.com.