Сарвангасана - всього одна вправа в день для молодості і здоров`я

Відео: Омолодження за допомогою всього одного вправи !?

Вона знайома нам ще зі шкільних уроків фізичної культури як «берізка» або «стійка на лопатках», в йозі її називають сарвангасана. Неважливо, чим Ви звикли вважати «берізку» - вправою, стійкою або ж асан - в даному випадку це не має жодного значення. Єдино важливим є те, що стійка на лопатках має цілий ряд переваг для здоров`я всього організму. Для забезпечення максимального ефекту необхідні дві речі: робити стійку регулярно і робити її правильно. З першим пунктом Вам належить попрацювати самостійно, а з другим допоможе estet-portal.com.

Відео: Таємна практика тибетських лам - всього 5 вправ для молодості і здоров`я

Сарвангасана - незамінна користь для всього організму

Будучи однією з інверсійних поз йоги, сарвангасана допомагає не тільки зміцнити тіло зовні, але і принести користь організму всередині, а також зміцнити розум. Особливістю даної асани є те, що під час її виконання вагу тіла переноситься на верхні зовнішні краї плечей.

Якщо Ви ще не включили «берізку» в список обов`язкових щоденних вправ, переваги даної асани переконають Вас зробити це найближчим часом, тому що:

• сарвангасана покращує роботу мозку, оскільки забезпечує приплив крові до цього життєво важливого органу;
• стійка на лопатках - відмінний засіб при нетравленнях і запорах;
• «Берізка» покращує роботу серця, сприяючи притоку крові до цієї м`язі;
• сарвангасана допомагає боротися з безсонням, стресом, заспокоює нерви;
• нормалізує функцію щитовидної і околощітовідной залози;
• стимулює тимус, зміцнюючи таким чином імунну систему;
• допомагає контролювати вагу завдяки впливу на щитовидку;
• сарвангасана - відмінний спосіб збільшити ЖЄЛ;
• у жінок дана асана покращує функцію яєчників і зміцнює маткові зв`язки;
• «Берізка» також допомагає позбутися від кашлю, застуди, полегшує перебіг астми і знімає головний біль;
• покращує настрій.

Сарвангасана для омолодження організму з точки зору йоги

Омолоджуючий ефект сарвангасани з точки зору йоги обумовлений тим, що Сома-чакра, розташована у верхній частині чола, є джерелом «місячного нектару», який потоком рухається в область сонячного сплетіння. Цей нектар і вважається тим самим джерелом молодості і здоров`я, який «спалюється» у вогненній чакри, в результаті чого людина старіє.

Для уповільнення цього процесу, тобто перешкоджання спалюванню нектару молодості, рекомендується приймати перевернуте положення. В результаті цього нектар протікає в напрямку голови і сприяє омолодженню організму.

Виконання сарвангасани - прості правила і застереження

1. Ляжте на килимок або ковдру, розстелений на підлозі. Тіло повинно лежати рівно - голова і хребет повинні знаходитися на одній лінії. Випрямити ноги і покладіть руки вздовж тіла. Розслабтеся і очистіть розум.
2. Тримаючи ноги разом і напружуючи м`язи живота, повільно підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги.
3. Тепер повільно піднімайте нижню і середню частину спини над підлогою, переносячи вагу тіла на плечі і верхню частину спини, упираючись руками в підлогу.
4. Після виконання попереднього пункту ноги і спина повинні перебувати у вертикальному положенні, шия - на підлозі.
5. Покладіть руки на спину, лікті при цьому повинні бути розведені на ширину плечей, підтримуйте спину в рівному положенні.
6. Тепер, коли Ви підтримуєте спину руками, упріться підборіддям в ослиці западину, потягніть ніг вгору, до стелі. М`язи шиї повинні напружитися, однак больових відчуттів при правильному виконанні виникнути не повинно. Затримайтеся в такому положенні хоча б на 30 секунд.
7. Тримаючи ноги прямо, опустіть їх так, щоб стопи знаходилися за головою. Тепер можна опустити руки в початкове положення (долонями вниз).
8. Тепер починайте плавно опускати спину, а коли таз виявиться на підлозі, повільно опустіть прямі ноги на підлогу (без допомоги рук).
9. Ви повернулися в початкове положення. Розслабтеся.

Відео: Одна вправа, завдяки якому ви підтягнете все тіло! - Все буде добре. Випуск 708 від 19.11.15

Важливі моменти:

• стежте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію;
• дихайте животом;
• зберігайте рівновагу;
• дивіться на пальці ніг.

Обережно: чого не варто робити при виконанні сарвангасани

• згинати ноги в колінах;
• рухати шиєю під час стійки на лопатках;
• відривати голову від підлоги;
• сильно напружувати ноги.

Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин

Основні застереження при виконанні сарвангасани

• під час менструації і вагітності сарвангасану не варто виконувати;
• також «берізка» не рекомендується при шийному спондилезе, міжхребцевих грижах;
• при збільшеної печінки і / або селезінки і т.д. стійка на лопатках протівопоказана- 
• при захворюваннях серцево-судинної системи або мозку обов`язкова консультація з лікарем.

Виконувати стійку на лопатках людям, яким вона не протипоказана, необхідно щодня, один раз в день. Найкращий час доби для «берізки» - ранок.