Як відновити організм після важких фізичних навантажень

Відео: Способи відновлення м`язів після тренування

зміст:

1. Ідеальна методика відновлення після фізичних навантажень
2. фінал тренування
3. М`язового відновлення після фізичних навантажень
4. Секрети відновлення після фізичних навантажень

У період зародження атлетизму під відновленням розумівся відрізок часу, який необхідний для того, щоб організм зміг природно реабілітуватися після фізичних навантажень. Культуристи багато уваги приділяли тому, як відновити організм після важких фізичних навантажень, і з плином часу вони зрозуміли, що період відновлення можна підвищити штучно подібно підвищенню тренувань. В результаті був створений цілий арсенал прийомів, що включає в себе фізіологічне і біохімічне вплив. Завдяки сучасній високонаукових техніці після тренувального відпочинку, культурист має можливість не тільки більш повного відновлення своїх сил, але і робити це швидше. В результаті чого у нього є унікальна можливість частих тренувань, ніж прискорюється загальна динаміка зростання «маси».

Відео: відновлюється після тренування: поради по харчуванню від Олексія Лесукова

Ідеальна методика відновлення після фізичних навантажень

Ідеальна методика полягає в тому, що відновлення відбувається вже на тренуванні. Через кожні 15-20 хвилин виконання вправ культурист п`є протеіновоуглеводную суміш, тому до моменту початку відпочинку після тренування його кров насичена глюкозою і амінокислотами. Після кожного сету культуристи роблять масаж м`язів, які були задіяні у вправі. Такий масаж сприяє тому, що з них будуть видалятися білкові «шлаки», що представляють собою залишкові продукти білкового метаболізму.

фінал тренування

В кінці тренування спортсмени приділяють 10-15 хвилин тому, щоб глибоко розтягують всю мускулатуру, що сприяє подальшому більш швидкому загоєнню внутрішньом`язових мікротравм, які є наслідком впливу фізичних навантажень. До таких мікротравм відносяться розриви і пошкодження м`язових волокон. Після чого культурист відвідує масажну кімнату з 20-хвилинним сеансом глибокого рекреаційного масажу. Після відвідин масажною кімнати він направляється в сауну, де знаходиться не менше 15 хвилин. Завершальним етапом відвідування тренажерного залу є 20-хвилинне плавання в басейні. У роздягальні або в кафе при спортивному клубі культурист приймаємо значну порцію концентрованої протеїнової суміші і вуглеводів, після чого відправляється додому. Через годину він приймає ще одну порцію белковоуглеводной суміші. Даючи фізичні навантаження на організм, необхідно пам`ятати про повноцінне харчування і аеробних навантаженнях, оскільки послетренировочний день супроводжує загальне падіння метаболізму, тобто знижується енергетичний тонус, що, в свою чергу, негативно впливає на м`язовий анаболізм.

Відео: Як відновити сили після тренувань?

М`язового відновлення після фізичних навантажень

М`язове відновлення залежить, в першу чергу, не від правильної стратегії відпочинку, а від поширених помилок культуристів-аматорів. До таких помилок відносяться:

Відео: Епімедіумная паста

• великі навантаження фізичних вправ. Навантаження повинні бути умереннимі-
• тривалість тренувань. Якщо тренування затягується, то це може привести до того, що печінка і м`язи повністю позбавлятися аварійних запасів глікогена-
• тривалість сну. Культуристам рекомендується додатковий сон вдень-
• заняття аеробікою, які сприяють зростанню «маси». Їх підбір варто проводити індивідуально, враховуючи рівень культуриста і інтенсивність треніровкі-
• неправильно підібране харчування, необхідне для росту м`язів. Харчування культуриста має ґрунтуватися на натуральних і повноцінних продуктах-
• отримання необхідної кількості калорій. При надходженні калорій в меншій кількості, ніж треба, може погіршитися загальне самопочуття людини-
• наявність стресу, який впливає на уповільнення анаболізму. «Маса» буде повноцінно рости тільки при забезпеченні ментального спокою-
• незбалансований тренувальний процес. Збалансована тренування включає в себе 4 складові: тренування, аеробні навантаження, відновлення і харчування-
• під час тренування навантаження не повинні бути монотонними, оскільки монотонні фізичні навантаження на організм вбиватимуть процес-
• наявність алкоголю і стероїдів. При занятті спортом рекомендується виключення споживання алкогольних напоїв і стероїдів.

Секрети відновлення після фізичних навантажень

• Необхідність розтягування м`язів перед тим, як приступити до виконання вправи, так і після його виконання-
• Рекомендовано харчування з дотриманням правил, які включають в себе белковоуглеводние суміші, вільні амінокіслоти-
• Заняття аеробікою для «вимивання» білкових токсинів з м`язів-
• Проведення масажу, спрямованого на працювали м`язи. В ідеальному випадку час проведення - відразу після треніровкі-
• Ухвалення водної терапії, яка має на увазі під собою відвідування сауни, парної, басейну. Водна терапія надає відновлювальний ефект після фізичних навантажень.