Вправи, які допоможуть позбутися від болю в м`язах після тренування

Напевно, кожному знайома ситуація, коли непереборне бажання, нарешті, схуднути і накачати м`язи спонукає настільки віддатися занять, що на наступний день нестерпний біль в м`язах після тренування не дозволяє повноцінно рухатися. Коли важко не те, що знову активно займатися спортом, а просто-напросто встати з ліжка, закрадається думка про те, що з формуванням ідеального тіла можна трохи почекати, а на даний момент краще рішення - спокійно повалятися на дивані і почекати поки біль вщухне. Замість того щоб так легко здаватися, краще допомогти собі, використовуючи спеціальні вправи, які позбавляють від болю в м`язах після тренування.

Відео: Молочна кислота в м`язах. Як позбутися від дискомфорту після тренувань? Крепатура. Ірина Пирогова

Біль у м`язах після тренування - Наслідок надмірної напруги м`язів, які не звикли до такого навантаження. Ці неприємні відчуття - абсолютно нормальне явище, але лише до тих пір, як не заважають жити.

Коли Ви зіткнетеся з такою проблемою, уникайте наступного:

1. Не піддавайте м`язи такою ж інтенсивною навантаженні знову - їм знадобиться час для відновлення.

2. Чи не валятися весь день на дивані.

Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах

Щоб якомога швидше відновитися після тренування, постарайтеся вийти на пробіжку. Якщо це поки занадто важко для Вас - виконайте 3 вправи, описані далі.

Вправи, які допоможуть позбутися від болю в м`язах після тренування

Вправа №1. Розтяжка для згиначів стегна

Після активних занять на велотренажері або пробіжки можуть зажиматься м`язи згиначі стегна. Це вправи ідеально підходить для їх розслаблення. Крім того, його рекомендовано використовувати людям, які на протязі робочого дня в основному сидять.

• Опустіться на коліно - в правом кленом суглобі повинен сформуватися кут 90 °. Підніміть праву руку і тягніться вгору настільки високо, наскільки зможете.
• Нахиляйте корпус в праву сторону
• Розгорніть корпус вправо, права рука при цьому тягнеться вперед якнайдалі. У цьому положенні потрібно затриматися.
• Опустіться на праве коліно і виконайте те ж саме в іншу сторону.

Відео: крепатура або біль у м`язах! Головні питання

Вправа №2. Ковзання по стіні

Виконання такого вправи від болю в м`язах після тренування сприяє поліпшенню кровообігу верхньої половини тіла і підвищення рухливості плечових суглобів.

• Як можна щільніше притисніть до стіни.
• Руки розташуйте по сторонам, піднявши їх і сягнув в ліктях.
• Не відриваючи рук від стіни, сковзаєте вниз стільки, скільки зможете. Лопатки при цьому повинні бути зведені.
• Після починайте ковзати руками вгору до максимально можливого рівня.

Вправа №3. Кобра

Відео: БІЛЬ в м`язах після тренування. Погано чи добре? No pain, no gain. # 3

• Ця вправа призначена для розтяжки м`язів преса і розслаблення грудей і плечей.
• Ляжте на живіт, розташувавши руки прямо під плечима. На вдиху піднімайте вгору голову і корпус. Плечі при цьому повинні бути опущеними, а лікті розгорнуті назад.
• Плавно опускайтеся вниз на видиху, починаючи з нижньої частини спини, до моменту, поки голова не торкнеться килимка.

Кожну вправу слід повторити всього 1 раз. Такі вправи допоможуть позбутися від болю в м`язах після тренувань і поліпшити самопочуття. Більше інформації про те, як відновлюватися після тренувань Ви може дізнатися в статті.